Народные советы помогут обеспечить вам здоровый сон
2013-08-30 22:29:52
Индивидуальная потребность в сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Кроме того, она меняется в зависимости от возраста. Много спит младенец, почти не спит студент, любит подремать старец... Как бы то ни было, по данным ученых, из общего воздействия различных факторов на состояние здоровья на долю сна приходится 30 процентов.
Рекомендуем: перед сном не возбуждаться, не обдумывать волнующие события и проблемы, не ссориться с близкими.
Очень вредно перед сном переедать, но также не следует ложиться голодным. Легкий ужин (а он чаще всего теперь будет таковым) вам не противопоказан.
Способствуют засыпанию свежий воздух, приятные ароматы роз или герани, травы шалфея, хмеля, можжевельника (в общем, кому что нравится и у кого что есть), тихие звуки любимой музыки (а может, радио или телепередачи), и даже свет ночника (например, освещение аквариума). Каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
А пока вы будете изучать, проверять, запоминать, я расскажу, как выполнить усыпляющий массаж.
Массируемого надо уложить животом на две подушки.
Легкое поглаживание спины от шеи до пояса
ладонями (6-8 раз).
Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем
выполнить упражнение № 1.
Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев правой руки (3-4 раза), затем
медленно
выполнить упр. № 1.
Легкие . щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить (медленно) упр. № 1.
Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).
Повторить упр. № 1 (еще медленнее).
Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева
направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. № 1 (еще медленнее).
Крепкий сон - величайшее, благо и наслаждение. Так
стоит ли лишать себя такого наслаждения? Только не проспите самое интересное - жизнь...
Нові публікації
-
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ...