» / Головна / Психологія / Що таке стрес і як з ним боротися
Психологія
стрес, види стресу, лікування, таблиця стресів
 

Що таке стрес і як з ним боротися

2013-10-23 09:57:20

 

Чи треба захищатися від стресу?

 Коли говорять про стрес, то практично завжди мають на увазі щось негативне. Це поняття використовують тоді, коли скаржаться на життя, на постійні перевантаження. Але чи завжди стрес - лише негатив? У цієї медалі дві сторони.

 Що таке стрес

 Стрес настільки поширене поняття, що пояснювати його значення особливо не вимагається. Але я все ж постараюся внести деякі корективи в розуміння цього феномену.

 Ми можемо розглядати стрес як подію. Наприклад, випадково дізнавшись про те, що його збираються звільнити, службовець сприймає цю прийдешню подію як стрес. Тобто, вірогідні ситуації, пов'язані з напругою, можуть називатися стресом.

 Нерідко ми називаємо стресом реакцію на неприємну подію або звістку. Реакція може проявлятися в сплесках емоцій, може виражатися у вигляді стресового хвилювання.

У таких випадках часто говорять: "Він в шоці (у нього стрес)!"

Також стрес може розглядатися як проміжний процес. Наприклад, дізнавшись про те, що зникла машина, її власник відчуває стрес ще до того як почне реагувати (викличе міліцію, почне лаятися або плакати і тому подібне). У такому разі стресом буде проміжний стан між самою подією і реакцією на нього.

Види стресу

Зазвичай стрес підрозділяють на два види. Перший - фізіологічний стрес, другий, - патологічний.
Коли говорять про стрес як про щось негативне, то мають на увазі саме патологічний стрес, тобто такий, який викликаний надмірною силою впливу негативних подій, вістей, переживань. Як виявляється, ми можемо відчувати стрес і при позитивних довгоочікуванмх подіях. Наприклад, якщо за  один рік молода людина встигла закінчити університет, влаштуватися на роботу, одружитися, купити квартиру, завести нащадків - це стрес. Кожна навіть позитивна подія викликає напругу. Наш організм реагує однаково як на негативні події, так і на позитивні - напругою. Цей факт пов'язаний з тим, що до кожної нової події йому необхідно адаптуватися, а значить - витратити багато енергії. А запас енергії обмежений і в результаті перенасичення (навіть позитивними) подіями виникає емоційне виснаження, з'являється дратівливість і втома. Сила стресу залежить від інтенсивності і тривалості тієї ситуації, яка його викликала.

Визначте свій рівень опору до стресу

Нижче приведена шкала за допомогою якої можна визначити твій рівень опору до стресу. Для цього треба згадати усі події, які сталися з вами за останній рік, виписати бали за кожну подію і підсумувати їх.

Життєві події
Бали
 Смерть чоловіка (подружжя) 100
 Розлучення 73
 Роз'їзд подружжя (без оформлення розлучення), розрив з партнером 65
 Ув'язнення 63
 Смерть близького члена сім'ї
 63
 Травма або хвороба
 53
 Одруження, весілля
 50
 Звільнення з роботи 47
 Примирення подружжя 45
 Відхід на пенсію
 44
 Зміна в стані здоров'я членів сім'ї 44
 Вагітність партнерки 40
 Сексуальні проблеми
 39
 Поява нового члена сім'ї, народження дитини 39
 Реорганізація на роботі 38
 Зміна фінансового положення
 37
 Смерть близького друга 36
 Зміна професійної орієнтації, зміна місця роботи 36
 Посилення конфліктності стосунків з чоловіком (дружиною)
 35
 Позика або позика на велику купівлю (наприклад, квартири) 31
 Закінчення терміну виплати позики або позики, зростаючі борги 30
 Зміна посади, підвищення службової відповідальності 29
 Син або дочка покидають будинок
 29
 Проблеми з родичами чоловіка (дружини) 28
 Видатне особисте досягнення, успіх 27
 Чоловік (дружина) кидає роботу (чи приступає до роботи) 26
 Початок або закінчення навчання в учбовому закладі 25
 Відмова від якихось індивідуальних звичок, стереотипів поведінки
 24
 Проблеми з начальством, конфлікти 23
 Зміна умов або годин роботи 20
 Зміна місця проживання 20
 Зміна звичок, пов'язаних з місцем проведення відпустки або дозвілля 19
 Зміна звичок, пов'язаних з віросповіданням 19
 Зміна соціальної активності 18
 Позика або позика для купівлі менш великих речей (машини, комп'ютера і тому подібне) 17
 Зміна індивідуальних звичок пов'язаних зі сном, порушення сну 16
 Зміна числа членів сім'ї, що живуть разом, зміни характеру і частоти зустрічей з іншими членами сім'ї 15
 Зміна звичок пов'язаних з живленням (кількість споживаної їжі, дієта, відсутність апетиту і тому подібне) 15
 Відпустка 13
 Різдво, зустріч Нового року, день народження
 12
 Незначне порушення правопорядку (штраф за порушення правил вуличного руху) 11

 

Якщо, підсумувавши все, ви визначили, що показник знаходиться в межах 150-199 балів - ваша опірність стресу достатня висока. Але при цьому вірогідність захворювання складає 50%. Якщо ваш показник складає 200-299 балів - це порогове значення. Сума балів 300 і більше - означає низьку опірність стресу. Вірогідність захворювання збільшується до 90% - ви знаходитеся близько до фази нервового виснаження.

Що з цим робити

 
Як лікувати стресЯк бачимо, і печалі і радості повинно бути в міру. Краще все планувати заздалегідь і берегти себе від зайвого хвилювання і перезбудження.
  А якщо сталося так, що показник все ж зашкалює. Зупиніться. Подумайте про те, що здоров'я все ж важливіше. Досить бігти попереду потягу, стараючись, все встигнути. Приділить собі хвилинку. Від емоційних перевантажень добре допомагає фізична активність. Згадайте, чим ви займалися в дитинстві, в яку спортивну секцію вас водили: можливо - лижі? Басейн? Танці? А можливо ви хочете спробувати щось нове? Відмінною розрядкою може бути просто прогулянка на свіжому повітрі.

"Розряджатися" на близьких не варто. По-перше, це вам не допоможе, а, по-друге, повернеться сповна, та ще і погіршить стосунки.

 Допомагає позбавитися від напруги зміна діяльності, коли позитивні емоції від якого-небудь зайняття заміщають негатив, що накопичився. Проте спроба збити сильний стрес такою ж сильною радістю таїть в собі загрозу. Наприклад, студент, що відправився на гучну і веселу вечірку після складного іспиту, подвоює свою психологічну напругу. Уранці він, швидше за все, почуватиме себе "розбито" і спустошено.

 Стрес - невід'ємна частина життя. Черга одних подій змінюється іншою. І в цьому сум'ятті кожен вибирає сам, поберегти себе або кинути усі сили, що залишилися, у бій. Поки ми відчуваємо стрес - ми живемо.

Марія Ващук для TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк