5 самых распространенных мифов о потере веса

1. Голодание является лучшим способом похудеть

Радикальные диеты не годятся для потери веса в долгосрочной перспективе. На самом деле, они могут иногда даже спровоцировать организм запастись лишними килограммами. Основная проблема заключается в том, что этот тип диеты очень трудно поддерживать.

Тело будет получать мало энергии, что пробуждает аппетит к блюдам с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Когда человек, наконец, сдается и ест эти продукты, он часто потребляет больше калорий, чем необходимо, что вызывает увеличение веса.

2. Радикальный режим упражнений - единственный способ похудеть

Это неправда. Успешная потеря веса включает физическую активность и упражнения, которые человек сможет выполнить в течение длительного времени. Это означает, что для потери веса нужно поддерживать регулярную физическую активность в повседневной жизни, а не периодически выполнять тяжелые упражнения.

В норме взрослые в возрасте 19-65 лет должны проводить активно минимум 150 минут в неделю. Для этих целей подойдет быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если же у вас есть избыток веса, то заниматься следует немного больше.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Этого можно достичь при помощи сокращения количества калорий или увеличения их расходования. Лучший вариант - совместить оба подхода.

3. Таблетки для похудения эффективны для долгосрочной потери веса

Сами по себе таблетки для похудения не помогают поддерживать вес достаточно долго. Таблетки должны приниматься только по назначению врача. Миф о волшебных таблетках для потери веса широко представлен в рекламе и представляет собой всего лишь выдумку недобросовестных рекламодателей. Главное - не таблетки, а упражнения и сбалансированное питание.

4. Здоровые продукты дороже

Здоровые продукты не обязательно стоят дороже, чем нездоровая альтернатива. За готовые блюда с высоким содержанием жира и соли мы, как правило, вынуждены платить дороже, чем заплатили бы, если бы купили свежие ингредиенты и приготовили сами.

5. Нежирные продукты - всегда здоровый выбор

Продукты с пометкой «низкое содержание жира» должны соответствовать критериям, чтобы иметь право использовать эту метку. Это не всегда так, что вводит в заблуждение многих покупателей.

Действительно, пониженное содержание жира означает, что продукт менее жирный, чем обычный аналог. Но это не делает автоматически такой продукт здоровым выбором. Продукты с низким содержанием жира часто содержат высокие уровни сахара.