Как работать за компьютером с наименьшим ущербом для здоровья

Сидение на месте часто отождествляют с расслабляющим воздействием на тело, но те люди, кто ежедневно часами выполняют работу за компьютером, не могут чувствовать себя таким образом. На самом деле, существует множество опорно-двигательных опасностей - от боли в мышцах и головных болей до кистевого туннельного синдрома - которые могут поразить тела людей. Многие работники проводят восемь или более часов каждый день, не двигаясь с места. Все больше данных свидетельствует о том, что сидячая работа может быть смертельной - она повышает риск развития ожирения, диабета и болезней печени. К счастью, можно несколько снизить это опасное воздействие.

Использовать регулируемое кресло

Так как мы люди бывают разных размеров и форм, лучшими стульями будут те, что могут приспосабливаться к конкретным пропорциям и кривым. В офисе нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы ноги свободно опирались на пол. Также можно использовать механизм наклона сиденья, чтобы сохранять бедра параллельно полу и столу. В идеале, спинка стула должна повторять контуры спины и наклон в диапазоне от 90 до 120 градусов, хедж сказал. "Если человек выполняет работу за компьютером, ему также необходим стул с высокой спинкой с поддержкой головы и шеи.

Сидеть ровно

Здоровое положение сидя является той же позой, в которой человек ведет машину. Как этого достичь? Нужно расслабиться и поставить ноги на одной линии с коленями, руки положить на колени. Стоит обратить внимание на те части тела, которые будут деформированы, сгорблены или скошены. Положение тела крайне важно, когда человек ежедневно выполняет сидячую работу за компьютером, так как в краткосрочной перспективе деформации могут быть неважны, но в долгосрочной создадут множество проблем.

Пока не увижу, не поверю

Здоровое сидение - это вопрос, касающийся не только рабочего стула. Положение важнейших элементов на рабочем месте, таких как монитор компьютера, важно, чтобы глаза, а также мышцы и кости не перенапрягались. Чтобы уменьшить напряжение глаз, врачи рекомендуют, чтобы середина экрана компьютера была на уровне подбородка на расстоянии около 35-40 сантиметров от него. Размещение его дальше нанесет двойной удар: оно может вызвать смещение позвоночника, так как человеку придется наклониться вперед, чтобы лучше видеть.

Постоянные наклоны и скручивания могут привести к проблемам со спинными дисками, которые превращаются в серьезные заболевания с течением времени. Ежедневная сидячая работа за компьютером оказывает крайне нездоровое воздействие на позвоночник.

Запастись знаниями

Хорошо, если подлокотники на стуле также будут регулируемыми, потому что в идеале локти человека должны быть согнуты на 90 градусов или чуть больше, оставаясь направленными в направление тела. Хронически сжатые нервы запястья могут привести к кистевому туннельному синдрому, который вызывает покалывание рук и стреляющую боль, и часто встречается у тех, кто регулярно используют клавиатуру. Подлокотники делают двойную работу, также выступая в качестве поручня, чтобы помогать людям поднимать нижнюю часть тела из положения сидя.

Распрямить ноги

Неудивительно, что пересечение ног настолько популярно - это простое и часто бессознательное движение расслабляет мышцы живота. Но оно также имеет некоторые зловещие эффекты, в том числе ограничение кровотока, по крайней мере, одной ноги и перераспределение веса таза на другую ногу, в результате чего позвоночник изгибается. Лучше перекрещивать ноги в лодыжках, а не в коленях - это небольшое отклонение гораздо лучше для тела и кровотока. Вопреки распространенному мнению, пересечения ног не вызывает варикозного расширения вен, но может привести к неприятным, выпуклым кровеносным сосудам.