Упадок сил: как побороть сонливость на работе

Знакомая ситуация? Скорее всего, более чем... Ведь по данным статистического опроса, проведенного среди женщин в возрасте от 22 до 45 лет, более 70% из них признались, что хотя бы один раз, но находились на работе в состоянии сильного упадка сил и дремоты. А половина призналась, что испытывает такие симптомы время от времени.

Желание спать, возникающее на рабочем месте, и общий упадок сил - это «офисная» чума XXI века. Настигнуть она может абсолютно каждого: здесь не действуют разграничения по полу, возрасту, сфере деятельности, социальному статусу. Причин тому может быть огромное количество: и хронический недосып, и бессонница, и переутомление на нервной почве, и длительное отсутствие отдыха, и даже погодные условия.

Одной панацеи от переутомления и погодных условий найти невозможно, поэтому в данной статье мы лишь рассмотрим несколько причин, по вине которых так и хочется заснуть на работе, и средства, с помощью которых можно привести себя в рабочее состояние и переделать уйму даже тех дел, которые и не планировали.

Как это ни странно, но в рейтинге самых распространенных причин, из-за которых работник может начать зевать и испытывать сильную усталость - это как раз не огромное количество работы, а наоборот, ее отсутствие. «Есть работа - плохо, нет работы - еще хуже» - эта фраза как нельзя лучше отражает реалии современной офисной работы. Отсутствие деятельности не позволяет поставить перед собой четко сформулированную задачу, идти к ней, что и расслабляет. Конечно, отдых на 10-15 минут после нескольких часов работы необходим абсолютно каждому, но длительный «перекур» может привести к совершенно противоположному эффекту.

Поэтому правило номер один: если у вас нет работы, не позволяйте себе «валять дурака», а займитесь другими делами: составьте список необходимых продуктов, которые нужно будет купить после работы, займитесь дополнительной работой (если она имеется). Главное - не расслабляйтесь, не открывайте пасьянс и не ходите курить по 5 раз в час, чтобы хоть чем-то занять себя! Такой день никогда не станет продуктивным!

Второй важной причиной, по которой вы никак не можете сосредоточиться и выполнить необходимую норму работы - это отсутствие организованности, которое приводит к неимоверной усталости. Вы не можете четко организовать свое рабочее время и мечетесь как белка в колесе, пытаясь успеть абсолютно все. В итоге - работа не клеится, ноги подкашиваются от усталости, а половина заданий начальника даже не дождалась вас в качестве своего исполнителя...

Запомните правило номер два: имея несколько заданий, вначале четко определите приоритеты, порядок их выполнения (первое время лучше даже записывать) и примерное время, которое на это уйдет. Не стесняйтесь первое время включать в этот список даже самые мелкие поручения, на которые уйдет не больше двух минут, ведь 3-4 таких задания - и вот уже 10 минут потрачены. А ведь сначала это 10 минут, потом еще 10, и вот к концу рабочего дня таких минут накопилось уже на целый час. Поэтому планируйте свое драгоценное время и не брезгуйте записывать в свой план дня и такие дела, как сварить кофе, распечатать какую-либо бумагу или позвонить в бухгалтерию что-либо уточнить.

Помешать провести день продуктивно может и усталость, накопившаяся за последнее время. Сверхурочная работа, домашние дела, проблемы в жизни и многое другое способны отнимать не только силы, но и нервы, приводя постепенно к переутомлению на нервной почве. Что же делать в этой ситуации, когда работоспособность неуклонно снижается? Главное - не паниковать и стараться нервничать как можно меньше.

Первый день ничего не изменится - вы будете продолжать думать о своих личных проблемах, второй день принесет очень небольшие сдвиги, но будет третий день, четвертый, пятый... Через неделю-две вы обратите внимание, что, повторяя каждый день эти слова, вы действительно все меньше и меньше будете думать о нерабочих вопросах, сосредоточиваясь именно на работе. Итак, правило номер три: работа - это работа, дом - это дом, чем меньше будете смешивать проблемы, связанные с каждым из них, тем продуктивнее будет проходить ваш день.

Ну и, наконец, банальный недосып. Именно он может клонить вашу голову все ниже и ниже, заставлять мечтать о мягком диване и подушке. Пожалуй, эта причина одна из самых распространенных и в то же самое время легко устранимых. Известный всем способ - чашечка бодрящего кофе - действует не всегда. Это связано с особенностями организма, на который кофе может подействовать, наоборот, усыпляюще.

Так что не спешите включать кофеварку, а обратите внимание на другие, более действенные способы избавиться от сонливости:

1. По возможности сделайте свет в рабочем помещении поярче: тусклый свет всегда «усыпляет», яркий же позволяет работать более продуктивно.

2. Если на работе допустима музыка, никогда не включайте музыку слишком спокойную и тихую, а раз в полчаса взбодрите себя довольно громкой танцевальной мелодией.

3. От сонливости даже больше, чем кофе, помогают финики, лимон, курага, орехи. Все эти продукты содержат вещества, обеспечивающие собранность и бодрствование.

Пробуйте любое из описанных средств, а лучше - все в комплексе, и чувствуйте себя превосходно, а работайте продуктивно!