Как питаться в критические дни, чтобы не поправиться

«Сюрпризы» в месячном цикле всем нам всем прекрасно известны. Женщины реагируют иначе на жизненные ситуации, поправляются самым внезапным образом, мгновенно превращаются в настоящих сладкоежек. Данные связаны с гормональной перестройкой в организме, происходящей в критические дни. Она же провоцирует и различные проблемы с питанием, в этот период возникающие.

Вес

Множество женщин, наверное, замечали, что вдруг накануне месячных прибавляют в весе (как правило, на 1-2 кг). Тому виной жидкость, скапливающаяся перед менструацией в организме женщин. Это происходит из-за изменений уровня гормонов прогестерона и эстрогена. Частично причина кроется еще и в запоре - типичной проблеме для месячных. Гормоны способствуют расслаблению мышцы толстой кишки, отсюда и проявляется нестабильный стул, а также газы. С окончанием месячных выводится жидкость из организма, деятельность кишечника нормализуется, стабилизируется вес.

Внимание! Если до менструации за несколько дней вы есть начинаете больше обычного, и это делаете регулярно, рискуете со временем поправиться по-настоящему.

Отеки

Провоцирует отеки задержка в организме воды, о которой выше говорилось. Как правило, скапливается вода в грудных железах и брюшной полости, не только вызывая отеки, но и весьма болезненные чувства. Отечности способствует во время месячных обильное потребление рафинированного сахара и соли, дефицит В 6 (магния), а также наща любовь к мучным изделиям, в особенности, к пирожным, впитывающим влагу.

Внимание! Поможет в борьбе с отеками диета с низким содержанием соли. Также избегать постарайтесь продуктов, содержащих крахмал, печенья и пирожных. Много пейте обычной воды. Она задержку жидкости не усиливает, а наоборот - растворяет в организме соль. Также вывести помогает лишнюю жидкость калий. Ешьте фрукты и овощи. Большинство из них в себе содержат много калия.

Сладости

Тяга к сладостям, возникающая прямо перед началом цикла - следствие дефицита в организме эстрогена. Руководит этот женский гормон образованием других гормонов -серотонина, норэпинефрина, эндор-финов, способствующих хорошему самочувствию и психологическому равновесию женщины. Эстроген в крови во время овуляции достигает максимального уровня, но после снижается, и его к началу месячных остается уже немного. По этой причине ПМСсопровождается очень подавленным настроением. И по аналогичной причине нам хочется сладкого. Глюкоза, которая содержится в сладостях, стимулирует отделы в мозгу, отвечающие за положительные эмоции. Шоколадкой пытается организм компенсировать недостаток тех самых гормонов радости. Коварство ситуации кроется в том, что возникнуть может передозировка сладостями. Из-за колебания во время месячных гормонального фона начинаются сбои в процессе выработки инсулина, отвечающего за регуляцию уровня сахара в крови. Если тягу к сладостям перестать контролировать усилием воли, можно есть килограммами шоколад и даже не испытывать пресыщения. А это - непосредственная угроза для здоровья и фигуры.

Внимание! Диетологи и врачи рекомендуют до начала цикла за неделю скорректировать режим питания. В рационе присутствовать должны продукты с низким гликемическим индексом и немалым количеством клетчатки. Контролировать к сладостям тягу помогут перекусы: ржаной хлебец, яблоки, натуральный биойогурт и курага, груша и горсть печеных бобов. В них содержится также сахар, но лишь природный (фруктоза), никогда не откладывающийся у вас на боках.

Хлеб, картошка и прочие углеводы

На продукты с немалым количеством крахмалосодержащих углеводов тянет женщин во время месячных не менее, чем на сладкое. Медики считают, что происходит это из-за колебания уровня прогестерона в крови. После овуляции он немного повышается, а когда удостоверяется организм в отсутствии беременности, быстро начинает понижаться.

Прогестерон - гормон «успокаивающий». Из продуктов схожий эффект можно достичь употребляя крахмал. Именно крахмалистой едой восполняет организм недостаток прогестерона с начала месячных. Но в ней, как назло, в обилии имеются углеводы, из-за которых легко можно набрать вес.