Эффективные домашние тренировки

Каждая девушка мечтает о идеальном теле, и даже в некоторых случаях вопрос не в эстетике, а в здоровье. Вопреки сложившемуся мнению, что домашние тренировки видимых результатов не принесут, вы должны понимать, что любой вид активности положительно отразится на вашем благосостоянии.

Существует множество видеотренировок, комплексы с расписыванием пошаговой техники выполнения упражнений. Но хаотичность и быстрый темп «для картинки» для новичков не подойдут. Попробуйте позаниматься по нижеприведенной схеме. Несмотря на обманчивую простоту упражнений - ваши мышцы разогреются и хорошо поработают.

Итак, хорошенько разомните свое тело (вспомнив уроки физкультуры), растяните мышцы и приступайте к силовой части. Чтобы сэкономить время, предлагаем комплекс упражнений, при работе над которым будут задействованы сразу несколько проблемных зон. Во время разминки можете включить какую-то видео-аэробику. Аэробная нагрузка увеличит частоту сердцебиения и разгонит кровь по организму.

Планка - упражнение для всего тела

Статистическое упражнение под названием «Планка» замечательно прорабатывает каждую группу мышц тела (ягодиц, рук, живота). Вам необходимо лечь на пол, а затем согнуть руки в локтях в упоре лежа. Важно, чтобы тело было вытянуто в струну. На выдохе - напрягите живот, максимально напрягите и сожмите ягодицы. Задержитесь в этой позе как можно дольше. Вначале вы сможете стоять так не более 10-15 секунд. Но при упорных тренировках вы сможете довести время стояния в планке до 5 минут.

Главное условия успеха - это правильность выполнения этих упреждений. Многие скептически относятся к этому виду нагрузки, так как просто неправильно выполняют подходы. На сайте персонального онлайн тренера Веры Кобченко, подробно описано как правильно делать планку для похудения или для общего оздоровления. Если вы будете придерживаться ее рекомендаций, результат не заставить себя долго ждать.

Для ягодиц и талии:

1. От правильности выполнения приседаний будет зависеть эффективность упражнения. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в коленях и опускайтесь вниз. Зафиксируйтесь в точке, когда колени и бедра будут на одном уровне. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь в левую сторону. Повторите в другую сторону. Медленно поднимитесь. Для начала выполняйте 2 подхода по 15-20 раз.

2. С положения стоя сделайте широкий шаг вперед (спину держите прямо) и присядьте. Голень задней ноги должна образовать параллель с полом. Следите, чтобы колено ноги, находящейся впереди, образовывало прямой угол по отношению пола. В этой точке задержитесь на 1-3 секунды и медленно встаньте. Сразу же шагните вперед другой ногой. Сделайте вперед 20 шагов и повторите подход еще раз. Одновременно вы можете работать и над руками, делая выпады с гантелями, разведенными в стороны).

Скручивание для пресса

Лечь на пол и согнуть ноги в коленях (стопы на одной линии). Руки заведите за голову и приподнимите голову (спину прижмите к полу). Одновременно поднимите ноги под углом прямым градусов. Скручивайтесь по направлению к ногам. Ваша задача - прикоснуться животом к коленям. Выполните упражнение 20 раз по 3 подхода.

Тренировки в родных стенах не требуют много времени или дополнительного оборудования (разве что при желании можно использовать гантели). Но результаты от использования собственного веса, в качестве отягощения, не менее впечатляющие. Главное, работать над собой регулярно и, разумеется, попытаться придерживаться правильного питания.