Зима в разгаре: учимся кататься на коньках и лыжах

Катание на коньках
Советы тренера Валентины Мясниковой

Выбираем коньки
Пока вы не освоили технику катания, пользуйтесь коньками, взятыми напрокат, чтобы не было сожаления о напрасной покупке, если внезапно будет разочарование от занятий спортом.

Если вы решили купить коньки
У хороших коньков подошва ботинок обязательно должна быть кожаной, которая повторяет форму ноги. А если для своих коньков вы купите анатомические стельки, повторяющие форму стопы, тогда коньки будут сидеть идеально и долго служить.
Известно, что элитные модели коньков оснащены съемными полозьями, поскольку корпус ботинка изнашивается не так быстро, как лезвия. Показатель хорошего лезвия - матовый блеск. Такие коньки не придется часто точить, и у них очень хорошее скольжение. Лучше один раз сделать дорогую покупку, чем часто менять коньки, если сэкономите однажды. Хорошая модель стоит от 2 до 5 тысяч гривен. Самый надежный способ выбора коньков в спортивном магазине - примерить 3-4 модели, ощутить, в какой модели вам будет максимально комфортно.
Идеальный вариант - ботинки на 1-1,5 размера больше, с учетом того, что надо будет надеть теплый носок, и при этом не натереть ногу. Определились с ботинками, проверьте устойчивость коньков. Для этого надо поставить их на ровную поверхность рядом друг с другом. Если они не разъехались, качество коньков хорошее.
Если ботинки и полозья приобретаются по отдельности, то обязательно проверьте симметричность подошвы ботинка - носок должен быть на одной линии с каблуком, иначе могут возникнуть проблемы с установкой.

Какой каток выбрать?
Тип ледового покрытия сильно влияет на качество скольжения. Кататься на крытых катках очень комфортно - там обычно хороший, чистый и ровный лед.
Цена катания: если вы выбрали крытый каток, цены на катание от 25 до 45 гривен час. В прокат коньков входит в стоимость катания.
Занятия с инструктором - 30 гривен.
Катки на улице от 25 гривен час.
Одежда для катания на коньках не должна сковывать движения. На крытый каток, где температура воздуха достаточно высокая по сравнению с улицей, можно надеть лосины и шерстяной свитер. Нужно обязательно взять трикотажные перчатки, чтобы защитить руки в случае падения. На крытом катке можно обойтись без головного убора. Идеально, если все будет в одном цветовом решении.

Для тех, кто хочет освоить катание на коньках самостоятельно
- Если вы берете коньки в прокате, они не должны быть «на два размера больше». Чем плотнее ботинок облегает ногу, тем лучше Вы сможете управлять своими движениями;- Плотно зашнуруйте коньки - не только на крючках, но и дырочки внизу, палец не должен проходить в шнуровку;- Вы встали на лед (держась за борт), первое, что следует сделать и постоянно об этом помнить: согните колени. Это гарантия, что не получите травму, передвигайтесь медленно; - Ни в коем случае не отталкивайтесь зубцом;- Обязательно во время движения переносите центр тяжести с ноги на ногу, толчок левой ногой - центр тяжести переместился на правую, и наоборот;
- При падении, не пытайтесь встать, отталкиваясь руками сзади и приподнимая таз. Встаньте сначала на колени.

Осваиваем катание на лыжах!
На большинстве горнолыжных курортов найдется хотя бы один очень пологий склон, заканчивающийся большим ровным участком. На этом склоне безопасно начинать обучение. В это время очень полезно обратиться к инструктору, который объяснит вам основы катания на лыжах.
Но если вы все же не тренироваться с инструктором, освойте то, что необходимо знать начинающему лыжнику.
Костюм выбирайте легкий, под него покупайте термобелье.
Очки должны быть с двойными линзами, не стеклянными, а из пластика, это необходимо для того, чтобы они не запотевали внутри.
Берем лыжи на прокат:
за 1 день - 50 гривен (залог 1200 гривен)
Лыжи и боты - 1 день 50 гривен (залог 1500 гривен)
Для получения горных лыж в прокат необходимо внести залог (денежный или свое водительское удостоверение + 50% денежного залога). Паспорт в качестве залога не принимается!
Cноуборды в прокат сдаются полным комплектом цена - от 30 гривен в сутки.

Как самостоятельно освоить лыжи?
Советы тренера Светланы Заболоцкой

- Положите лыжи на снег одну рядом с другой. Для новичка не важно, какая лыжа правая, какая - левая;
- Положите ваши палки справа от лыж, или одну слева, одну - справа;
- Проверьте, что на креплениях нет снега;
- Снимите снег с подошвы ботинка: или протрите ее, или сбейте снег, постукивая палкой по ботинку. На другую палку при этом нужно опереться для комфорта;
- Поставьте ногу в крепление на носок. Убедитесь, что носок ботинка «сел» в переднюю часть крепления перед тем, как опуститься на пятку. Задняя часть крепления закрывается с отчетливым щелчком. Если вы его не слышите, значит, крепление не закрылось. Выньте ногу из крепления и проверьте, что на ботинке и креплении нет снега. Есть удобный способ: наступите на рычаг другой лыжей, откройте второе крепление, наступая на рычаг ботинком.

Как взять палки правильно?
Чтобы взять палки, проденьте руку через петлю снизу вверх, затем вытяните ремешок вдоль ручки и обхватите ручку. Ремешок поддерживает вашу руку в момент опоры на палку, а в случае падения палка выскользнет из руки, ничего вам не повредив.

Начинаем тренировку...
Методика Штадлобера для лыжников-любителей поможет настроиться на нужный лад: «...Приступая к тренировке, направленной на совершенствование техники, постарайтесь находиться в уравновешенном состоянии. Занятие должно быть осознанным, а ваше состояние - сосредоточенным и контролируемым. Следить за техникой следует и при спокойной тренировке на выносливость. Упражнения, направленные на совершенствование техники рекомендуется выполнять с использованием видеозаписей».

А теперь общие рекомендации:
- Начните с неторопливой ходьбы на лыжах. Не забудьте правило: рука должна быть противоположна шагающей вперед ноге;
- Делаем поворот. И главное при этом - избежать скрещивания лыж. Поставьте лыжи в положение A или V для другой стороны. Начинайте поворачиваться на месте на 360 градусов.
«Елочка» - этот способ назван так из-за сходства следа на снегу от лыж с еловой веткой. Техника подобна ходьбе по плоской поверхности - нужно держать лыжи в форме V. Главное, контролировать, чтобы лыжи не пересеклись сзади - не ослабло давление на канты, используйте палки для поддержки.

Как правильно падать, чтобы не травмироваться?
Падать необходимо на бок - ни в коем случае не вперед и не назад, это очень опасно. После приземления распрямите ноги, и поставь лыжи против линии падения.

Хорошего вам зимнего отдыха!