Рекомендации по борьбе с бессонницой

Кто на своем опыте не сталкивался с такой проблемой, как бессонница, тому она может показаться даже заманчивой. И правда - сколько всего полезного можно сделать, экономя время сна.

Те же, кто не понаслышке знаком с бессонницей, ничего заманчивого в ней не видят. Ибо знают, в какое ужасное изможденное состояние повергается человек, лишенный полноценного отдыха и сна.

Ученые считают, что наиболее частыми причинами бессонницы являются переутомление и стресс. Мы крутимся целый день, как белка в колесе, постоянно на нервах, постоянно куда-то спешим. Ложась спать, мы уже не в состоянии отключиться от всех проблем и хлопот, мысли и образы нанизываются по принципу домино, держа мозг в напряжении и не давая нам заснуть. Начинается тихая паника. Страх, что не заснешь вообще. Страх за свое завтрашнее состояние. Тут уж и вовсе не до сна, возникает порочный круг.

Принять снотворное? Лучше уж кувалдой по голове - это хоть привыкания не вызывает. А если серьезно, то эти препараты совсем не безобидны. Они вас усыпят, но не излечат бессонницу, и весь день будете чувствовать себя действительно разбитым, как после кувалды. Вялость, слабость, тошнота, головокружение - обычные спутники снотворных препаратов, действующих на центральную нервную систему. Они нарушают естественный цикл сна, и потом еще надолго останутся проблемы с засыпанием. Да и сон, который они дают, значительно отличается от естественного: неглубокий, тревожный, с обилием сновидений, даже кошмаров, а главное - не освежающий.
Чтобы избавиться от бессонницы, надо в чем-то изменить образ жизни, организацию труда и отдыха, научиться спокойно реагировать в стрессовых ситуациях, или избавиться от раздражающих факторов.

Постарайтесь соблюдать следующие рекомендации:

• укладывайтесь спать и вставайте в одно и то же время;
• за час до сна избавьтесь от нервного напряжения (послушайте расслабляющую музыку или выпейте успокоительный травяной чай);
• работу оставляйте на работе;
• днем не прячьтесь от солнечного света;
• ложитесь в постель, когда действительно хотите спать;
• хотя бы вечером избегайте стимуляторов, таких как кофе, крепкий чай, алкоголь, шоколад и так называемые энергетические напитки с лошадиной дозой кофеина;
• в кровать ложитесь только для сна - никакого телевизора или ноутбука. Если перед сном вы привыкли читать, то пусть это будет что-то спокойно-умиротворяющее;
• не паникуйте, от этого будет только хуже. Уверенность, что сон придет - очень важно;
• не делайте зарядку перед сном, это лишнее перевозбуждение;
• не ложитесь спать голодными, но и не переедайте. Достаточно съесть яблочко или выпить стакан кефира;
• установите себе определенный «ритуал» отхода ко сну и четко его придерживайтесь. Это может быть расслабляющая ванна, чашечка травяного чая или чтение;
• просыпаясь среди ночи, удержитесь от соблазна посмотреть на часы, не то разгоните сон;
• если не можете заснуть более 30 мин., вставайте и делайте что-нибудь однообразное при неярком свете: вяжите, например, пока не захочется спать;
• в спальне должно быть проветрено и прохладно.

Врачи также советуют обойтись такими альтернативными методами, как ароматерапия [прим. ред. Читайте радел ароматерапия, Действие эфирных масел], акупунктура, психологические установки. Ведь сон - такая же важная функция организма, как дыхание и питание, а потому требует особого отношения.

Берегите сон!