Русская диета для похудения: медленная, но уверенная

предлагает диету, которая основана на традиционной русской кухне, а поэтому полезна для любого русского человека. Известная русская пословица «Щи да каша - пища наша» полностью характеризует данную диету. Она является длительной - рассчитана на постепенное снижение веса в течение одного - двух месяцев, но при этом не является изнуряющей и не противоречит основным принципам похудения. Первые результаты вы заметите через 2 -3 недели, а в целом результат будет ощутим уже через месяц.

А значит, у вас есть время подготовиться к лету и обрести более стройное тело. За этот период сформируются правильные привычки в питании, которыми можно придерживаться в дальнейшем, а значит оставаться и после окончания диеты в хорошей форме. Русская диета является сбалансированной, в ней достаточно белков, углеводов и жиров (причем растительных). А ограничения коснуться сладостей, мучных изделий, алкоголя, соленостей и копченостей на весь период. Разумеется, что не должно быть никаких застолий и обильных трапез, но зато вы останетесь довольны результатом и сможете похвастаться стройной фигурой.

Вот рекомендуемое меню на неделю для русской диеты:

Понедельник

Первый завтрак:

1 яблоко, которое желательно съесть за 20 минут до завтрака, 150 г перловой каши, чашечка зеленого чая.

Второй завтрак:

1 яйцо, сваренное всмятку с кусочком зернового хлеба, чашечка кофе.

Обед:

100 г рыбы запеченной в фольге или духовке, на гарнир к рыбе - 200 г тертой моркови, клюквенный кисель без сахара.

Ужин:

150 г творога пониженной жирности, салат из 1 яблока и 1 тертой моркови, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, стакан кефира или простокваши.

Вторник

Первый завтрак:

150 г творога пониженной жирности, горсть размоченной кураги, чашечка кофе без сахара.

Второй завтрак:

Салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.

Обед:

Тарелочка овощного супа, салат из капусты и огурцов с растительным маслом, чашечка зеленого чая.

Ужин:

100 г отварного красного постного мяса, овощной салат, стакан минеральной воды.

Среда

Первый завтрак:

1 сваренное всмятку яйцо, 100 г творога пониженной жирности, стакан черного чая.

Второй завтрак:

150 г салата приготовленного из любых фруктов.

Обед:

Тарелка гречневой каши со стаканом кефира или простокваши.

Ужин:

150 г отварного куриного мяса, на гарнир к мясу - зеленый горошек, стакан киселя из ягод без сахара.

Четверг

Первый завтрак:

Овсяный салат.

Второй завтрак:

100 г творога с пониженным содержанием жирности, 2 зеленых яблока.

Обед:

Тарелка овощного супа, 100 г отварного куриного мяса, стакан черного чая.

Ужин:

200 г винегрета заправленного растительным маслом, стакан простокваши.

Пятница

Первый завтрак:

1 яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 150 г пшеничной каши, чашечка кофе без сахара.

Второй завтрак:

100 г творога пониженной жирности с горсткой размоченных сухофруктов.

Обед:

Тарелка грибного супа, 100 г квашеной капусты, чашечка зеленого чая.

Ужин:

150 г гречневой каши, стакан простокваши или ряженки.

Суббота

Первый завтрак:

1 яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 1 вареное яйцо, бутерброд из зернового хлеба с сыром, чашечка зеленого чая.

Второй завтрак:

100 г гречневой каши с горсткой размоченных сухофруктов.

Обед:

Тарелка овощного супа, 100 г моркови натертой на крупной терке, заправленный 1 чайной ложкой маложирной сметаны, компот из сухофруктов без сахара.

Ужин:

100 г отварной рыбы, салат из вареной свеклы и горстки размоченного чернослива - 100 г, заправленного 1 столовой растительного масла.

Воскресенье

Первый завтрак:

1 зеленое яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 100 г творога пониженной жирности, чашечка кофе без сахара.

Второй завтрак:

2 апельсина и 2 яблока.

Обед:

Постный борщ, 100 г винегрета, чашечка зеленого чая.

Ужин:

150 г гречневой каши и стакан простокваши или кефира.

Данная диета позволяет скинуть за месяц от 2 кг до 3 кг, а за два месяца до 7 кг.

Как видите, русская диета полностью исключает на весь период ее проведения сахар, так как он, быстро преобразуется в организме в жир. Борщ, винегрет, квашеная капуста, кисели - являются любимыми и родными блюдами с детства. Кушая такую простую пищу, вы сможете легко похудеть, при этом ваш организм не будет испытывать стресс, который зачастую возникает при введении ограничений в еде.

У данной диеты есть противопоказания: людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем ее применять. Это связано с тем, что, например, при повышенной кислотности желудка не рекомендуется, есть квашеную капусту или кислые яблоки, но в этом случае можно заменить квашеную капусту на овощной салат, а кислые сорта яблок - на сладкие. Просто можно подкорректировать данную диету и заменить запрещенные продукты на разрешенные.

Не забывайте также о движении - умеренные физические ежедневные нагрузки вместе с переходом на новый режим питания ускорят процесс похудения. Чаще ходите пешком, занимайтесь любимыми видами спорта, посещайте бассейн и баню и вы быстрее придете к желаемому результату.

Русская диета хорошо сбалансирована по своему составу и ее можно при желании более длительно применять - она принесет только пользу и здоровье. Чего вам от всей души желаем.

Любовь Федорова