Что нужно делать для укрепления память

Вряд ли кто-то будет отрицать, что иметь хорошую память - здорово. Но, во-первых, у всех от природы она разная. Во-вторых, на память влияет множество причин, от чего она может заметно ухудшаться. А в-третьих, немногие о своей памяти заботятся, хотя при этом выделяют достаточно времени для ухода за лицом и фигурой, регулярно предоставляют свой автомобиль для техосмотра, делают ремонт в квартире и т.п. Так что же можно сделать, чтобы потрафить собственной памяти?

Следите за собственным здоровьем, ведь даже если заболевание протекает в вялотекущей форме (например, простуда, вирусная инфекция, гормональный дисбаланс, депрессия) или вообще вас не беспокоит, то на память оно вполне может воздействовать негативным образом. Так что периодический профилактический осмотр у врача лишним не будет.

Откажитесь от вредных привычек - в первую очередь от курения. Не усердствуйте с алкоголем и ведите по возможности размеренный образ жизни. Ведь, если вы просыпаетесь то на рассвете, то в полдень, а работаете то ночью, то днем, ваша память сбивается с верного пути - мозг не только не успевает отдыхать и восстанавливаться, но и перестает соображать, когда и какую информацию выдавать "на-гора", как выражаются шахтеры.

Умеренная физическая активность нужна не только для поддержания мышц в тонусе и телесной стройности, но и для хорошей работы памяти. Особенно помогают сохранить голову в норме пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде и катание на лыжах.

Обязательно подкармливайте свою память. В вашем ежедневном рационе должны быть разнообразные продукты питания, а также необходим баланс между растительной и животной пищей.

Много полезных для мозга, памяти и интеллектуальных функций биологически активных веществ (витаминов, минералов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, клетчатки) содержится в орехах, семечках, яйцах, жирной рыбе и морепродуктах, мясных продуктах (постной свинине, говядине, печени, почках, птице), сыре и молочных продуктах, растительных маслах, горохе, фасоли, зелени, оранжево-желтых овощах и фруктах, красных и черных ягодах, различных видах капусты, картофеле, хлебе из муки грубого помола, сухофруктах, бананах, чае (зеленом и черном), какао, неочищенных зерновых культурах и недробленых крупах.

При необходимости принимайте витамины и минеральные комплексы, ведь современная пища зачастую лишена необходимых нам веществ. А вот всевозможные диеты для похудения и голодание нередко провоцируют забывчивость.

Какой бы очаровательной и умной ваша головка ни была, чтобы не стать унылой и дырявой, она нуждается в полноценном и своевременный отдыхе. Так что высыпайтесь, релаксируйте и медитируйте.

Засоряют и ухудшают память излишнее увлечение компьютерными играми и длительный просмотр телевизора.

Необходимы памяти упражнения и гимнастика.

Помните, как в детсадовские годы вас заставляли учить стихи, а потом просили декламировать их перед умиляющимися взрослыми? Это нехитрое занятие пойдет на пользу и сейчас. Учите стихи, хотя бы по четверостишию в день, и периодически их пересказывайте. Одна моя подруга таким образом выучила всего "Евгения Онегина" наизусть, и теперь порой цитирует отрывки из этого произведения удивительно к месту, поражая окружающих.

Еще один полезный способ - запоминать новые иностранные слова. Так вы и память поддержите, и словарный запас пополните. А еще лучше - дополнительно изучать какой-либо иностранный язык.

Не теряйте время попусту, когда едете в общественном транспорте или на автомобиле, а смотрите по сторонам с пользой для памяти. Можно запоминать проезжающие авто и следить, как долго они проедут в непосредственной близости от вас. Еще вариант - искать похожие номера машин и подсчитывать их количество. Полезно по памяти составлять карту местности или прокладывать маршрут, по которому собираетесь следовать.

Помогает поддерживать память чтение и пересказ прочитанного. А если вы любите кино, то смотрите фильмы и знакомьте с сюжетной линией желающих.

Подходят также такие "детские" занятия, как разгадывание кроссвордов и поиск отличий на вроде бы одинаковых картинках.

Есть и несложные игры, полезные для памяти. Например, выберете одну букву алфавита и называйте слова, на которые она начинается. Или припоминайте слова по определенной теме и повторяйте их с каждым следующим по порядку с самого начала. Допустим, вы выбираете насекомых, тогда словесный ряд будет выглядеть так: комар; комар, таракан; комар, таракан, божья коровка; комар, таракан, божья коровка, муравей... Таким образом можно играть компанией, когда каждый повторяет уже названные слова и добавляет еще одно.

Или поиграйте с близкими в игру "Да и нет не говорите, черного и белого не называйте". На заданные друг другу вопросы нельзя отвечать "да" и "нет" и произносить "черное" и "белое". При желании, запрещенными могут стать любые слова и их сочетания - красное и черное, "не знаю" и т.п.

В общем, тонизируйте и бодрите свою память самыми разными способами. Но при этом не забывайте давать отдых мозгам, сменяя умственный труд физическим.

Так что многое в наших собственных руках, а борьба за сохранение и улучшение памяти наверняка даст положительный результат.