Создатель венецианской диеты утверждает, что тренажеры не так эффективны, как простые упражнения для похудения

Вы сидите на диете и ходите на фитнес, но ваше тело по-прежнему огорчает вас и не выглядит так, как вам хочется. Что же вы делаете не правильно? Мы спросили двух ведущих спортивных тренеров, как подтянуть мышцы и привести тело в форму.

Для начала вам необходимо понять, что не все упражнения одинаково эффективны. По словам Марка Макдональда, создателя Венецианской диеты и автора бестселлера «Уверенность в своем теле: Венецианская диета. Три шага, которые раскроют потенциал вашего организма», «вы сожжете больше жира на беговой дорожке или лестнице, чем на вело- или эллиптическом тренажере, потому что в первом случае работают разные группы мышц и ваше ядро».

Макдональд, который помог тысячам людей изменить их тела, утверждает, что тренажеры не так эффективны, как простые упражнения, вроде отжиманий, подтягиваний и наклонов. А он знает, о чем говорит.

«Вам нужно задействовать ваше ядро, - говорит он. - Секрет упражнений заключается в том, чтобы работало как можно больше мышц. Ядро начинается от середины бедра и заканчивается прямо под ребрами, большинство стабилизирующих мышц находятся именно в нем. Активизация этих мышц во время упражнений и дневных занятий поможет сжечь больше жира и подтянуть ваши проблемные места. Пилатес и йога прекрасно тренируют ядро, кроме того, они научат вас, как оптимально задействовать мышцы ядра».

Макдональд говорит, что чем проще упражнение и чем больше мышц оно задействует, тем быстрее вы сожжете жир и приведете тело в идеальную форму.

Вам также необходимо убрать лишний жир, чтобы показать кубики пресса или подтянутые бедра. «Протеины, полезные жиры и волокна помогут вам нарастить мускулы, - советует Джей Джей Верджин, знаменитый тренер и автор бестселлера «Сексуальное тело за шесть недель». - Богатые волокнами углеводы и не содержащие крахмал овощи замедляют пищеварение и передают мозгу сигнал о насыщении. Таким образом, вы едите меньше и сжигаете больше жира».

Марк также советует не есть перед сном. Он называет тело «вечно перезаправляющимся механизмом».
«Чтобы добиться хороших результатов, нужно регулярно питаться в течение дня. Контролируйте уровень сахара в крови, и вы не будете поправляться», - говорит Макдоналд. - На самом деле, ваше тело сожжет ночью больше жира, если перед сном вы съедите сбалансированный ужин».

Наконец, необходимо высыпаться. По словам Верджин, недостаток сна порождает стресс, а голод понижает чувствительность клеток к инсулину. Короче, вы набираете вес и становитесь раздражительным.