Профилактика потери памяти и ухудшения психического здоровья

10 октября отмечают День психического здоровья. Это событие направлено на проведение программ по профилактике психических заболеваний. Сегодня мы говорим о профилактики потери памяти, которая является главной составляющей психического здоровья.

На сегодняшний день почти полмиллиарда людей на планете страдают различными психическими заболеваниями: умственной отсталостью, забывчивостью, болезнью Альцгеймера, шизофренией, депрессиями, эпилепсией. С каждым годом число психически нездоровых людей растет, и этому способствуют стрессы, проблемы на работе, слишком напряженный ритм жизни. Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространения этих заболеваний. Сегодня мы говорим о профилактики потери памяти.

По статистике, каждый четвертый пожилой житель планеты страдает забывчивостью. Чтобы свести к минимуму риск появления любых нарушений памяти, неврологи рекомендуют на протяжении всей жизни оказывать головному мозгу всяческую поддержку. Память человека - это сложный мыслительный процесс, на который влияет множество самых различных факторов - хроническая усталость, перенапряжение, постоянные стрессовые ситуации и недосыпание. Естественно, возраст также не прибавляет человеку умственного здоровья. Нейронные связи слабеют, интенсивность понижается, человек начинает испытывать проблемы с кратковременной памятью. Это функция психики, отвечающая за недолгое хранение какой-либо информации в мозге человека. Если вы не будете использовать эту информацию больше одного дня, она «автоматически» удаляется. Кратковременная память с возрастом подводит даже самых здоровых людей, не страдающих никакими психическими отклонениями.

Тренировка «умственная зарядка». Нарушения работы кратковременной памяти чаще всего связывают с рассеяностью. Однако сбои в работе не так безобидны, как могут показаться в начале. Испытывая трудности с запоминанием происходящего, человек сокращает объемы долговременной памяти, что негативно сказывается на работе психики и мозга. Однако любой человек может исправить ситуацию, если начнет тренировать свою память. Мозг является точно такой же частью тела, как икроножная мышца или бицепс. Однако головной мозг более сложно устроен, поэтому ему нужна усиленная тренировка. «Умственная зарядка» помогает стимулировать мозговую деятельность и способствует сохранению краткосрочной и укреплению долгосрочной памяти. Самыми полезными упражнениями в любом возрасте считаются занятия устным счетом, изучение иностранных языков, разгадывание головоломок, кроссвордов, паззлов. Кстати, именно паззлы помогают тренировать мозг и усваивать информацию, получаемую посредством прикосновения. Откажитесь от просмотра телевизора в пользу прочтения журнала или книги. Исследователи недавно доказали, что пассивное восприятие любой информации препятствует развитию воображения. Кроме того, телевизор предлагает человеку уже готовую картинку, уменьшая необходимость активной мозговой деятельности.

Активные занятия для мозга. Нельзя позволять мозгу расслабляться. Чем активнее работают клетки головного мозга, тем больше они выделяют вещество нейротрофин, которое обеспечивает им активную жизнедеятельность. Сохранению идеальной памяти способствует полноценный сон, физическая активность. Ни в коем случае нельзя принимать медикаментозные препараты против бессонницы. Даже самые дорогие релаксанты нарушают естественный ритм сна, что негативно влияет на память человека.

Диета для памяти. Чтобы подкармливать мозг для усиления эффекта от тренировок, важно выбирать самые полезные питательные вещества. Для головного мозга самой полезной считается белковая пища с высоким содержанием аминокислот. В рацион должны входить молочные и мясные продукты. Вещества, которые стимулируют активность нейронов мозга, содержатся в большом количестве в черносливе, кураге и других сухофруктах, а также в бананах, орехах. Кроме того, головной мозг требует большое количество йода для нормальной жизнедеятельности. Дефицит йода приводит к расшатыванию нервной системы, что провоцирует нарушение памяти. Йодом богата редька, морская капуста, ревень и шпинат. Улучшению мыслительных процессов также способствует шоколад. В какао-бобах содержится очень много магния, который необходим для нормальной работы краткосрочной памяти. Правда, для сохранения памяти нужно употреблять только горький шоколад.

Нейробика для тренировки памяти. Это тоже своего рода зарядка для головного мозга. Принцип действия нейробики основан на внесении изменений в ежедневные занятия. Существует несколько простых упражнений, которые способствуют укреплению памяти. Если вы правша, каждый день пишите хотя бы несколько строчек левой рукой, если левша - правой рукой. Это заставит другое полушарие головного мозга активно работать. Время от времени обязательно выполняйте самые привычные для вас действия: одевайтесь, ешьте, ходите по квартире или принимайте душ. Однако делать это нужно только с закрытыми глазами! Перед походом в магазин большинство людей всегда составляют список необходимых покупок, чтобы не забыть приобрести самое нужное. Напишите такой же список, только не подсматривайте в него в магазине. Наберите нужные продукты по памяти, а потом на кассе сверьтесь со списком.