22 способа избавиться от стресса

Внимательно прочитайте статью и составьте впечатление о различных методах устранения стресса. Какие из них вам больше подойдут? Выберите из них 7-10 вариантов, которые, по вашему мнению, будут лучше помогать вам. В дальнейшем, при стрессовом состоянии, применяйте один из отобранных вами приемов.

№1. Вообразите себе что-нибудь приятное.

Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас не клеится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент, случившийся за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг.

№2. Переживите стрессовую ситуацию.

Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, постарайтесь разобраться, в чем же они, собственно, заключаются. Часто само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Восстановите перед глазами неприятную ситуацию. Теперь представьте себе, что вы выходите из нее наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10-15 минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.

№3. Придумайте приятную ситуацию.

Вместо того чтобы вызывать в памяти приятные моменты из прошлого, создайте такой момент в настоящем. Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например, на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения; почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.

№4. Трансцендентальная медитация.

Повторяйте - про себя или вслух - какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 15-20 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: ом, аум, хамм, мммм. Примеры слов: Бог, любовь, солнце. Примеры фраз: мир на земле, весь мир един, выше и выше, мир без конца. Звук надо синхронизировать с дыханием. Что дает такая практика? Она помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.

№5. Медитируйте в тишине.

Сядьте поудобнее, желательно в позу лотоса. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размышляйте над следующими положениями: дыхание - это сущность жизни. Кислород - источник жизни. Без кислорода, который вы вдыхаете, вы бы умерли. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вздохе. Постепенно вы почувствуете, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.

№6. Перемените обстановку.

Возьмите отгул или отпуск и убегите от того, что служит причиной вашего стресса. Поезжайте к морю, в горы - куда угодно, лишь бы вас окружала новая обстановка. А самое идеальное - съездить на курорт с минеральными источниками. Там, наслаждаясь свежими впечатлениями, вы попутно поправите здоровье.

№7. Почитайте книгу.

Выберите книгу о том, о чем вы больше всего любите читать. Откиньтесь в кресле и погрузитесь в чтение. Можно убить сразу двух зайцев, принявшись за книгу, объясняющую, как победить стресс.

№8. Оставьте работу на работе.

Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вернувшись домой. Хорошо, когда вы посвящаете работе дополнительное время, но только тогда, когда это не служит причиной стресса. Запомните: как только вы почувствуете переутомление, нервное напряжение, вам следует отказаться от сверхурочного труда. Взгляните на это следующим образом: 8 часов в день вы тратите на работу, 8 часов - на сон, а еще 8 часов остаются для личной жизни. Потратьте их на себя. Займитесь своими любимыми делами. Разберитесь в своих проблемах.

№9. Определите корень проблемы.

Если что-то не дает вам покоя, обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую проблему. Некоторые люди считают хорошим отдыхом разгадывание различных головоломок или решение математических задач.

№10. Поиграйте с домашним животным.

Исследования показывают, что общение с животными, живущими у вас в квартире, понижает кровяное давление и успокаивает сердцебиение. Иначе говоря, это вас расслабляет. Но что еще более интересно, под "домашними животными" подразумеваются не обязательно "четвероногие друзья". Наблюдение за аквариумными рыбками, по словам специалистов, приносит такой же успокаивающий эффект.

№11. Займитесь уходом за растениями.

Растения приносят умиротворение. Уход за растениями - будь то комнатные цветы в горшках или растения в вашем саду - может оказать очень сильное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на живые растения или находитесь рядом с ними, на вас снисходит чувство мирного покоя. Растения обладают и массой других достоинств: комнатные цветы создают в доме уют и освежают воздух. Так что расставляйте в доме горшки с цветами, высевайте семена, подрезайте кусты.

№12. Погрузитесь в приготовление разных блюд.

Конечно, не все, но очень многие люди увлекаются кулинарией. Приготовление блюд может доставлять громадное удовольствие и оказывать сильное успокаивающее воздействие. Если вы относитесь к тем, кто забывает о неприятностях, проявляя свое поварское искусство, занимайтесь кулинарией - пеките, жарьте, шинкуйте, варите, тушите.

№13. Примите горячую ванну.

Вас может спасти от стресса продолжительная ванна. Горячая (но не обжигающая) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты, заприте ее и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Если вам нравится, для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.

№14. Посетите занятия по снятию стресса.

Прекрасный способ побольше узнать о том, как справиться со стрессовыми ситуациями. Вам дадут множество полезных рекомендаций, а во время групповых занятий вы сможете поделиться опытом с другими людьми.

№15. Пойте.

Пение - одно из самых успокаивающих занятий на свете. Счастливый человек поет от радости. Если вам грустно, вы, вероятно, напеваете блюз. Песня - отражение чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Так что, где бы вы ни находились - в компании друзей или в кабинке душа, - распевайте вовсю свои любимые мелодии, согревая песней свою жизнь.

№16. Сходите на прогулку.

Простейший метод: когда вас что-то или кто-то выводит из себя, идите гулять. Не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь.

№17. Ничего не делайте.

Этот вариант близок к медитации. Не делайте ничего - абсолютно ничего. Смотрите на голую стену. Очистите мозг от всяких мыслей. Не позволяйте сформироваться ни единой мысли. Боритесь с каждой мыслью, вторгающейся в непотревоженную чистоту вашего сознания. Через 15-20 минут вы почувствуете невероятную расслабленность.

№18. Стоните.

Звучит довольно странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью. Обратите внимание: когда вы причиняете себе физическую боль - даже просто споткнувшись, - стон уменьшает страдания. Издайте несколько стонов прямо сейчас. Вы заметили, как это снимает напряжение? Попробуйте данный метод, когда вам будет нужно расслабиться.

№19. Поплачьте.

Это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на стресс и страдания. С незапамятных времен плач помогает организму избавиться от скопившихся в теле токсинов и унять эмоциональные страдания. Когда вы испытываете потребность в слезах, плачьте, не стесняйтесь.

№20. Обсуждайте свои проблемы с окружающими.

Если вас беспокоит какой-то человек, обсудите с ним общие проблемы. Постарайтесь вместе подумать над их разрешением. Если вы не можете разговаривать с этим человеком, поговорите с кем-нибудь еще. Обсуждение проблем вслух способствует их скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.

№21. Забудьтесь в развлечениях.

Если вы попали под внешнее воздействие, приведшее к стрессовому состоянию, отвлекитесь, занявшись любимым развлечением или игрой. Погрузитесь в него с головой. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Устраните напряжение с помощью азартного возбуждения и веселья.

№22. Проявите благодарность.

Демонстрируйте свою признательность, все равно, за что. Благодарность - самая умиротворяющая из эмоций. Умение быть благодарным, помнить добро - одно из лучших человеческих качеств. Культивируйте его в себе. Почувствуйте себя благодарными за пищу, за друзей, за свою семью, за здоровье, за вашу способность изменять свою жизнь к лучшему. Будьте благодарны за жизнь саму по себе.