Контроль дыхания – это здоровье и красота

Наше здоровье и хорошее самочувствие полностью зависит от поступления в организм кислорода. Его недостача может вызвать апатию, депрессию, ухудшение работы кровеносной системы, умственной деятельности, старение клеток. В итоге, такая, с первого взгляда, привычная мелочь имеет огромное влияние на жизнь человека.

Дыхание по методу Бутейко

Правильное дыхание позволяет избавиться от множества болезней. Оказывается, что дышать на полную грудь не то что не полезно, а даже вредно. При глубокой респирации уровень углекислого газа падает до критического уровня, кислород без него не усваивается. Что приводит к кислородному голоданию. Именно дыхание по Бутейко позволяет нормализовать уровень CO2 и избавит от множества хронических заболеваний, таких как:

- легочная эмфизема;

- астма и бронхит;

- пневмония;

- кровоснабжения мозга.

Главная причина недостатка углекислого газа в крови и проявления этих заболеваний - это гипервентиляция. Для этого нужно учиться контролировать не только глубину, но и как частоту своего дыхания.

Чтобы научится методике поверхностной респирации делайте один короткий вдох 2-3 сек, и притяжательный выдох 3-4 секунды. В идеале следует научиться увеличивать паузы между циклами. На начальном этапе это может казаться сложным, но со временем, при условии регулярных тренировок это станем нормой вашей жизни.

Дыхательная гимнастика

Для улучшения общего самочувствия всего организма необходимо выполнять, простые дыхательные упражнения. Во время вдоха в большей степени трудится диафрагма, а на выдохе пресс. Этот способ называется брюшным дыханием. Из-за движения диафрагмы во время дыхания массажируются внутренние органы.

Для выполнения упражнения нужно выпрямить спину, сделать медленный вдох, живот выдаётся вперед. Ненадолго задерживаем дыхание и медленно выдыхаем, живот втянут, а грудная клетка остаётся неподвижной.

Даосское дыхание

Этот способ позволит максимально быстро наполнить организм кислородом, при условии, что вдыхаем и выдыхаем через нос.

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы делать всё наоборот, во время вдоха живот втянут, а грудная клетка наполняется кислородом. Во время выдоха живот расслабляется и немного выдаётся вперед. С этим упражнением следует быть осторожным, у неподготовленного человека может закружиться голова, а курильщик и вовсе может потерять сознание.

Специальные виды дыхания

Основная доля кислорода поступает к нам через носоглотку. Она проходит сложный путь от лёгких, насыщающих кровь кислородом, и до клеток нашего организма.

На сегодняшний день научно подтверждено, что порцию необходимого нам кислорода мы можем получать через поры на коже. Существует несколько простых упражнений, позволяющих освоить методику кожного дыхания, что позволит увеличить количество кислорода, который получает наш организм.

На время занятия одежду снять вместе со всеми посторонними предметами. Помещение для занятия должно хорошо проветриваться и быть уединённым, что бы ничто не мешало сосредоточиться.

Практика «кожного дыхания» в положении лежа

На ровной поверхности расстелить коврик для йоги или покрывало. Лечь на спину и принять расслабленную позу: руки лежат вдоль тела, ноги расположены на ширине плеч. Совершая вдохи и выдохи нужно представить, что кислород поступает в организм через все поры на коже. Выполнять упражнения на протяжении нескольких минут.

Если начала болеть голова или кружиться, участилось сердцебиение нужно немедленно прекратить упражнение.

Практика «кожного дыхания» в положении сидя

Сесть в кресло с высокой спинкой, так чтобы прижаться к ней спиной, позвоночник ровный, голова должна иметь опору. Подошвы ступней плотно прилегают к полу, ноги согнуты под углом 90?. Руки сложены на коленях. Тело максимально расслабленно. При совершении вдоха и выдоха необходимо представить, что кислород попадает в организм с помощью поров на коже. Повторить.

Практика «кожного дыхания» в положении стоя

Разувшись, встать на коврик, ноги поставить врознь, руки расслабить. Чтобы снять остаточное напряжение, нужно несколько раз встряхнуть ими. Дыхание спокойное, ровное. Совершать вдохи и выдохи. Повторять на протяжении нескольких минут.

Эти упражнения помогут активизировать спящие резервы, замедлить старение, улучшить общее состояние тканей, клеток и всего организма в целом.