Не тратя ни минуты: аквааэробика в ванной

В современном мире с его суетой и постоянным пребыванием в цейтноте у многих женщин совсем не остается времени для занятий спортом. Замечательным решением данного вопроса может стать аквааэробика в ванной. Данные тренировки отлично соединили в себе приятное с полезным. Упражнения для аквааэробики в ванне прекрасно подойдут для женщин любого возраста и любого уровня физической подготовки. Они вряд ли смогут заменить полноценную тренировку в зале, но для тех представительниц прекрасного пола, у которых весь день расписан по минутам, упражнения для аквааэробики помогут поддерживать мышцы в тонусе.

Стройные ноги

Наполняя ванну, важно проследить, чтобы температура воды не превышала 33 градусов. В противном случае нагрузка на сердце будет слишком высокой. Прежде чем выполнять упражнения для аквааэробики, надо некоторое время просто полежать и адаптироваться к воде. Все упражнения для стройных ног необходимо выполнять по 10-20 раз, при этом не стоит делать слишком резких движений, иначе можно поскользнуться.

1. Первое упражнение задействует переднюю поверхность бедер. Необходимо сесть, прислонившись спиной к ванне, придерживаясь за бортики, поочередно поднимать ноги над водой.

2. В данном упражнении нагрузка идет на внутреннюю поверхность бедер и пресс. Все также придерживаясь за бортики ванной, необходимо приподнять ноги и выполнить 10 раз упражнение ножницы, затем можно немного отдохнуть и повторить еще раз.

3. Третье упражнение направлено на тренировку внутренней поверхности бедер. Необходимо сесть, согнув ноги в коленях, прижать их к бортикам ванны. Затем необходимо давить на бортики с таким усилием, словно необходимо раздвинуть ванну.

4. В данном случае идет нагрузка на заднюю поверхность бедер. Надо лечь на живот и, крепко держась за бортик, поочередно поднимать ноги вверх, имитируя плавание в стиле кроль.

Упругие ягодицы

Каждая девушка знает, что мужское внимание привлекают не только стройные ноги, но и красивая и подтянутая попка. Это та часть женского тела, которая выглядит особенно соблазнительно в обтягивающей юбке или в бикини на пляже. Упражнения аквааэробики для упругих ягодиц помогут дамам сделать свою попу подтянутой и красивой. Прежде чем приступить к данным упражнениям, ягодицы необходимо помассировать жесткой массажной щеткой для тела. Кроме того, в воду можно добавить масло апельсина или грейпфрута. Оно поможет избавиться от такой ненавистной многими женщинами проблемы как целлюлит.

1. Данное упражнение рассчитано для тренировки ягодиц и боковой поверхности бедер. Его выполняют в положении сидя. Необходимо придерживаясь за края ванны и, согнув ноги в коленях, передвигаться вперед и назад на ягодицах.

2. Второе упражнение направлено на тренировку ягодиц и внутренней поверхности бедер. Исходное положение - сидя, спина при этом должна быть прямой. Между коленями необходимо зажать губку или мочалку. Далее, напрягая мышцы ягодиц, надо с силой сдавить коленями мочалку. Данное упражнение повторяется 25 раз.

3. Это упражнение задействует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Необходимо встать в ванной на четвереньки и по 15 раз поднять сначала согнутую правую ногу, затем левую. После этого можно пару минут отдохнуть и повторить данное упражнение.

4. Упражнение для ягодиц и мышц спины. Исходное положение - лечь в ванной на бок, приподнять ногу, которая оказалась сверху, и поводить ею вперед-назад, затем опустить. Данное упражнение необходимо повторить 10 раз, а затем выполнить те же действия другой ногой.

Плоский животик

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животике. Данные упражнения для аквааэробики в ванной помогут держать мышцы пресса в тонусе. Для наилучшего результата упражнения для плоского живота надо выполнять медленно. Тут важно не столько количество, сколько качество. Двигаться необходимо плавно без рывков.

1. Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение сидя. Руки необходимо отвести назад с упором в дно ванны. Ноги согнуть и встать на носки. После этого наклонять колени влево-вправо. Выполняют упражнение 25 раз.

2. Упражнение для нижней области пресса. Необходимо сесть в ванной и вытянуть ноги. Затем, опираясь спиной о борт ванны и не помогая себе руками, поднять ноги вверх - настолько высоко, насколько это будет возможно. Задержать ноги в этом положении на 30 секунд и медленно опустить. Повторяют упражнение 10 раз.

3. Упражнение для нижней и верхней области пресса. Необходимо все так же сидя и придерживаясь за бортики ванны зажать мочалку ступнями ног и попытаться медленно поднять их вверх, насколько это будет возможно. Затем также медленно опустить ноги. Упражнение повторяют 10 раз.

Красивые руки и плечи

Многие девушки на пути к мечте о соблазнительной фигуре, стараются подтянуть мышцы бедер и живота, при этом они совершенно забывают о руках. Чтобы открытое вечернее платье сидело идеально, необходимо постоянно поддерживать мышцы рук в тонусе. Упражнения для рук дополнят программу для достижения идеальных форм.

1. Упражнение на трицепсы. Исходное положение лежа. Над поверхностью воды остается только голова. Руки надо вытянуть перед собой и выполнить упражнение по типу ножницы.

2. Тренировка для бицепсов. Исходное положение сидя. Руки необходимо отвести назад с упором в дно ванны. Кисти рук при этом должны быть направлены к ногам. Далее, осторожно сгибая руки, тело отводят назад. После чего вновь принимают исходное положение.

3. Упражнение для плечевого пояса. Все также сидя с упором на предплечья необходимо приподняться в ванной, после чего принять исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.

Данный комплекс тренировок лучше всего повторять три раза в неделю, и уже спустя месяц будут заметны результаты.