Народные советы помогут обеспечить вам здоровый сон
2013-08-30 22:29:52
Индивидуальная потребность в сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Кроме того, она меняется в зависимости от возраста. Много спит младенец, почти не спит студент, любит подремать старец... Как бы то ни было, по данным ученых, из общего воздействия различных факторов на состояние здоровья на долю сна приходится 30 процентов.
Рекомендуем: перед сном не возбуждаться, не обдумывать волнующие события и проблемы, не ссориться с близкими.
Очень вредно перед сном переедать, но также не следует ложиться голодным. Легкий ужин (а он чаще всего теперь будет таковым) вам не противопоказан.
Способствуют засыпанию свежий воздух, приятные ароматы роз или герани, травы шалфея, хмеля, можжевельника (в общем, кому что нравится и у кого что есть), тихие звуки любимой музыки (а может, радио или телепередачи), и даже свет ночника (например, освещение аквариума). Каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
А пока вы будете изучать, проверять, запоминать, я расскажу, как выполнить усыпляющий массаж.
Массируемого надо уложить животом на две подушки.
Легкое поглаживание спины от шеи до пояса
ладонями (6-8 раз).
Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем
выполнить упражнение № 1.
Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев правой руки (3-4 раза), затем
медленно
выполнить упр. № 1.
Легкие . щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить (медленно) упр. № 1.
Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).
Повторить упр. № 1 (еще медленнее).
Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева
направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. № 1 (еще медленнее).
Крепкий сон - величайшее, благо и наслаждение. Так
стоит ли лишать себя такого наслаждения? Только не проспите самое интересное - жизнь...
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...