Переїдання: ви робите ці помилки в стресових ситуаціях
2016-01-27 23:15:01
Існує хороше твердження: "Їжа створена для людини, а ніяк не навпаки". Але багато хто, в наш не простий, наповнений стресовими ситуаціями, час все ж забувають про це просте правило. Стрес і депресії підвищують апетит, а людина частенько неусвідомлено заїдає свої тривоги. Або просто має хороший апетит і, не замислюючись, постійно задовольняє його потреби. З яких би причин люди не займалися переїданням, усе це негативно впливає на організм в цілому і на зовнішній образ і фігуру зокрема. Як же все-таки навчитися контролювати споживання їжі і не бути при цьому голодним?
Існує два види голоду - фізичний, природний стан організму, і емоційний. Потреби фізичного голоду можна забезпечити збалансованим правильним харчуванням, а ось емоційний частенько не контролюється ніяк з простої причини - незрозуміло, де який.Щодо контролю в першу чергу варто визнати, що частиною повсякденного життя є стреси, тривоги і хвилювання. Від них нікуди не подітися, а негативні емоції потрібні для правильної психічної організації. Головне правильно сприймати свій стан і розуміти, звідки і що береться. І якщо проблема виникає, її потрібно приймати як факт. Потім слід постежити як, що і скільки ви їсте? Для цього варто деякий час, можливо пару тижнів, просто записувати що, коли і скільки ви з'їли. У ці записи повинні входити обіди, сніданки, вечері і усі перекушування на бігу... Все, до останньої цукерочки, яку проковтнули в транспорті по дорозі на роботу. Важливо також відмічати час, коли і що їли. А паралельно з цими записами можна вести чтось накшталт щоденника, в який записувати усі емоції, переживання і пов'язані з ними події, також з вказівкою часу.
Проаналізувавши пізніше свої записи, можна зрозуміти, коли ж були дійсно голодні, а коли намагалися замінити негативну емоцію почуттям ситості, приємним для нашого організму.
Частенько поглинаючи їжу, люди просто примушують себе відволікатися від повсякденного негативу - образ, страхів, гніву. Ці звички йдуть ще з далекого дитинства, коли батьки шантажували морозивом або солодощами. І часто в дорослому житті вони також залишаються, щоб побалувати себе і зробити щось приємне. У багатьох, на жаль, з радощів життя залишилася тільки одна - поїсти. Як же все-таки віднадити себе закушувати негатив їжею?Перше що потрібно зробити - це навчитися слухати власне тіло, приймати його сигнали і бути повністю відповідальним за стан. Важливо не приймати їжу до тих пір, поки дійсно не зголоднієте, оскільки при психологічному голоді думки про їжу будуть постійними.
Бажано встановити графік харчування: їсти в один і той же час, не перекушувати і не хапати нічого на бігу, відмовитися від шкідливої їжі з ресторанів швидкого приготування, не їсти важку їжу в неурочний час, наприклад на ніч, приймати їжу спокійно і зосереджено, не переїдати.
Також не варто бігти від реальності: завжди треба намагатися аналізувати власний стан, зрозуміти, яку саме емоцію випробували тільки що - це була образа, гнів, розчарування або щось ще... Переживши емоцію, її слід відпустити і йти далі. Тоді не з'явиться бажання замінити її шматочком торта. Адже в житті є дуже багато радощів, якими можна замінити чергове перекушування.
Стежте за своїми емоціями, живіть повним життям, вчіться радіти дрібницям і тоді не доведеться жити біля дверцят холодильника.
Нові публікації
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...
-
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг...
-
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст...