Почему полезно тренироваться на улице

Не важно, занимаетесь вы в фитнес клубе, дома или вообще не занимаетесь, хорошая погода - это не просто повод, а объективная причина выйти на улицу и продолжить тренировки на свежем, а не прокондиционированном воздухе. Тренировки на улице имеют бОльшие преимущества по сравнению с занятиями в помещении. И величина этих преимуществ, по мнению ученых, - около 10%.

Во-первых, это удобно и выгодно. Как человек, который с детства занимается физкультурой и спортом, я это знаю не понаслышке. Хорошая новость! Тренировки на улице экономят деньги на фитнес клубе - клубная карта сегодня стоит до 150 тысяч рублей в год. И еще... Так уж получилось, что многие люди живут не одни. Лично мне не понравилось бы, если мои близкие начали бегать на месте в комнате, где я смотрю свежеснятый фильм. Одним словом, если вы живете не одни, а тренироваться хочется, то нужно выйти из дома и лучше остаться на улице, а не идти в фитнес клуб, потому что так будет дешевле по деньгам, да и не только...

Ученые выяснили, что тренировки на улице сжигают калорий на 5-10% больше, чем в помещении. За счет чего происходит эта прибавка? Давайте попробуем внимательно рассмотреть эти 5-10% преимуществ, которые дают нам тренировки на улице.

Возьмем, к примеру, бег или быструю ходьбу. Когда человек бежит по дорожке, то... Слово "бежит" применительно к электрической беговой дорожке использовано неправильно. Полотно беговой дорожки проезжает под ногами, а человеку нужно только вовремя подпрыгивать. Одним словом, на улице мы бегаем, а на беговой дорожке дома или в фитнес клубе можем только подпрыгивать на месте. С точки зрения затрат энергии, прыгать на месте и продвигаться в пространстве - несравнимые вещи. Хотя я попробовал сравнить, и вот что получилось.

Эффективность бега можно измерить с помощью монитора сердечного ритма. Я провел простой эксперимент: замерил пульс во время бега в фитнес клубе на беговой дорожке и во время бега на улице в парке. Сам я бегаю с целевым пульсом около 135 ударов в минут. Вот что показали мои исследования. Пульса в 135 ударов мое тело достигает в парке на скорости 8 километров в час, а в фитнес клубе - на скорости 10 километров в час. В отличие от выводов абстрактных ученых, мои конкретные исследования показали, что бег на улице эффективнее прыжков на электрической беговой дорожке даже не на 10, а на все 20 процентов!

Однако скорость сжигания лишних калорий - это не единственный параметр эффективности физических упражнений. Когда речь заходит не о спорте, а об оздоровительной физкультуре, то снижение количества заболеваний гриппом или простудой - очень приятная добавка к таким выгодам, как экономия денег и скорость траты энергии. Давайте рассмотрим, как упражнения не только сжигают калории, но и укрепляют иммунитет.

Главный элемент иммунитета - это лейкоциты, особые кровяные тельца. Ученые заметили, что физическая нагрузка увеличивает выработку организмом лейкоцитов. Явление это назвали миогенным лейкоцитозом. Сами по себе упражнения уже укрепляют иммунитет, но в совокупности с естественными перепадами температуры в природе он укрепляется вдвойне.

Весна - хорошее время для начала тренировок на улице, и вот почему. Когда погода идет от зимы к лету, то температура постепенно увеличивается, и организм получает удовольствие, постепенно приучая себя к жаре в середине лета. Потом так же естественно и незаметно организм приучается к холодам, которые придут осенью.

В старой песне были слова: "Не бойся ни жары, ни холода. Закаляйся, как сталь". Если весной начать тренировки на улице, то, приученное к жаре и холоду, тело осенью будет достаточно закаленным, чтобы не болеть простудой и гриппом целый год.

Я вел учет жалоб своих знакомых и обнаружил, что в большей части на недомогания люди жалуются больше 100 раз в году. Вы представляете, треть жизни тратиться на жалобы, связанные со слабым иммунитетом!

Если вы весной начнете тренироваться не в фитнес клубе, а на улице, то выгадаете в деньгах, оздоровительном эффекте и эффекте снижения веса. Согласитесь, это не мало. С чего начать?

С обычной ходьбы. Вам даже форму специальную покупать не нужно. Вы можете просто идти по улице в повседневной одежде, и на вас никто не будет обращать внимания. Главное помнить, что тренировочный эффект наступает при пульсе 170 минус возраст.

К примеру, человеку, возраст которого 35 лет, нужно идти настолько быстро, чтобы пульс поднялся до 135 ударов в минуту. Что касается меня, то я такого пульса достигаю при скорости ходьбы в 7 км в час.

Со стороны даже не видно, что я тренируюсь. Прохожие, наверное, думают, что я куда-то спешу, поэтому быстро иду. Я даже не привлекаю внимания полицейских, которые по процессуальному кодексу должны останавливать подозрительных людей, а подозрительными - по тому же кодексу - считаются бегущие без причины прохожие.

Быстрая ходьба на улице незаметна для окружающих, полезна для здоровья, эффективна в борьбе с лишним весом и абсолютно бесплатна. Что может быть лучше?