Правильное питание - путь к здоровью

Прежде всего, никогда не стоит засиживаться за накрытым столом. После еды не надо присаживаться у телевизора или компьютера, а стоит совершить пешую прогулку (хотя бы минут на пять - десять), это поспособствует убыстрению процесса пищеварения, и чувство голода пропадет. Причем, врачи недаром советуют отвечать на вопрос "наелся ли я?" через двадцать мнут после еды, этого времени хватает для того, чтобы пища достигла желудка, и возникло чувство насыщения. не стоит есть на бегу или стоя - так пищи съедается больше.

Завтрак пробуждает организм, заставляет "работать" органы пищеварения, способствует сжиганию жиров, накопленных за ночь. С давних времен наши предки на завтрак предпочитали кашу, которую полезнее всего готовить в мультиварке или даже пароварке - низкокалорийную, но очень полезную для кишечника и желудка. Такими являются каши со злаками или из геркулеса. Так же стоит употреблять на завтрак проросшие зерна овса, пшеницы или ржи (можно их съедать как одновременно, так и по одиночке). Такая пища препятствует возникновению и отложению жиров, хорош очищает кишечник.

Отмечено, что при переходе с трехразового питания на пятиразовое снижается чувство голода перед едой, а, следовательно, и к перееданию. В их с могут входить фрукты (яблоки, груши), овощи (морковка, капуста и др.), творог, йогурт, кефир или другие кисломолочные продукты. На ночь стоит выпить стакан нежирного кефира, он заглушит чувство голода и поможет улучшить пищеварение.

Также в рацион необходимо ввести овощи в любом виде - сырые, вареные или тушеные, они прекрасно усваиваются организмом и не являются источником лишних калорий. Многим нравятся макаронные изделия. Не обязательно их совершенно исключать из рациона, достаточно употреблять макаронные изделия не с мясом, а с сыром или овощами.

Какие продукты могут заглушать чувство голода, не принося с собой калорий? Можно делать отвар из свежей петрушки, либо варить настой из плодов слив и инжира, пить их рекомендуется по полстакана в перерывах между едой (можно и во время еды). Данные напитки "обманывают" голод на час - другой. Также в рацион стоит ввести бобовые - горох, фасоль. Они очень сытные, долго перевариваются, поэтому способствуют утолению голода на долгое время. Вводить в рацион обязательно стоит овощи и фрукты, содержащие растительную клетчатку - она увеличивает перистальтику кишечника.

Так как кофе способствует увеличению аппетита, не стоит им увлекаться, а ограничить употребление одной-двумя чашками в день, желательно на завтрак.

Следует помнить, что диеты - начиная с коротких, и заканчивая многомесячными - дают кратковременный эффект похудания. Стоит начать питаться как обычно, и организм наберет потерянное. Это происходит на подсознательном уровне - организм, "напуганный" вынужденным голоданием при диетах, вернувшись к обычному рациону, делает запасы "на случай голода".