Сколько кофеина содержится в самых популярных напитках

Две чашки o'джо утром и энергетический напиток в 4 часа, - это дополнительное количество кофеина, потребляемого нами ежедневно. Слишком большое количество кофеина вызывает беспокойство, нервозность, обезвоживание, и общее чувство тревоги.

Кофеин может также вызвать гормональный дисбаланс, который может привести к перепадам настроения и бессоннице. Но часто мы не знаем, насколько мы зависим от кофеина и сколько его мы потребляем каждый день.

По данным клиники Майо:

Для большинства взрослых людей, умеренной дозой кофеина считается доза от 200 до 300 миллиграмм (мг), или около двух - четырех чашек сваренного кофе в день.

Важно знать: Как проявляется непереносимость кофеина?

Но если у вас имеются такие симптомы, как бессонница, нервозность, беспокойство, раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, тремор мышц, вам следует сократить дозу кофеина или отказаться от него совсем.

Вот список количества кофеина, содержащегося в напитках:

 

Кофейные напитки

Обычный кофе 95-200 мг на 220мл напитка

Эспрессо 40-75 мг на 1 порцию напитка

Кофе декофеинизированный 2-12 мг на 220мл напитка

Латте Старбакс 150 мг на 450мл напитка

Старбакс Пайкс Плейс 330 мг на 450мл напитка

Старбакс Пайкс Плейс декофеинизированный 25 мг на 450мл напитка

Чай

Черный чай 14-61 мг на 220мл напитка

Зеленый чай 24-40 мг на 220мл напитка

Неподслащенный холодный чай 26 мг на 220мл напитка

Газированная вода

Кока-кола 30-35 мг на 330мл напитка

Кола диетическая 38-47 мг на 330мл напитка напитка

Пепси 32-39 мг на 330мл напитка напитка

Диетическая пепси 27-37 мг на 330мл напитка напитка

Монтэн дью 46-55 мг на 330мл напитка напитка

Энергетические напитки

5 Hour Energy Drink 207 мг на 1 порцию напитка

Ред Булл 76-80 мг на 250мл напитка

Фул Тротл 70-72 мг на 220мл напитка

Монстер 80 мг на 220мл напитка

Рокстар 79-80 мг на 220мл напитка

Рокстар без сахара 79-80 мг на 220мл напитка