Секрет стройной фигуры в зрелом возрасте

Желание быстро и безболезненно расстаться с лишними килограммами присуще людям в любом возрасте. Однако динамические характеристики организма (скорость обмена веществ, гормональный фон, уровень активности, физические и интеллектуальные нагрузки) подчиняются возрасту и имеют существенные различия.

Симптомы зрелости

Особенности зрелого организма, которые могут «тормозить» процесс похудения:

• Постепенное замедление обменных процессов.

• Снижение уровня «формообразующих» гормонов (гормона роста, тестостерона, эстрогена).

• Замещение мышечной массы жировой тканью.

• Снижается уровень жидкости в организме, что может привести к отечности (организм пытается удержать жидкость), потере гибкости и эластичности (высыхает суставная смазка), замедлению циркуляции жидких сред (кровь и лимфа) организма.

• Снижается объем резервных ресурсов организма (прежде всего, энергетических) и скорость восстановления сил (работоспособности) - необходимы длительные периоды полноценного отдыха (сон, медитации, глубокая релаксация).

Однако многократно возрастает выносливость и работоспособность, что позволяет легко выдерживать длительные физические, интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки. Причина этого - стабилизировавшийся гормональный фон.

Контрастные нагрузки

Самое время перейти к интервальным тренировкам, которые требуют концентрации и внимания. Чередуя силовые (упражнения с тяжестями) и аэробные упражнения в соотношении 1:3, вы получаете «эффект контрастного душа» - поддерживаете мышцы в постоянном тонусе, не допуская появления усталости.

В комплекс упражнений надо включить кардио-упражнения (спортивную ходьбу, занятия на велотренажере и беговой дорожке) и упражнения на растяжку (стрейчинг), которые будут стимулировать движение жидких сред (кровь, лимфа).

«Зрелый» рацион

В зрелом возрасте (40-45 лет) необходимо пересмотреть ежедневный рацион и отдать предпочтение:

• Нежирному мясу (говядина, птица, рыба).

• Кисломолочным продуктам (творог, кефир, простокваша).

• Крупам (они могут заменить углеводосодержащие сладости).

• Свежим овощам и фруктам, зелени.

Эти питательные продукты насытят организм:

• полноценными белками, которые длительное время будут поддерживать чувство сытости;

• необходимыми энергоресурсами;

• структурированной водой, которая легко и надолго удерживается в организме.