Как питаться на отдыхе, чтобы не набрать лишние килограммы

Отправляясь в путешествие, большинство женщин все заботы выбрасывают из головы, в том числе, и мысли о том, как нужно питаться, поэтому за отпуск многие набирают лишние килограммы.

В результате, по возвращении домой, большинство дам обнаруживают, что вес значительно прибавился. Между тем, в отпуске можно отдыхать, не ограничивая себя в питании и при этом не полнея. Мы расскажем, какую диету нужно соблюдать в путешествии. Для начала нужно запомнить, что время, проведенное в дороге до пункта назначения, - самое важно для правильного питания. От того, что вы съедите и выпьете в самолете или поезде, зависит не только объем вашей талии, но и самочувствие. Если ваши постоянные спутники в дороге - несварение, головная боль, изжога и тошнота, то нужно срочно пересматривать свой рацион. Скорее всего, у вас обезвоживание! Его профилактика особенно важна, если вы часто летаете на самолете. Каждый час в самолете нужно выпивать не меньше 330 миллилитров жидкости! Лучше даже пропустить обед, чем остаться без воды.

Главная проблема отпускников - переедание. В этом виноваты два фактора. Первый - человек испытывает стресс при переезде, кроме того, он привыкает к новому климату. Второй - желание попробовать новые блюда. К тому же, большинство заграничных отелей работают по системе «все включено», поэтому любому человеку будет трудно отказаться от изобилия, которое предлагают рестораны. Правило здорового питания в этом случае очень простое: 80 процентов вашей трапезы должны составлять только здоровые продукты, а остальные 20 процентов - десерты. Возможно, когда вы насытитесь здоровой пищей, вкусненькие и сладкие блюда вам уже не захочется попробовать.

Что взять с собой в дорогу? Многие туристы считают, что брать еду не нужно, ведь по пути будет много кафе. Ни в коем случае не перекусывайте фаст-фудом! Это не только приведет к набору веса, но и может спровоцировать отравление. «Продовольственная корзинка» в дорогу должна содержать фрукты, хлопья, хлеб грубого помола, отварное мясо, овощи, несоленый сыр. От сухофруктов, орешков и сухариков лучше отказаться, поскольку они вызывают сильную жажду и приводят к образованию отеков.

Как питаться на отдыхе? Диетологи советуют 40 процентов дневного рациона съедать на завтрак, еще 40 процентов - в обед, и лишь 20 процентов - на ужин. Можно выбрать несколько вариантов трапезы. На завтрак предпочтительнее съедать омлет, овощи, овсянку, постную ветчину, сыр, зелень и творог. На обед желательно заказывать в ресторане основное горячее блюдо и салаты из свежих овощей. Обычно в ресторанах подают большие порции, поэтому для начала заказывайте одну порцию на двоих.

Углеводы должны составлять основную часть рациона питания любого туриста. Лучший выбор для отдыха - это, конечно, фрукты. Особенно полезными станут апельсины и яблоки. Эти фрукты можно найти почти в любой стране мире, кроме того, они долго хранятся без холодильника. Если у вас нет возможности несколько раз в день посещать рестораны, нужно обратить внимание не только на фрукты, но и жиры. Диетологи не советуют во время отпуска за границей употреблять в пищу авокадо, растительное масло и жирные сорта рыбы, а вот ореховое масло и орехи (только несоленые) - это лучшие источники жиров во время путешествия. Что касается белковой пищи, то она также должна присутствовать в ежедневном рационе. Хороший кусок мяса в заграничных отелях найти будет сложно, однако можно заказать куриную грудку или индейку. При желании один кусочек можно забрать с собой и съесть в номере отеля через несколько часов. Альтернативным диетическим вариантом будут блюда из яиц, которые часто подают с зеленью, грибами или овощами.