Как поддерживать свой ум в тонусе

Каждый из нас хочет быть умным, сообразительным, внимательным, трезво оценивать ситуацию, быстро находить нужные ответы и находить правильные решения проблем по мере их поступления.

Если Вы хотите стать умнее и желаете до преклонных лет сохранить ясность мышления и хорошую память, то приступайте к работе над собой прямо сейчас. Вы станете работоспособнее и стрессоустойчивее.

Самым простым и эффективным средством поддержания ума в тонусе являются разного рода задачки, сканворды и кроссворды. Это настоящий «тренажёр» для ума. Задачи могут быть как простенькими, так и такими, для решения которых не обойтись без калькулятора. Решайте, анализируйте, делайте пометки в блокноте. Самые эффективные - задачи на логику. Отдавайте предпочтение именно им. Задачи на знание/незнание фактов о мире вокруг - тоже полезны , но в меньшей степени.

Известными способами улучшения памяти являются стихи. Найдите для себя любимого автора и заучивайте наизусть его стихотворения. Они будут поднимать Вам настроение и к тому же улучшат память.

Важно также обеспечить себя питанием, которое будет стимулировать работу мозга.

«Человек есть то, что он ест»

Неплохим мозговым стимулятором является натуральный горький шоколад, который в комбинации с небольшими дозами кофеина и теобромина, содержащегося в какао-бобах, даёт знакомый любителям шоколада эффект повышения жизненного тонуса и умственной работоспособности.

Совершенно незаменим для активной работы мозга холин, дефицит которого проявляется в виде забывчивости, рассеянности, подавленного состояния, бессонницы, головной боли. Потребность в холине резко возрастает в условиях постоянного стресса, при интенсивных умственных нагрузках.

Важнейшие источники холина - говяжья и свиная печень, мозг, почки, сметана, телятина, крольчатина и баранина. Учёные пришли к выводу, что продукты, полезные для сердца, полезны также и для мозга и, как это ни поразительно, большинство этих продуктов мы можем видеть на праздничном столе.

«Умная» диета должна включать следующие продукты: миндаль, орехи, тыкву, кунжут, чечевицу, мясо, рыбу, яйца, молоко .

Также пища человека, занятого интенсивным умственным трудом, должна обязательно содержать и большое количество витаминов группы В . Их больше всего в дрожжах, в оболочках и проросших зёрнах пшеницы, овса, гречихи, гороха, а также в хлебе из муки грубого помола с отрубями (в очищенной муке высшего сорта их содержание резко снижено), яйцах, мясе и рыбе.

Исследователи считают, что умнее всего люди становятся от клюквы. Исследования на крысах показали, что диета, основным компонентом которой является клюква, приводит к улучшению памяти, а также к более сбалансированной работе опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.

Второе место после клюквы занимает черника. Эта ягода обладает всеми теми же свойствами, что и клюква, только антиоксидантов в ней немного меньше. Но зато в ней содержатся вещества, улучшающие зрение.

Третье место поделили между собой крупнолистовая свёкла и капуста. Вещества, содержащиеся в этих овощах, разрушают ферменты, которые в большом количестве приводят к развитию болезни Альцгеймера.

Вслед за овощами идёт жирная рыба. Такие сорта рыбы, как лосось, сардины и сельдь содержат жирные кислоты, которые также расщепляют вредные ферменты. Исследования показали, что, если хотя бы раз в неделю употреблять в пищу один из сортов жирной рыбы, то можно в значительной степени снизить вероятность заболевания болезнью Альцгеймера. Следовательно, те, кто хотя бы раз в неделю ест рыбу, занимается профилактикой слабоумия. Кстати, нужно обязательно завтракать! Доказано: те, кто завтракает утром, лучше соображают днём.

Пятое место в рейтинге "умной" еды занимает шпинат. Учёные установили, что шпинат замедляет появление проблем в нервной системе, вызванных старением, а также препятствует возникновению нарушений познавательных способностей.

Не пренебрегайте физкультурой. Существует прямая зависимость между тонусом мышц тела и скоростью реакций мозговых процессов. Мышцы лица людей, регулярно занимающихся физической нагрузкой любого вида, - всегда свежее и подтянутее, чем у тех, кто ведёт пассивный образ жизни.

Вы можете удивляться, но доказана и обратная связь: те люди, которые постоянно заняты интеллектуальным трудом (к примеру, преподавательской деятельностью, или пишут мемуары), имеют более тренированные мышцы тела.

Прогулки на свежем воздухе чрезвычайно полезны буквально для всего, о чём только можно подумать. Например, недавно американские учёные выяснили, что пребывание на свежем воздухе не только помогает поддерживать физическую форму, но и полезно для интеллекта. Причина в том, что во время пребывания на свежем воздухе организму приходится реагировать на разнообразные внешние раздражители. Мозг активизируется, чтобы находиться во «всеоружии».