Укрепление памяти: что делать и что кушать

Вы хотите стать похожими на тех, кто может безошибочно повторить сотню чисел, лишь мельком взглянув на них? Или на легендарных личностей, которые знали поименно каждого состоящего у них на службе, воспроизводили нотный рисунок любого музыкального произведения, «шпарили» наизусть поэмы и целые тома документов? А может быть, вам просто надоело пользоваться всякого рода «склерозниками»? Так или иначе, хорошая память повышает качество жизни и пригодится каждому. Сделать ее отличной помогут самостоятельные тренинги.

1. Приобщитесь к мозаикам, узорам, пазлам. И лучше - к изготовленным собственными силами. Берется любая страница из журнала, разрезается на кусочки и... восстанавливается обратно. Постепенно усложняйте задачу, делая отрезки все мельче и мельче.

2. Читая, практикуйте заметки. Такие шпаргалки поддержат вас в будущем, когда вы захотите вспомнить произведение или статью в газете. Интересней не только записывать, но и выполнять рисунки, наброски. Ассоциативный ряд можно восстановить пусть и не с точностью в 100%, но достаточно полно.

3. Пойте! Желательно песни разных жанров. Это не только растянет круг интересов, но прежде прочего пение раскрепощает, а в расслабленном, довольном состоянии вы заставляете свою память работать, как часы. Нужные слова всплывают в сознании, словно сами собой - разумеется, после нескольких «репетиций».

4. Как можно чаще и разнообразней играйте со словами, цифрами. Кроссворды, сканворды, го. Называйте любые слова задом наперед. Повторяйте таблицу умножения или совершайте любые математические операции.

5. На важных лекции, докладе, в общем, в любом информативном потоке, куда вы окунаетесь, в роли спасательного жилета используйте образы и ассоциации. Стенографировать все подряд необязательно: чтобы значимые сведения не застряли в голове тяжким грузом, а действительно пригодились бы в жизни и проявились в нужное время в нужном месте, сам процесс запоминания должен быть ярким. Делайте своеобразные «узелки», привязки. Сложное название или число можно разделить на несколько частей, провести аналогию с известной вам личностью или конкретной датой. Например, термин «амбидекстрия» (равное развитие и правой и левой руки) можно представить в виде «амба» и «декстрин»

6. Еще один хороший способ привести память в великолепную форму - это вникать в суть запоминаемого, а не зубрить. Та же амбидекстрия оставит в памяти четкий след, если знать точный перевод и понимать, о чем идет речь.

Кроме постоянных тренировочных усилий, память требуется грамотно «кормить». Она должна не только трудиться, но и получать достаточное количество витаминов. Для тех, кто заботится о своем интеллекте:

- Медово-ореховый комплекс. Подойдут только грецкие орехи, потому что они обозначены, как ресурс Омега-3 жирных кислот, которые выполняют роль телохранителей нейронов (клеток головного мозга). А подключать к меню продукт жизнедеятельности пчел советовал еще доктор старины Авиценна.

- Не таким приятным на вкус получится объединение меда и лукового сока, но ради «очищения» мозга стоит потерпеть. 2-3 столовых ложки в день, и в голове просветлеет как никогда!

- Зажмурившись и не дыша, также уговорите себя подзаправиться рыбьим жиром. В награду получите отлаженный механизм памяти.