Домашняя релаксация поможет обрести гармонию в мире стресса

Преследуемые цели

Релаксация может практиковаться в индивидуальном порядке или в группе. Человек, который решил прибегнуть к терапевтическому действию релаксации должен знать, что она подразумевает расслабление мышечное и ментальное, которое возможно посредством специальных упражнений по обретению контролю над своим телом и над своими мыслями. Разные эксперты предлагают разные методики релаксации, но все они имеют целью ослабление тонуса напряженных мышц при помощи правильно подобранной позиции, что в конечном итоге ведет к устранению стресса. Противопоказаниями являются серьезные патологии - болезни сердечно-сосудистой системы, психические недуги, иногда беременность.

Благоприятные условия

Спокойная комната, желательно с приглушенным светом с умеренной температурой воздуха - не жаркая, не слишком холодная.

Свободная одежда, не очень теплая и не позволяющая мерзнуть.

Сидячая позиция (удобное кресло, чтобы затылком опираться н спинку, а руки положить на подлокотники). Пациент должен проводить сеанс с закрытым глазами, оставаться неподвижным и концентрироваться на своих ощущениях.

Практикующие специалисты

Релаксация - это область компетенции психотерапевтов, которые должны предложить технику согласно своей квалификации. Также можно обратиться к врачу- терапевту, который может советовать или наоборот, рекомендовать воздержаться от той или иной методики релаксации из-за проблем со здоровьем. Грамотный специалист помогает пациенту расслабиться и запустить в своем организме механизмы самовыздоровления.

Откровенный разговор

Неважно, какой именно способ релаксации выбран, в любом случае он должен предваряться диалогом. Психотерапевт должен в первую очередь узнать, какие факторы являются для пациента стрессообразующими, их нужно классифицировать по приоритетности. Согласно полученной информации специалист должен подобрать соответствующую методику по устранению этих факторов и их последствий. .

Упражнения

В течение сеанса мышечное напряжение сменяется расслаблением, и по мере выполнения всех физических упражнений пациент должен концентрироваться на движении и на своих ощущениях, а также на таких процесса, как кровообращение, которое во время сеанса ускоряется, приятное тепло, которое разливается по телу. И тогда мозг концентрируется уже не на физических, а на психологических чувствах.

Визуализация

Во время сеанса релаксации прибегают к визуализации - представлению различных картин в воображении, что помогает устранить неприятные мысли. Часто специалисты просят представить синий цвет - цвет гармонии, спокойствия, также пациент может представлять другие цвета, которые ему нравятся. При помощи визуализации красивых положительных картин человек освобождается от депрессивных мыслей, у него формируется проекция на счастье и успех.