Стресс как стиль жизни. Побороть или принять?

О стрессе написаны тысячи книг и статей, а слово вошло в лексикон каждого грамотного человека. Мы слышим и читаем о стрессе практически ежедневно в средствах массовой информации и подвергаемся ему в повседневной жизни.

Что же такое стресс?

Стресс (в переводе с английского "напряжение") по определению Ганса Селье, ученого, которому наука обязана появлением самого понятия, является неспецифической реакцией организма в ответ на воздействие разнообразных внешних раздражителей. Физиологический комплекс реакций, проходящий по определенным фазам, включает: учащение пульса, повышение артериального давления, увеличение содержания гормонов в крови, возрастание мышечного тонуса, изменение эмоционального фона и т.д. Стрессоры воздействуют на нервную систему и приводят в действие железы внутренней секреции, которые "запускают" всю стрессовую реакцию. По выделению адреналина и норадреналина в условиях стресса можно определить, кто есть "пугливый кролик", а кто - "отважный лев". Уровень гормональных сдвигов в организме человека характеризует интенсивность стрессовой ситуации.

Иными словами, стресс - это состояние, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи различают стрессы по мощности. Сильные стрессы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: катастрофы, войны, плен. Причиной могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые убытки, потеря работы. Стрессы послабее могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, для разрешения которых требуется особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать: если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса. В нашем обществе стрессы подстерегают на каждом шагу, даже дома от них не скрыться. Вот и получается, что стресс превратился в стиль жизни и воспринимается как данность. К великому сожалению.

Как переносится стресс и чем он опасен?

Возникает вопрос: почему одни люди, переживая трудные жизненные ситуации и психические воздействия отрицательного характера, остаются практически здоровыми и лишь изредка испытывают легкие недомогания, а другие при незначительных неприятностях впадают в состояние стресса с последующим развитием каких-либо симптомов. Так происходит потому, что для человека имеет значение не только перенапряжение нервной системы, но и ее врожденные свойства. В развитии стресса большое значение имеет тип высшей нервной деятельности конкретного человека, свойства характера, особенности личности в целом, отношение к событиям как опыт прошлого.

Как известно, со времен Гиппократа всех людей по темпераменту делят на 4 типа: сангвиник (спокойный, жизнерадостный), флегматик (спокойный, но медлительный), холерик (вспыльчивый, возбудимый), меланхолик (мрачный, унылый). В основе такого разделения на типы нервной системы лежат определенные нервные процессы - возбуждение и торможение. Эти свойства у разных людей порождают и различное протекание психических процессов. У сангвиников процессы возбуждения и торможения сильны, подвижны и уравновешены; у флегматиков они сильны, но менее подвижны; у холериков возбуждение преобладает над торможением; у меланхоликов слабы оба процесса. Люди разных темпераментов, в связи с этим, неодинаково относятся к окружающей их действительности, по-разному реагируют на нее. Наиболее ранимыми в жизни являются люди меланхолического и холерического склада.

На последствия стресса оказывают влияние условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья - стресс переносится легче. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует "выходу из строя" наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь - вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах - таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Стресс и здоровье - одна из важнейших проблем нашего времени. Но всегда ли стресс зло? Нет, конечно. Не всякий психотравмирующий фактор, даже резко выраженный, способен вызвать у человека стрессовую реакцию. У каждого человека свой порог восприимчивости к стрессам. Состояние умеренной эмоциональной напряженности оказывает в целом благоприятное воздействие на организм, ускоряет и уточняет реакции, способствующие принятию адекватных решений. "Стресс - это жизнь!" - таково мнение Ганса Селье.

Когда стресс становится болезнью...

Стресс на работе, дома, перед экзаменами, от новостей с голубого экрана... Если это продолжается день за днем, месяц за месяцем - стрессовые нагрузки неизбежно приводят к истощению нервной системы, наиболее характерные симптомы которого были объединены врачами в середине 80-х годов в синдром хронической усталости (синдром менеджера). У человека появляется беспричинная, сильно выраженная, изматывающая организм общая усталость, не проходящая после отдыха, мешающая жить в привычном ритме. Снижается работоспособность; плохо переносятся ранее привычные нагрузки; расстраивается сон (бессонница или сонливость), мучают головные боли, беспокоят забывчивость, раздражительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания; могут появиться химические зависимости (алкоголизм, курение).

Развитию синдрома предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощен работой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах. Затем появляется первый признак - нервное истощение. Кажется, что исчерпаны эмоциональные и физические ресурсы, преследует чувство усталости, не проходящее после ночного сна. Человек не видит перспектив в профессиональной деятельности, снижается удовлетворение от работы, падает самооценка, человек проявляет повышенную обидчивость, неуверенность в себе, раздражительность, беспричинную агрессивность, эмоциональную холодность, апатию, циничное отношение к близким и коллегам по работе. Наиболее часто жертвами становятся трудоголики. Они живут на грани депрессии, алкоголизма, наркомании, самоубийства. Итогом становится потерянное здоровье и потерянная работа, семейное неблагополучие.

Подобные состояния требуют серьезного лечения. На физиологическом уровне происходит обострение всех хронических заболеваний. Частыми становятся жалобы на боли в области живота, понос, может появиться язвенная болезнь желудка и двенадциперстной кишки; со стороны сердца - нарушения ритма, сердцебиение, повышение или понижение артериального давления, периодически возникают головокружения, повышенная потливость.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса дело сложное, но не безнадежное. Существует рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Что конкретно рекомендует психология в таких случаях? Возможно, будут полезны следующие общие рекомендации:

• не старайтесь "переделывать" окружающих на свой лад;

• не оставайтесь один на один со своими неприятностями;

• выбирайтесь из собственной "скорлупы";

• старайтесь не "зацикливаться" на тревожных мыслях о своем здоровье;

• старайтесь замедлить темп жизни; планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом;

• высыпайтесь - взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки;

• ешьте с чувством, с толком, с расстановкой - время трапезы должно стать временем отдыха;
  

• не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя: проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает;

• снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно, связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой;

• ежедневно отводите время для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря или в любом другом любимом месте;

• не ожидайте "манны небесной";

• старайтесь отвлечься, переключайтесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями;

• не можете изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним; внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, произошедшие события не заслуживают столь сильных эмоций;

• сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены;

• следите за своим настроением, как вы следите за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней: доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат самочувствие и отношение окружающих.

Людмила Трубицына