Как похудеть в ногах?

Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и сексуальных ножек. Теперь не нужно будет их скрывать и выбрасывать шорты, юбки и узкие джинсы - вы все это скоро сможете одевать.

Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять жировые отложения в ногах, вы должны уменьшить количество жира по всему телу.

Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишних килограммов в ногах.

Существует две вещи, на которых вы должны сосредоточиться и уделить этому свое внимание. Первая - регулярно делать эффективные физические упражнения. Вторая - придерживаться здоровой диеты.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

(более детально в статье «Как быстро похудеть в бедрах?»)

Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но это не является достаточным, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы похудеть в ногах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые тренировки и небольшую силовую нагрузку.

Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьба по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо один из этих вариантов, попробуйте группировать различные виды нагрузки в одну тренировку. Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы хотели выполнять это на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.

Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме. Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, чтобы дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы предпочитаете оставаться дома, попробуйте выпады, приседания обычные и опершись спиной о стену.

Как похудеть в ногах с помощью диеты?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета важна?»)

Высоко термогенная диета может помочь вам похудеть в ногах быстрее. Термогенные продукты, предположительно, повышают температуру тела, в результате чего ускоряется обмен веществ. Хотя многие люди скептически относятся к этой концепции. Некоторые из наиболее термогенных продуктов включают чилийский перец, тропические фрукты и зеленый чай.

Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, зелеными листовыми овощами, постным мясом, яйцами, цельным зерном. Умеренно используйте соль и сахар, выбирайте ненасыщенные жиры, взамен вредным транс-жирам.

Как похудеть в ногах от снижения стресса?

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и переедание»)

Стресс приводит к увеличению веса. Каждый раз, когда наше тело чувствует угрозу (в результате болезни, стресса или слишком низкокалорийной диеты), начинается бережное распределение запасов жира и перевод большего количества калорий в жировую ткань. Это связано с первичным инстинктом выживания, который помогал нашим предкам выжить в периоды голода.

В настоящее время, так как очень немногие из нас находятся под угрозой голода, мы просто наращиваем жир. Вы можете снизить уровень стресса и жира, занимаясь йогой. Йога успокаивает тело, так же хорошо, как и ум, снижая гормон стресса кортизол. Для повышения тонуса ног, попытайтесь найти позы, где необходимо держать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями, или позы на полу, когда вам нужно держать ноги подальше от тела.

Помните, что вы не сможете похудеть в ногах без потери веса всего вашего тела. Берегите себя, сбалансировано питайтесь, выполняйте физические упражнения, и ваши ноги придут в форму невероятно быстро! Удачи Вам!