Народные советы помогут обеспечить вам здоровый сон
2013-08-30 22:29:52
Индивидуальная потребность в сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Кроме того, она меняется в зависимости от возраста. Много спит младенец, почти не спит студент, любит подремать старец... Как бы то ни было, по данным ученых, из общего воздействия различных факторов на состояние здоровья на долю сна приходится 30 процентов.
Рекомендуем: перед сном не возбуждаться, не обдумывать волнующие события и проблемы, не ссориться с близкими.
Очень вредно перед сном переедать, но также не следует ложиться голодным. Легкий ужин (а он чаще всего теперь будет таковым) вам не противопоказан.
Способствуют засыпанию свежий воздух, приятные ароматы роз или герани, травы шалфея, хмеля, можжевельника (в общем, кому что нравится и у кого что есть), тихие звуки любимой музыки (а может, радио или телепередачи), и даже свет ночника (например, освещение аквариума). Каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
А пока вы будете изучать, проверять, запоминать, я расскажу, как выполнить усыпляющий массаж.
Массируемого надо уложить животом на две подушки.
Легкое поглаживание спины от шеи до пояса
ладонями (6-8 раз).
Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем
выполнить упражнение № 1.
Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев правой руки (3-4 раза), затем
медленно
выполнить упр. № 1.
Легкие . щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить (медленно) упр. № 1.
Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз).
Повторить упр. № 1 (еще медленнее).
Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева
направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. № 1 (еще медленнее).
Крепкий сон - величайшее, благо и наслаждение. Так
стоит ли лишать себя такого наслаждения? Только не проспите самое интересное - жизнь...
Нові публікації
-
Як відділити робочі справи від вечірнього відпочинку. Практичні звички, склад і формат концентрату квітів глоду Tamifort Healthy FAM. ... -
Каша пригоріла, хоча ви відійшли на хвилину. Ручки нагрілися так, що без прихватки не взятися. Дно після кількох місяців пішло хвилею, і каструля хитається... -
Перед зверненням до психолога багато людей хочуть знати, скільки консультацій знадобиться для вирішення проблеми. Одним достатньо кількох зустрічей, іншим ... -
Як читати склад сироватки для зони навколо очей, відокремлювати властивості формули від обіцянок і поєднувати засіб зі звичним доглядом. ... -
Цього року триває тренд на свідоме споживання та екологічну відповідальність. Бренди шукають способи залишатися в полі зору клієнта, водночас підкреслюючи ... -
Купівля інтимного девайса - це не просто пошук нових вражень, а сучасні вібратори вже давно вийшли за межі звичайних гаджетів. Це передусім про ніжне побач... -
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля...