Пляжный сезон открыт: займи активную позицию!

Движение - жизнь!

Поддерживать фигуру необходимо даже не столько для внешнего вида, сколько для здоровья. Чтобы понять, насколько ты близка к идеалу, рассчитай свой индекс массы тела. Для этого подели свой реальный вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Норма составляет 18,5-24,5, а если полученная цифра больше 25,0 - пора бить тревогу. Для того, чтобы приблизиться к заветному индексу в 18,5, необходимо как можно больше двигаться, но чтобы тебе не было скучно, можно придумать массу приятных упражнений и занятий.

Раз душа и тело рвутся на волю, предоставь им такую возможность! К тому же для тренировок на свежем воздухе погода сейчас самая благоприятная. Итак, собирайся на спортивную прогулку. В чем идти? Главным советчиком в данном случае выступит погода. Не ленись, посмотри в окошко и на термометр, прежде чем выбирать, в чем выходить из дома. Если ты любительница острых ощущений, покатайся на велосипеде или погоняй на роликах.
С чего начать? Разумеется, с разминки! Ходьба в быстром темпе или пробежка помогут подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Крути хулахуп
Хулахуп покорил мир в середине прошлого века и с тех пор остается самым изящным способом сохранения женской талии. Попробуй освоить этот простой снаряд. Возможно, с первого раза не получится красивого вращения, но не огорчайся! Тренируйся, и результат порадует тебя. Когда поймешь, что освоила снаряд, увеличь нагрузку - возьми более тяжелый хулахуп.

Размялась? Вставай на скейт!
Скейтбординг - удовольствие не из легких. Чтобы соотнести изгибы собственного тела с затейливой траекторией движения доски, постараться придется не на шутку. Зато натренируешься вдоволь. Ведь во время катания в работу включаются абсолютно все мышцы. Кто знает, может быть, скейтборд понравится тебе настолько, что со временем ты освоишься в экстремальном мире агрессивного скейт- катания. Если фристайл не по тебе, катайся в стиле рэп, выделывая ногами, а точнее, доской замысловатые флипы и оригинальные шоувейты.

Команда нашего двора
На свежем воздухе можно успешно тренироваться вместе с друзьями. Командные игры наверняка придутся по душе и тебе, и твоим многочисленным приятелям. Можно вспомнить «старую добрую» лапту, футбол, волейбол - вариантов масса!

Прыг-скок!
Извлеки из дебрей старых вещей разудалую скакалку. Это одна из лучших форм аэробного существования и прекрасная тренировка для мышц живота, бедер и ягодиц.
Когда ты только начнешь заниматься, не стоит ставить мировые рекорды на скорость. Ведь твоя главная задача - получить удовольствие от занятий и как следует «проветрить» легкие. Тренируйся по следующей схеме: начинай со спокойных подскакиваний, затем поднимай бедра выше и скакалку крути чуть быстрее. И, наконец, переходи на самый быстрый темп, такой, какой только сможешь выдержать (ноги при этом держи вместе). Если хочешь увеличить нагрузку на мышцы, тогда старайся держать руки как можно ниже на уровне бедер, плечи расслабь, а живот и ягодицы напряги.

«Нордическая ходьба»
Приобщайся к одному из самых модных в Европе видов фитнеса - «нордической спортивной ходьбе». Ничего особенного тебе делать не придется, и никакой специальной экипировки не потребуется. Единственное, что нужно захватить на прогулку, - обыкновенные лыжные палки, благодаря которым увеличивается нагрузка на организм. Дело в том, что палки помогают ходоку продвигаться вперед, развивают бицепсы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Кроме того, активизируется работа сердца.

Думай, что ешь!

Теперь перейдем к питанию. Когда ты активно тренируешься, необходимо правильно питаться, чтобы худеть и поднимать иммунитет, в общем, чтобы все твои усилия шли только тебе во благо. Ни в коем случае не пытайся голодать, это очень опасно. Организм сам себя травит токсинами, которые выделяются во время голодания. Сбросить десять килограммов за несколько дней действительно можно, однако последствия подобного экспресс-похудения, как правило, весьма плачевны.

Ослабленный жесткой диетой организм превращается в мишень для вирусов. Стоит, например, кому-нибудь покашлять или чихнуть в транспорте, и «постройневшая» барышня тут же подхватит вирус. Это неудивительно, ведь резкое снижение веса - стресс для организма. Если тебе еще нет тридцати, то сохранить стройность поможет сбалансированное питание. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

После тридцати лет следует ограничиться в употреблении легкоусвояемых углеводов (сахар, кондитерские изделия) и соизмерять потребляемую энергию с затрачиваемой.

Витамин А
Он вовлечен в формирование новых клеток кожи, питает ее, а также незаменим для здоровья глаз и волос. Сухая шелушащаяся кожа и секущиеся волосы указывают на дефицит витамина А в организме. Лучшие источники: натуральные жиры, такие как цельное молоко, сливочное масло, рыба.

Витамины группы В
Симптомами дефицита витаминов группы В являются дерматиты (дефицит ниацина В3), лопнувшие капилляры коннъюктивы, трещинки на губах или в уголках рта и шелушащаяся кожа (дефицит рибофлавина - В2). Лучшие источники: жирная рыба, бананы, цельнозерновые крупы, хлопья для завтрака, обогащенные витаминами группы В.

Сложные углеводы
Диета, богатая сложными углеводами, не вызывает увеличения массы тела и, кроме того, содержат полезные питательные вещества. Лучшие источники: чечевица, горох, фасоль, бобы, нешлифованные рожь, пшеница, продукты из муки грубого помола (макароны, хлеб).

Бета-каротин
Защищает от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей и способствует повышению иммунитета. Попадая в организм, бета-каротин преобразуется в витамин А. Лучшие источники: оранжевые овощи и фрукты: абрикосы, манго, сладкий картофель (батат), тыква и морковь. Кроме того, бета-каротин содержится в темно- зеленых овощах - шпинате, брокколи, кресс-салате.

Селен
Защищает клетки кожи от повреждения свободными радикалами и помогает справиться с сухостью кожи. Вместе с витамином Е селен поддерживает иммунную систему, следовательно, помогает справиться с инфекциями. Лучшие источники: яйца, цельнозерновые крупы, морепродукты, грибы, бразильский орех.

Железо
Необходимо организму для синтеза гемоглобина - красного пигмента крови. Бледность кожи, темные круги под глазами, ломкие ногти могут указывать на дефицит железа, так же как быстрая утомляемость и сонливость. Лучшие источники: гречневая крупа, говядина, печенка, морепродукты, яйца. Намного легче наш организм усваивает железо, содержащееся в зеленых листовых овощах.

Витамин С
Считается одним из самых сильных антиоксидантов. К тому же витамин С просто необходим для производства коллагена - основы эластичной ткани кожи, которая, к сожалению, уменьшается с возрастом. Лучшие источники: цитрусовые, земляника, черная смородина, квашеная капуста.

Цинк
Как и витамин С, цинк необходим для производства коллагена. Он также ускоряет заживление ран и улучшает внешний вид кожи. Белые пятна на ногтях, сухая шелушащаяся кожа и перхоть - показатели дефицита цинка в организме. Лучшие источники: морепродукты, говядина, семена подсолнечника, мясо индейки, пивные дрожжи, яйца, сыр, цельнозерновые крупы, грибы.

Итак, для того чтобы похудеть и выглядеть на все 100 на курорте, необходимо больше двигаться, бывать на свежем воздухе и немного уменьшить потребляемые порции питания. Следить за питанием просто необходимо, чтобы сохранить свою красоту, привлекательность, а главное - здоровье!

Счастливого лета, яркого солнца, бронзового загара, и легкости тебе!