Витамин D: влияние его на организм

Витамин естественным образом вырабатывается в организме человека при воздействии солнца. Поэтому он также известен как «солнечный».

Витамин D чаще всего содержится в рыбном мясе, рыбьем жире и желтке.

Все мы знаем, что обеспечение организма витамином D, один из важнейших моментов для костей. Это помогает легче усваивать кальций. Недостаток котогрого приводит к рахиту (размягчению костей и деформации) у детей и остеопорозу у взрослых. Он помогает излечить травмы костей у пожилых людей.

Ежедневно проводятся различные исследования, которые доказывают важность витамина D, и расширяют сферы его полезного использования. Так, в настоящее время известно, что витамин D помогает защищать и лечить многие заболевания, такие как некоторые виды рака (рак груди, предстательной железы, кишки), рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера.

Есть также исследования, которые связывают витамин D и молодость. По их словам, нормой витамина D в крови выглядят моложе.

Норма витамина в сутки

Эксперты рекомендуют потреблять 5-15 мкг витамина D в сутки. Многие исследования показывают, что 20 мкг в день снижает риск остеопороза.

Большинство экспертов считают, что ежедневное потребление всего 25-50 мкг витамина D из различных источников (солнце, питание, пищевые добавки) идеально подходит для поддержания хорошего здоровья.

Кому нужен витамин D?

Очень часто пожилые люди не получают солнечного света, поэтому они получают меньше витамина D, который необходимо восполнить с помощью пищевых добавок.

Люди с избыточным весом. Жировая ткань людей этой группы потребляет и запасает больше витамина D, и в результате количество витамина D в крови уменьшается.

Люди с темным цветом лица на коже. Когда люди со смуглой кожей подвергаются воздействию солнца, они производят меньше витамина D, потому что их кожа поглощает меньше ультрафиолетовых лучей.

Грудное вскармливание и беременные женщины. Женщины в этой группе должны потреблять дополнительный витамин D, особенно если у них темный цвет лица или они недостаточно подвержены воздействию солнца. Исследования показывают, что количество витамина D, которое матери имеют в течение последних трех месяцев беременности, напрямую влияет на здоровье костей ребенка.

Источники витамина D

Солнце действительно является наиболее важным источником витамина D, но мы все знаем, насколько вредно пребывание на солнце. Поэтому лучше принимать витамин D через диету или употреблять добавки, богатые витамином D.

Витамин D чаще всего содержится в рыбном мясе, рыбьем жире и желтке. Но есть и некоторые продукты, в которые производители искусственно добавляют витамин D. Такими продуктами являются кукурузные хлопья, коровье молоко, сыр и маргарин. Однако производители не обязаны это делать поэтому если вы хотите купить продукт, богатый витамином D, поищите информацию о составе продукта на его этикетке.