Контрастный душ: как проводить закаливание

Наверняка каждый из нас слышал выражение «богатырское здоровье». А многие ли знают, откуда оно пошло? Что за богатырское здоровье, и главное, как его добиться? Секрет прост: издавна на Руси после жаркой баньки было принято окунуться в ледяную прорубь. Отсюда и закалка, а уж она, как известно, лучший способ укрепить иммунитет.

Нельзя сказать, что «банный» обычай в нынешнее время утерян. Как раз наоборот. Не редко сейчас мы слышим рассказы о том, как кто-то отважно выбежал из бани и прямо в сугроб. Но, к сожалению, несколько раз за зиму пройти процесс закаливания недостаточно. Здесь, как и везде, необходима систематичность. Само собой, такие условия есть далеко не у каждого, да и, учитывая климатические условия, проводить такие «ритуалы» еженедельно просто невозможно. Здесь на помощь приходит более доступное, но не менее эффективное решение - контрастный душ.

Удивительно, насколько резкое чередование температур может благоприятно влиять на наш организм. При регулярном проведении этой процедуры активизируются все обменные процессы организма, заметно укрепляются сосуды. А о воздействие на состояние кожи можно написать доклад! Благодаря резкому сужению пор и капилляров, вызванных резкими перепадами температуры, из организма выводятся шлаки, а кожа разглаживается, сохраняет тонус и в целом омолаживается. Контрастный душ является прекрасной профилактикой целлюлита и даже растяжек.

А его благоприятное влияние на сосудистую систему также предупреждает варикоз.

Итак, если вы хотите качественно повысить уровень своего здоровья, следует учесть несколько важных советов:

1. Постепенно увеличивайте температуру. Начинайте с теплой воды, аккуратно доводя ее до слегка обжигающей. Но ни в коем случае не переусердствуйте. Вода должна быть терпимой, ожоги нам не к чему!

2. Начинайте переход к холодной воде, начиная буквально с пары секунд, и также, не торопясь, увеличивайте до полуминуты.

3. Прохладная вода 18-20°С достаточно холодна для того, чтобы вы могли простудиться, но не достаточно для активации защитных действий организма. Лучше выбирать ледяную воду, но стоять под ней только до тех пор, пока это будет комфортно. Поэтому оптимальным вариантом является обливание из ведра, заранее наполненного водой минимальной температуры, которую позволяет ваш кран.

4. Общая продолжительность процедуры должна составить около 5 минут для начинающих и доводиться до 20 минут для продвинутых.

5. Заканчивайте душ всегда холодной водой. А завершающим фактором станет жесткое махровое полотенце, при растирании которым вы улучшите эффект и разгоните кровь по организму.

Как и любая процедура, контрастный душ, конечно, имеет некоторые ограничения. И если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Сложно поверить, но учеными было доказано, что пара минут контрастного душа равноценна часовой прогулке или купанию в бассейне.