Як запобігти дитячому ожирінню

Проблеми з вагою виникають не лише у дорослих. Батьки можуть помітити, що повнота чаду вже не пояснюється дитячою пухкістю. Але щоб вага нормалізувалася, удатися до експрес-дієт не вийде, адже нащадкові треба повноцінне харчування для формування кісток і зубів, функціонування серця, роботи жкт. Щоб розв'язати проблему, не зашкодивши здоров'ю, слід зайнятися її профілактикою.

Як формуються харчові переваги

Дієтологи, що дотримуються еволюційної доктрини, запевняють, що наші переваги пов'язані з потребами організму. Колись нелюбов до гіркоти служила захисним механізмом, що допомагає визначити зіпсованість їжі, тяга до солодкого пояснювалася потребою у фруктах, а прагнення перекусити солоненьким обумовлювалося необхідністю наявності в раціоні м'яса і риби.

Але експерименти показали, що смакові пристрасті формуються в дитинстві, і люди пізніше люблять продукти, пропоновані їм в ніжному віці. Щоб привчити дитину до здорового харчування, дотримуйтеся наступних правил:

Хваліть корисні блюда

Дитина орієнтується на реакції батьків, тому похвала овочевому блюду для нього багато означає. Якщо заохотите малюка за те, що він з'їв салат, у нього закріпляться приємні асоціації, і любов до зелені залишиться надовго.

Коли ж ви зітхаєте, пропонуючи дитині цвітну капусту або брокколі, і відразу говорите "хоч би спробуй", чадо буде налагоджено негативно. І, звичайно, ваші загрози, крики, примуси не додадуть йому тяги до корисної їжі.

Не нагороджуйте дитину шкідливими ласощами за те, що він з'їв корисні продукти

Батьки прибігають до хитрощів, обіцяючи дати морозиво після того, як крихітка впорається з салатом. Подібний прийом хороший в короткостроковій перспективі, але у малюка закріплюється уявлення про овочі як про неприємну їжу, і за власним бажанням він не покладе її на тарілку.

Американські дієтологи провели експеримент. Групу дітей повідомили, що дівчинці на ім'я Дженны запропонували два блюда - "хулу" і "хьюпу", але "хьюпу" можна отримати лише після того, як вона з'їсть "хулу". Потім малюків запитали, що з їжі вони б вважали за краще.

Результат був однозначний: діти хотіли отримати "хьюпу", навіть не маючи уявлення про смак блюд.

Постарайтеся, щоб у чаду не формувалася перевага ежі-нагороди.

Не використайте солодкості в якості заохочення

Коли ви обіцяєте малюкові пригостити його цукерками, якщо він прибере іграшки або швидко зробить якусь роботу, ви вирішуєте миттєву проблему. Але в майбутньому у дитини закріпиться представлення, що за працю можна себе нагородити солодощами або борошняним. У дорослішому віці він стане частіше прибігати до подібного методу, що приведе до збільшення ваги.

Звичайно, без вашого прикладу не обійтися. Якщо чадо бачить, що ви постійно жуєте печиво, а йому пропонуєте фрукти, то про формування правильних переваг можна забути.

Навіть у дорослому віці нащадок з великою вірогідністю повернеться до меню, до якого ви його привчаєте, тому потурбуйтеся про здоров'я заздалегідь!

Скоректуйте свою поведінку

Коли дитина страждає від зайвої ваги, відповідальність за це лягає на батьків.

Скоректувавши свій підхід до живлення чаду, ви позбавитеся від проблеми.

Не умовляйте дитину доїсти! Він повинен навчитися приймати їжу із-за відчуття голоду, а не з інших причин.

Неважливо, скільки ви старалися, щоб приготувати їду, адже вона не піде малюкові на користь. Ні витрачені зусилля, ні вартість продуктів не вважаються аргументами на користь переїдання.

Дотримуйтеся порядку їди. Ваше чадо повинне знати, що десерт отримає лише після головних блюд, хоча той не стане нагородою за з'їдений суп і салат. Нехай солодке буде звичайним завершальним етапом, і проблем не виникне.

Зробіть здорову їжу доступною. Не купуйте багато солодощів, зберігаючи їх в недоступному місці. Цукерки на верхній полиці або торт в холодильнику, від якого можна відрізувати маленький шматочок, здадуться дитині куди привабливіше, ніж корисна їжа. Уявіть, як би ви почували себе, якби чоловік купив дорогу прикрасу, але не віддав, а поклав в скляну банку, поставив в шафу і заборонив брати.

Розумний батьківський контроль потрібний, але ваше завдання полягає не в тому, щоб забороняти і примушувати. Грамотно і ненав'язливо формуючи харчові пристрасті молодшого покоління, ви допоможете йому зберегти стрункість навіть в дорослому віці!