6 головних причин переїдання

Недаремно говорять, що смачна їжа - це істинний наркотик. Жінки (і не лише жінки всього світу) страждають від проблем з самоконтролем в їжі. Щоб перемогти ворога - його необхідно знати в обличчя. Тому давайте спробуємо розібратися в головних причинах переїдання.

Причини переїдання:

- Стрес і нервова напруження

Стрес супроводжується цілим спектром почуттів: невдоволення, дратівливості, гніву, відчуття самотності і нудьги. Все це сподвигает нас в нічний час вирушати до холодильника і поглинати їжу у великих кількостях, а після - відчувати розкаяння совісті. Частенько жінки переїдають із-за неподіленої любові або розриву. Але одні поїдять тістечка 2-3 дні, а потім вирушають в зал, а інші - йдуть в затяжній зажор. Саме їжею вони намагаються замінити гормон щастя (серотонін).

- Голодна дієта

Строге дієтичне харчування призводить до тривалого зриву. Увы, витримати максимально обмежений раціон по калорійності дуже проблематично. До того ж, це психічно складно для вас і вашого організму.

- Свичка доїдати

Сформована часом звичка доїдати за дітьми або щоб не зіпсувалися продукти - украй згубна справа. Щоб цього уникнути - рекомендується складати меню на тиждень, а вже на його основі закуповувати необхідну кількість продуктів. Таким чином, вам не доведеться доїдати, а вже тим більше викидати продукти з холодильника. Щоб не довелося у черговий раз доїдати за дитиною, вирахуйте звичну для нього порцію і не насипайте більше.

- Швидкість поглинання їжі

Нажаль, це одна з найбільш поширених причин. Невміння нормально пережовувати їжу - серйозна проблема. Найчастіше це відбувається, коли ви перекушуєте на ходу або ж коли занадто зголодніли. Рада: щоб цього більше не було, слід живитися дробово і вживати їжу невеликими порціями (до 6 раз на день). Обов'язково вставайте з-за столу з відчуттям голоду. Не забудьте про те, що почуття насичення приходить не відразу. І якщо невеликий голод залишився - випийте чашку чаю (зрозуміло, без цукру).

Бажано їсти неспішно, ретельно пережовуючи шматочки їжі. Не соромтеся їсти на роботі, повірте - перекушування можуть бути і корисними. За декілька годин до обіду перекусите горіхами і сухофруктами. Зберігати корисне перекушування можна в ящику робочого столу.

- Пристрасть до швидких вуглеводів

Усілякі тістечка і цукерочки, відразу потрапляючи в шлунок, підвищують цукор в крові і виробляють гормон щастя. Але вони украй швидко "згорають" і спостерігається знесилення і поганий настрій. І знову виникає тяга до сладенькому. Виходить замкнутий круг. Тому варто налягати на медленноусвояемые вуглеводи. А всякі солодощі рекомендується вживати в першій половині дня (до 12 годин).

- Почуття спраги

Організм людини сприймає спрагу і голод однаково. Тому, якщо ви знову відчуєте бажання поїсти (а до цього ви гарненько поїли), можливо у вас просто "заграла" спрага. Рекомендується випити повільними ковтками склянку води. Якщо голод не пройшов - можете з'їсти яблуко або овочевий салат.