Упражнения пранаямы - путь к здоровью и совершенству

Знакомство с пранаямой. От сущности к сути

Для начала, сразу хочется обратить внимание на современный образ жизни. Если в древние времена еще был чистый, и существовало множество преград, которые человек преодолевал для того, чтобы жить, при этом глубоко вдыхая воздух. На сегодняшний день «здоровые индивидуумы» остались только в деревенских районах, где процесс работы также требует нормальной работы легких. А что же в городе? Вы сами догадываетесь о печальной действительности:

3 «горькие» истины

• Во-первых, мы ведем практически не то что малоподвижный образ жизни, а вообще
Выявлено, что люди, которые часто дышат и соответственно не глубоко, имеют серьезные проблемы со здоровьем и рано умирают.
неподвижный. Это работа в офисе, компьютеры, машины, вся техника исключающая движение наших мышц тела, в том числе и мозга.

• Во- вторых, кожа является «вторыми легкими», но она покрыта слоем всякой одежды, которая преграждает путь воздуху. Мы можем позволить себе раздеться только дома.

• В- третьих, в городе плохие экологические условия: выхлопы, пыль и т.д.

Чтобы вас еще больше «испугать», тем самым направив на путь долголетия и здоровья, приведем немного статистических сведений.

Дыхание человека в четырех положениях

• Во время сидячей работы - дыхание происходит 15 раз в минуту, объем вдыхаемого воздуха половина кварты (приблизительно 470 мл).

• При более подвижном образе жизни - дыхание увеличивает в два раза.

• При восхождении в горы - в 10 раз.

• Во время плавания - в 20 раз.

Если учесть, что объем легких у взрослого человека составляет 2500-3000 кубических сантиметров, то при современном неподвижном образе жизни мы используем только десятую часть емкости легких. Поэтому медицинскими исследованиями было выявлено, что люди, которые часто дышат и соответственно не глубоко, имеют серьезные проблемы со здоровьем и рано умирают. Не зря на Востоке «спешку» считают быстрым путем к смерти. Именно оттуда пришла и к европейцам истина о правильном дыхании.

Определение пранаямы

Пранаяма - своего рода контроль своего дыхания. Техника пришла к нам от йогов и считается эзотерической. По древним понятиям, человек может самостоятельно управлять данной ему праной (что означает свободную космическую энергию). Отсюда и произошло название «пранаяма», то есть «прана» - дыхание, энергия, жизнь и «яма» - остановка, задержка, смерть. Пранаяма является сознательной дыхательной гимнастикой, отличающейся от повседневного несознательного дыхания.

Упражнения пранаямы: дышите - не дышите

Наверное, большинство или даже все слышали фразу «дышите - не дышите» от доктора, который в этот момент прослушивал дыхание. Именно это и наводит на мысль о здоровом дыхании и связанной с данным процессом работой всех наших органов. И так как древние открыли свои тайны, сегодня существует много дыхательных зарядок. Одна из них направлена на успокаивающее действие, а также на тональность и красоту голоса.

Катя, 20 лет:
«Мне посчастливилось с помощью упражнений пранаямы вылечить фарингит, а моя подруга похудела!»

Упражнения пранаямы

Упражнение 1. Настрой на спокойные ритмы жизни

Встаньте ровно, расслабьтесь и постарайтесь сделать глубокий вдох. Затем задержите дыхание на несколько минут. Губы сложите так, как будто вы хотите свистнуть и, не раздувая щек с силой, выдохните часть воздуха. После чего на секунду вновь остановитесь, а затем опять выпускайте воздух с силой. Делайте так до тех пор, пока не выпустите весь.

Рекомендация: Выдыхать воздух надо с силой.

Когда научитесь выполнять данное упражнение, почувствуете его освежающую силу, также снимает усталость и успокаивает.

Упражнение 2. Повышаем жизненный тонус, укрепляем нервную систему

Займите позицию «стоя», вдыхайте воздух полной грудью и задержите дыхание. В этот момент вытяните руки вперед и полностью расслабьте мышцы, затем начинайте медленно отводить кисти рук к плечам, напрягая мышцы. И когда они будут наравне с плечами, крепко сожмите кулаки и резко расслабьтесь. После чего, сильно выдохните через рот.

Рекомендация: Чтобы получился ожидаемый эффект важно быстро сжимать и разжимать кулаки, а также как можно глубже вдыхать.

Упражнение 3. Делаем голос мягким, глубоким и сильным

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Вдыхайте воздух через нос, делая это очень медленно. Задержите дыхание, затем с силой выдохните воздух через широко открытый рот.

Рекомендация: Для достижения идеального голоса потренируйтесь перед зеркалом. Посмотрите на себя очень внимательно, после чего сложите губы «как для свистка» и запомните свое выражение лица. Продолжая смотреть в зеркало, понаблюдайте за тем, как вы обычно разговариваете, и опять сложите губы для свистка, попробуйте спеть - вы почувствуете большую разницу в голосе.