Где лучше худеть - дома или в фитнес-клубе?

"К сожалению, у меня нет возможности заниматься в фитнес-клубе, так как я сижу дома с племянником - сестра работает без выходных и проходных. От отсутствия физнагрузки, ну и, конечно, от постоянных "доеданий" за дитем вдобавок к своей порции поправилась (Вес - 70, Рост - 162). Сейчас стала заменять ужин протеиновым коктейлем, пить витаминно-минеральный комплекс и сжиросжигатели. Понимаю, что все это будет работать только при наличии физнагрузки. Но достаточно ли будет моей домашней самодеятельности? Как часто, в какое время дня и с какой продолжительностью лучше делать упражнения? И какие они должны быть? Я имею в виду интенсивный или классический домашний комплекс - покачали пресс, попу, сделали "велосипед". Хотелось бы, конечно, максимального эффекта" (из письма читательницы).

Дом - это лучшее место для того, чтобы быть в форме. Человеку, который сидит дома, чтобы быть в форме, фитнес-клуб не нужен!

Разрешите приступить к доказательству этого на первый взгляд странного утверждения.

Образ жизни: сидячий или лежачий

Вы знаете, что такое дистрофия? Это когда мышцы становятся такими слабыми, что человек не может встать с кровати. Обычно дистрофией страдают "прикованные" к кровати. Больные дистрофией ведут не сидячий, а лежачий образ жизни. Дефицит массы тела у них может составлять больше 20(!) кг. Странная картина получается: люди думают, что у них лишний вес, потому что ведут сидячий образ жизни, но дистрофики ведут лежачий образ жизни. Может, чтобы похудеть, нужна не физическая нагрузка, а переход из сидячего в лежачий образ жизни? Вывод простой. Неважно, какой образ жизни вы ведете: сидячий, лежачий или активный. Неправильная диета убьет любые потуги в фитнес-клубе. Не убеждайте себя, что покупка карты в фитнес-клуб поможет вам похудеть. Зачем вам тогда фитнес-клуб?

О достаточной самодеятельности

Достаточно ли будет нагрузки дома? И что такое достаточная нагрузка? Тренировки бывают трех видов: бесполезные, полезные и вредные. Бесполезные тренировки проходят без внешних признаков утомления. Главный внешний признак утомления - это потоотделение. Во многих тренажерных залах можно увидеть людей, которые пьют воду на тренировке, но не потеют. Это плохо. Философ Сенека писал: "Пусть лучше работа выгонит из меня пот, чем баня". На моих тренировках женщины обычно теряют в весе 300 г. Мне доводилось видеть, как некоторые женщины за тренировку теряют 600 г, но такие тренировки незаметно могут перейти из категории полезных в категории вредных. Как показала практика, слишком интенсивные тренировки в течение, примерно, двух месяцев могут привести к накоплению усталости, к перетренированности, к потере желания тренироваться и отказу от занятий с последующим перееданием и еще большим набором веса. Потеря трехсот граммов за тренировку - это один из признаков правильно выбранной интенсивности. Умеренные тренировки можно проводить и дома. Зачем вам фитнес-клуб?

О частоте и продолжительности упражнений

Единица измерения тренировочного процесса - это неделя. Нетрудно сделать один подход. Не трудно сделать одно упражнение. Не трудно провести одну тренировку. Трудно выдержать недельный план тренировок. Все мои клиенты имеют индивидуальные недельные планы тренировок. Обычный недельный план тренировок начинающих содержит всего 3 часа тренировок. Для меня, как тренера, и для матушки Природы, по законам которой устроены человеческие организмы, не так уж важно, как человек набирает три часа в неделю. Однако замечено, что потренироваться дома шесть раз по тридцать минут легче, чем один час упахиваться до истощения нервной системы. Мало, кто может найти время ходить в фитнес-клуб шесть раз в неделю. А дома это сделать легко. Зачем вам фитнес-клуб?

Какие должны быть упражнения?

Упражнения должны быть доступные. Когда ко мне приходит человек, то я смотрю на него и думаю: "Скорее всего, этому человеку подойдет вот это упражнение". Затем я показываю упражнение, а клиент смотрит. Потом клиент делает упражнение, я смотрю. Посмотрев на человека в деле, я могу сказать, какое упражнение ему делать. А вы бы смогли сказать, что делать человеку, не посмотрев на него в деле? Все мышцы можно потренировать на полу. Любой здоровый человек может найти для себя доступные движения, которые не требуют дополнительного инвентаря. Мои клиентки часто для упражнений используют диван, стул или подоконник. Зачем вам фитнес-клуб?

О максимальном эффекте

Часто люди жалуются, что не могут дома быстро похудеть. Но быстро худеть - это плохо и не натурально. Этуш в известном фильме говорил: "Давайте выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями". В природе человеческой души хотеть всего и сразу. Однако - у природы на все есть свои сроки.

Безболезненное снижение веса для женщин - это потеря 350 г в неделю или 1,5 кг в месяц. Конечно, можно терять вес и быстрее, но вес, который был потерян быстро, быстро возвращается, да еще и в большем количестве. Я уговариваю своих клиентов терять вес не максимально быстро, а натурально. Натурально можно терять вес и дома. Зачем вам фитнес-клуб?

О времени для тренировок

Есть "специалисты", которые утверждают, что утром тренироваться нельзя(!), потому, что сердце еще не проснулось. Другие "специалисты" пишут, что вечером нельзя(!) тренироваться, потому что сердце ночью не уснет. До обеда нельзя(!) тренироваться, потому что нет углеводов, а после обеда нельзя(!), потому что полный желудок. Одним словом, нет в сутках времени, когда тренироваться можно! Разве это не абсурд? Тренироваться можно и нужно всегда, когда появилось время. Амосов это называл сопутствующей двигательной активностью. Появилось десять минут, легли, покачали пресс. Появилось еще пять минут - поприседали. Так за день можно столько физнагрузки набрать! Но разве это легко сделать в офисе? Не очень. А вот дома - это то самое место, где можно все! Зачем фитнес-клуб тому, кто сидит дома?

Чтобы иметь натуральный эффект от тренировок, нужно:

- делать доступные упражнения
- потеть три часа в неделю
- терять по 300 г веса за тренировку
- сжигать 350 г жира в неделю.

Все это можно делать дома в любое время! Зачем вам фитнес-клуб?