Народные советы помогут обеспечить вам здоровый сон
2013-08-30 22:29:52
Индивидуальная потребность в сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Кроме того, она меняется в зависимости от возраста. Много спит младенец, почти не спит студент, любит подремать старец... Как бы то ни было, по данным ученых, из общего воздействия различных факторов на состояние здоровья на долю сна приходится 30 процентов.
Рекомендуем: перед сном не возбуждаться, не обдумывать волнующие события и проблемы, не ссориться с близкими.
Очень вредно перед сном переедать, но также не следует ложиться голодным. Легкий ужин (а он чаще всего теперь будет таковым) вам не противопоказан.
Способствуют засыпанию свежий воздух, приятные ароматы роз или герани, травы шалфея, хмеля, можжевельника (в общем, кому что нравится и у кого что есть), тихие звуки любимой музыки (а может, радио или телепередачи), и даже свет ночника (например, освещение аквариума). Каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
А пока вы будете изучать, проверять, запоминать, я расскажу, как выполнить усыпляющий массаж.
Массируемого надо уложить животом на две подушки.
Легкое поглаживание спины от шеи до пояса
ладонями (6-8 раз).
Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем
выполнить упражнение № 1.
Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев правой руки (3-4 раза), затем
медленно
выполнить упр. № 1.
Легкие . щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить (медленно) упр. № 1.
Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).
Повторить упр. № 1 (еще медленнее).
Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева
направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. № 1 (еще медленнее).
Крепкий сон - величайшее, благо и наслаждение. Так
стоит ли лишать себя такого наслаждения? Только не проспите самое интересное - жизнь...
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...
Нет комментариев. Добавьте свой.