Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть

Если вы мечтаете похудеть, то необязательно заниматься аэробикой в зале с целой группой женщин. Гораздо приятнее провести это время с пользой на свежем воздухе. Бег - это эффективный способ не только сбросить лишние килограммы, но и в дальнейшем поддерживать наработанную форму. К тому же, занятия бегом способствуют повышению выносливости и благоприятно влияют на работу сердца.

Кроме этого вы можете выбрать и заказать спортивный костюм и специальное дышавшее нижнее белье, которое отлично отводит влагу и бег при этом будет более комфортным.

Польза бега для здоровья женщины

- Бег положительно влияет не только на зону ягодиц, живота и бедер. Регулярные пробежки позволяют избавиться от целлюлита, а растяжки сделать менее заметными;

- С потом из нашего организма выходят и соли, которые закупоривают наши суставы;

- Бег является замечательной профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Пропадает отдышка, возникающая ранее при ходьбе;

- Кислородом насыщаются все наши органы и даже кожа. От этого улучшается цвет лица. Существует мнение, что женщины, которые бегают - дольше остаются молодыми, а их кожа сохраняет эластичность;

- Когда мы бегаем, происходит массаж внутренних органов. Это значит, что сгорает жир, который обволакивает наши органы;

- Женские внутренние органы омываются кровью в процессе бега и омолаживаются.

Советы для удачной пробежки

Важно: не забывайте о разминке. Нет, вам не нужно разминаться в течение получаса-часа (как перед шпагатом). Достаточно 10 минут. Вспомните уроки физкультуры и разомните шею, покрутите головой из стороны в сторону, покрутите тазом, выполните подъемы коленей, растяните мышцы ног и икроножные. Походите попеременно на носочках и пятках. Не забудьте о вращательных движениях голеностопа. Все это необходимо, чтобы начала выделяться жидкость, которая смазывает суставы. Если игнорировать разминку, то могут возникать боли в коленях и ногах.

Совет: лучше бегать натощак. Но если вы страдаете пониженным артериальным давлением или вам физически сложно выдерживать подобный режим, то рекомендуем подкрепиться белковой пищей. Обратите внимание на творог или яичные белки. Можно выпить стакан натурального йогурта.

Бег в разное время суток по-разному влияет на наш организм. Бег в утренние часы положительно влияет на работу центральной нервной системы и сердца. Пробежки днем укрепляют мышцы. А бег по вечерам максимально сжигает калории и лучше всего способствует похудению.

Особенности бега

Многие предпочитают бегать трусцой. Но чтобы похудеть таким способом, необходимо бегать далеко не 20-30 минут. Лишь спустя 40-50 минут ваш организм начинает избавляться от жировых отложений. Поэтому пробежка трусцой должна длиться не менее часа.

Хорошим вариантом для похудения является интервальный бег. Суть данного вида бега заключается в чередовании нагрузок и отдыха. Вы можете сначала пройти 100-150 м спортивной ходьбой (заодно и разогреете мышцы перед серьезными тренировками). Затем - переходите на бег трусцой (100 м) и после переходите на бег с максимальной нагрузкой - спринт (все те же 100 м). После первого цикла вновь следует отдых (ведь вам необходимо восстановить дыхание).