Еда после тренировки: как и что есть, чтобы не поправиться

Когда человек делает выбор в пользу правильного питания и спорта, он сталкивается со множеством вопросов. Одним из важнейших среди них является вопрос питания. Итак: вы подобрали для себя индивидуальную программу тренировок, определились с дневным меню, рассчитали калории.

А есть ли после тренировки?

Во-первых, нужно запомнить, что еда - не враг. Полное исключение пищи после тренировок и тотальное ограничение в течение всего дня способно скорее навредить. Но наедаться сразу после физических упражнений тоже неправильно - ведь в первые полчаса после тренировки организм будет активно сжигать жиры. И если в это время принять пищу, то организм будет сжигать калории, полученные только что, а лишние килограммы, от которых вы хотите избавиться, останутся не затронутыми этим процессом.

Во-вторых, питание после тренировки должно включать в себя обильное питье (лучше воду). Вне зависимости от выбранного вами вида спорта, вы теряете за время тренировок большое количество жидкости (около литра). Такую потерю обязательно необходимо восполнять.

Время приема пищи после тренировки

После интенсивной физической нагрузки можно принимать пищу через 40-50 минут. Такой промежуток важен - в это время происходит ускорение обмена веществ, активно сжигается жир и выводятся токсины.

Если сразу же после занятий спортом вы чувствуете сильный голод и слабость - значит, нагрузка была для вас чрезмерна. Учтите это на будущее и не усердствуйте . Перенагрузка приведет скорее к усталости в течении дня, а не к поддержанию тонуса и похудению.

Что же есть, чтобы похудеть?

Теперь рассмотрим предполагаемое меню после тренировки.

В первую очередь организму нужны белки. Это важный компонент для поддержки и формирования мышц, а так же белковые продукты хорошо восстанавливают силы. Это может быть нежирное мясо (куриное или говяжье).

Так же важны и углеводы, но нужно понимать, что речь идет совсем не о пончиках и конфетах. Идеально подойдут фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб. Если вы хотите преимущественно нарастить мышцы, а не избавиться от лишних килограммов - то рекомендовано употреблять больше белка.

А нужны ли жиры? Обильное количество жирной пищи после тренировки, безусловно, вредно и способно свести ваши усилия по избавлению от лишних калорий к нулю, но полностью отказываться от жиров не стоит. Специалисты советуют употреблять после тренировки не более 10 грамм жиров - и фигуре не навредит, и желудок порадует!

Руководствуясь этими простыми правилами, вы сможете составить для себя вкусное и полезное посттренировочное меню, что позволит вам эффективно и с умом бороться с лишними калориями. Другие советы и рекомендации по похудению и поддержанию веса вы также сможете найти на женском портале namewoman.ru.