Гимнастика в офисе
2013-06-05 12:30:07
На рабочем месте среднестатистический офисный служащий проводит за всю жизнь в сумме целых девять лет. Это достойный повод для того, чтобы организовать свое пребывание в офисе с максимальным комфортом, а также иметь возможность расслабиться и позаботиться о своем здоровье.
Как только вы попадаете в офис, не окунайтесь с головой в работу. Старайтесь приходить пораньше и присядьте хотя бы на минуту, собираясь перед напряженным трудовым днем.
Гимнастика в офисе, как ни странно, начинается с правильной посадки. Человеческое тело предназначено для движения. Но при этом большую часть жизни обыватель проводит в сидячем положении (работа, транспорт, дом). Такая поза противоестественна для человека, и на самом деле является серьезной нагрузкой на организм. Прежде всего, сидячее положение перегружает позвоночник и мышцы спины, замедляет кровообращение во всем теле, провоцирует отеки в ногах и вызывает головные боли.
Чтобы ваше пребывание в офисе было максимально комфортным, выберите для себя кресло с ортопедической спинкой и хорошей поддержкой для поясницы. Садитесь так, чтобы ноги образовывали угол в 90°. Кресло должно быть обязательно с подлокотниками, чтобы снять напряжение с рук и плеч. И спинка, и сиденье должны регулироваться по высоте и углу наклона.
Сядьте в кресло удобно, но при этом следите за осанкой. Старайтесь не наклонять голову вниз: для этого экран компьютера должен быть прямо перед вашими глазами. Если вам приходится прочитывать много бумаг, целесообразно приобрести вертикальную подставку для них. Контроль за положением тела - одно из главных упражнений на рабочем месте.
Чтобы сохранить бодрость до самого вечера и навсегда забыть о затекших мышцах, дважды в день выполняйте пятиминутный комплекс упражнений.
• Отодвиньте кресло от стола,
вытяните ноги. Сначала просто потянитесь ими, а затем натягивайте носки на себя и от себя.
• Вращайте кистями, а затем и руками в разных
направлениях.
• Вытяните руки, собранные в замок, вперед, округлив при этом спину. Затем потянитесь ладонями вверх. Разведите руки в стороны,
расправив плечи.
• Потянитесь ухом сначала к одному плечу, затем к другому. После этого подтяните подбородок к груди и выпрямитесь.
Все упражнения выполняйте в медленном темпе, не вставая со стула. Однако в течение дня старайтесь хотя бы раз в час ходить по офису или за его пределами не менее 5 минут.
Автор: RaifSofia
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
-
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг...
-
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст...
-
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ...
-
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову...
-
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас...
-
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...
Нет комментариев. Добавьте свой.