Как бороться со своей забывчивостью?

- "Прости меня, милая, я совсем замоталась", - говорите вы в трубку, натягивая джинсы, а подруга уже полчаса ждет вас в кафе.
- "Извините, вылетело из головы..." - оправдываетесь вы в понедельник перед начальником, сдавая проект без важного пункта, который он особо просил осветить.
- "Как я могла забыть!" - вскакиваете вы во вторник среди ночи и принимаетесь искать в интернете тот самый рецепт, которым завтра обещали поделиться с коллегой (у нее день рождения, а она без ума от вашего фирменного торта).

Знакомая ситуация? Забывчивость может быть как следствием стресса, так и особенностью работы мозга. Как с ней бороться?

Пишите письма

Первое и главное, что следует делать, чтобы ничего не забывать (или забывать гораздо меньше) - это постоянно писать себе напоминания. Заведите сразу два ежедневника: домашний и "походный". Первый может быть не слишком дорогим, но обязательно большим по размеру, чтобы удобнее было делать пометки о выполненном и вносить необходимые изменения.

Этот ежедневник будет лежать у вас на рабочем столе - так, чтобы всегда на глазах. В нем хорошо составлять глобальные списки: покупок, желаний (так называемый wish list), а также планов на неделю или даже на целый месяц. Не возбраняется и визуализация - наклеивайте в домашний ежедневник девушек с фигурой вашей мечты или сумочку, которая запала вам в душу (и которую вы хотите приобрести со следующей зарплаты).

Теперь разберемся со вторым ежедневником, который вы постоянно должны брать с собой. И даже не так - он должен поселиться в вашей сумочке и не менять места жительства никогда. Пусть это будет миниатюрный блокнот в красивой обложке: здорово, если вам удастся подобрать его в цвет кошелька, косметички или обложки для паспорта (а уж если все аксессуары в единой цветовой гамме - это высший класс!). В походном ежедневнике конспектируйте мысли и шаги, которые приходят в голову в самый неожиданный момент - когда вы сидите на рабочем совещании или смотрите фильм в кинотеатре. Туда же следует переносить все самое важное и нужное на день из ежедневника домашнего. Заведите привычку заглядывать в мини-ежедневник два или три раза в день - так риск забыть о чем-то постепенно сведется к минимуму.

На работе вашими верными помощниками должны стать яркие стикеры. Приклеивайте эти штучки на самое видное место (например, прямо на экран монитора) и будьте уверены, что информация отпечатается в памяти. Бумажные стикеры, кстати, гораздо эффективнее "заметок" на компьютере, которые легко свернуть и забыть. А с этим вы как раз и пытаетесь бороться.

Праздник ассоциаций

Если проблема вечного забывания выходит за рамки разумного и начинает портить вам жизнь (например, когда вы не можете запомнить имена деловых партнеров, дни рождения близких людей или важные телефоны) - это повод отнестись к ней серьезнее. Психологи советуют методику ассоциаций, которая на данный момент считается наиболее эффективной, что подтверждено многочисленными тестами. Так телефоны гораздо легче запоминать, если каждую пару цифр вы автоматически свяжете с чем-то, что забыть в принципе невозможно, - номером квартиры, годом вашего рождения или количеством Чудес Света. Кажется, что выйдет сложнее, - но это действительно помогает. Не только тренировать память, но и запоминать так, что в нужный момент необходимые цифры обязательно всплывут перед глазами.

То же самое касается и дней рождения, которые можно увязать с чем угодно - по вашему вкусу. Можете также посчитать, сколько праздников, о которых нельзя забывать, приходится на каждый месяц. А потом мысленно вычеркивать уже прошедшие. Имена и фамилии хорошо запоминаются с помощью ассоциативных рядов на уровне маленького ребенка. Например, Анна Белякова: Анна - как Каренина у Толстого, Белякова - белый цвет или заяц-беляк.

Функция взаимопомощи

Электронные гаджеты, которые в нужный момент напомнят о важном мероприятии веселым пиликанием из кармана сумки, - это, конечно, очень хорошо. Но, даже если вы поставите "напоминалку" с повторением, остается риск, что вы отключите ее - и совершенно забудете о том, что отключили. Такого никогда не случится, если напомнить о чем-то вы попросите свою лучшую подругу или любимого человека. Они оба заняты на работе? Не проблема - позвоните маме. И она вам с радостью поможет. В любом случае найти в своем окружении того, кто станет на короткий период времени вашей памятью, не так сложно. Однако этим методом, как и отзывчивостью друзей, не стоит злоупотреблять - стоит применять его только в исключительных случаях. Иначе некоторые подумают, что вы общаетесь с ними не потому, что вам приятна их компания, а только из корыстных побуждений.

А еще, не списывайте со счетов проверенный веками школьный способ - крестики на руках. Если вы не пользуетесь им, потому что боитесь показаться несерьезной коллегам и начальству, то очень зря. Потому что выглядит это, по меньшей мере, очаровательно. Только вот по собственному опыту знаем: крестики помогают запомнить, что нужно что-то сделать, но не напоминают, что именно.

В любом случае выбирайте тот способ, который вам больше нравится. И не забудьте поделиться им с забывчивыми подругами.