Як правильно дотримуватися дієти Дюкана

Кому підходить дієта Дюкана?

Дієта Дюкана створена для тих, хто:

 - дуже любить м'ясо, адже в основі цієї дієти лежать протеїни;

 - готовий щоденно харчуватись вівсяними висівками;

 - готовий здійснювати щоденну півгодинну прогулянку в день і робити легку зарядку, а не тільки відпочивати на дивані і грати в ігри  на приготування їжі;

 - готовий в день випивати 1,5-2 літри чистої води.

За допомогою системи Дюкана, можна щотижня втрачати до 5 кг. Якщо вести такий образ усе життя, то втрачені кілограми не повертаються.

Дієта Дюкана складається з 4 етапів http://femel.com.ua/dieta-dyukana/ . На перших трьох йде активне скидання ваги, а останній етап триває усе життя, що є гарантом стрункої фігури.

В цілому ж тривалість дієти Дюкана розраховується за таким принципом:

Надлишок ваги в межах 5 кілограм - 1-2 дні "Атаки"
Надлишок ваги від 5 до 10 кг - 3-5 днів "Атаки"
Надлишок ваги від 10 кг і більше - 5-7 днів "Атаки"

Тривалості другої фази дієти Дюкана "Круїз" не має чітко обмежених рамок і складає стільки часу, поки ви не отримаєте бажаний результат, не схуднете на потрібну вам кількість кілограмів.

Тривалість етапу "Консолідація" дорівнює 10 днів на кожен втрачений кг. Тобто, якщо ви схуднули на 8 кг, то етап консолідації повинен мати тривалість 80 днів.

Отже, тепер детальніше про етапи дієти Дюкана.

Всього 4 етапи дієти Дюкана, або як ще говорять - фази. Це Атака, Круїз, Закріплення або Консолідація і Стабілізація. Поговоримо детальніше про кожен етап, з'ясуємо які продукти дозволені, які заборонені, розглянемо меню кожного етапу.

Перший етап дієти Дюкана - Атака

На першому етапі у бажаній кількості і у будь-який час можна їсти наступні продукти: будь-яка риба, потрухи, нежирне м'ясо, яйця, морепродукти, нежирні молочні продукти, мариновані огірки, лимон. Їжу можна приправляти оцтом, гірчицею і сіллю. Також можна пити чай або каву. Усі інші продукти під строгою забороною.

Другий етап дієти Дюкана - Круїз

На цьому етапі вже можна вживати овочі: огірки, редис, помідори, квасоля, спаржа, шпинат, кабачки, селера, баклажани, буряк і морква. Також можна гриби. Основним моментом є чергування днів: один день можна їсти тільки протеїнову їжу, інший - протеїни з овочами. Можна через день, можна вибрати по два дні, як зручно. Якщо виходить усе це дотримуватися, то можна в якості бонуса вживати наступні продукти: 1 чайну ложку знежиреного какао, 1 столову ложку вершків жирністю 4% або 30 г сиру.

Третій етап дієти Дюкана - Консолідація або закріплення

Перші два етапи допомагають поліпшити фігуру, а третій закріплює результат. Довжина цього етапу залежить від того, скільки було скинуто ваги: на кожен втрачений кілограм доводитися 10 днів. Список продуктів розширюється, на третьому етапі можна вживати: продукти перших двох етапів, порцію фруктів в день (окрім винограду, бананів і черешні), 2 шматки хліба і 40 г сиру. Якщо все йде гладко, то можна 2 дні в тиждень їсти все, що хочеться. Обов'язкова умова - один в тиждень як і раніше має бути протеіновим.

Четвертий етап - Стабілізація

Четвертий етап дієти Дюкана передбачає, що ця система харчування повинна стати вашим способом життя, головні правила якого - щоденне вживання вівсяних висівок (3 ст. ложки), 1 протеіновий день кожного тижня.

Плюси і мінуси Дієти Дюкана

В кінці хотілося б розглянути усі плюси і мінуси Дієти Дюкана.

Серед плюсів дієти:

 - Дієта Пьера Дюкана абсолютно безпечна, оскільки повністю грунтована на виключно натуральних продуктах;

 - Дієта діє ефективно;

 - На першому етапі кілограми зникають з блискавичною швидкістю;

 - Дієта Дюкана не є агресивною і підходить тим, хто не може відмовитися від смачної поживної їжі;

 - У цій дієті немає обмежень у кількості їжі і часу її вживання;

 - Усі етапи досить прості, тому дієти дотримуватися дуже легко.

Серед мінусів дієти:

 - Під час дотримання дієти в людському організмі поступово виробляються кетонові тіла, що можуть сприяти зниженню апетиту, але при цій перевазі викликають підвищену втому і стомлюваність в перші дні дотримання дієти;

 - Дієта Дюкана не може похвастати збалансованістю, з цієї причини іноді спостерігатися недолік мікроелементів і вітамінів, потрібних для організму людини;

 - Під час початкових етапів дієти виникає недолік жирів, тому рекомендують додавати в їжу невелику кількість рослинного жиру;

 - Дієта може набриднути тим, хто не уміє смачно готувати.

 - В цілому, незважаючи на перелік недоліків, дієта Пьера Дюкана вважається однією з самих кращих дієт у світі, якої дотримуються багато знаменитостей. А у Франції офіціанти в ресторанах уточнюють, на якому етапі Дюкана знаходиться гість, перш ніж той зробить замовлення.

Дієта Дюкана при суворому дотриманні поверне вашому тілу минулу красу і витонченість, ви завжди виглядатимете чудово, і вас супроводжуватимуть захоплені погляди. Ви нарешті дозволите собі розкішні, відверті наряди і без ніяковості зможете з'являтися на пляжах найдорожчих курортів. Якщо ви вірішили почати худнути, за допомгою дієти Дюкана, радимо вам обов'язково проконсультуватися з лікарями, дієтологами і почати перший етап "Атаки".