» / Головна / Психологія / Переїдання: ви робите ці помилки в стресових ситуа...
Психологія
 

Переїдання: ви робите ці помилки в стресових ситуаціях

2016-01-27 23:15:01

 

Існує хороше твердження: "Їжа створена для людини, а ніяк не навпаки". Але багато хто, в наш не простий, наповнений стресовими ситуаціями, час все ж забувають про це просте правило. Стрес і депресії підвищують апетит, а людина частенько неусвідомлено заїдає свої тривоги. Або просто має хороший апетит і, не замислюючись, постійно задовольняє його потреби. З яких би причин люди не займалися переїданням, усе це негативно впливає на організм в цілому і на зовнішній образ і фігуру зокрема. Як же все-таки навчитися контролювати споживання їжі і не бути при цьому голодним?

Існує два види голоду - фізичний, природний стан організму, і емоційний. Потреби фізичного голоду можна забезпечити збалансованим правильним харчуванням, а ось емоційний частенько не контролюється ніяк з простої причини - незрозуміло, де який.

 Щодо контролю в першу чергу варто визнати, що частиною повсякденного життя є стреси, тривоги і хвилювання. Від них нікуди не подітися, а негативні емоції потрібні для правильної психічної організації. Головне правильно сприймати свій стан і розуміти, звідки і що береться. І якщо проблема виникає, її потрібно приймати як факт. Потім слід постежити як, що і скільки ви їсте? Для цього варто деякий час, можливо пару тижнів, просто записувати що, коли і скільки ви з'їли. У ці записи повинні входити обіди, сніданки, вечері і усі перекушування на бігу... Все, до останньої цукерочки, яку проковтнули в транспорті по дорозі на роботу. Важливо також відмічати час, коли і що їли. А паралельно з цими записами можна вести чтось накшталт щоденника, в який записувати усі емоції, переживання і пов'язані з ними події, також з вказівкою часу.

Проаналізувавши пізніше свої записи, можна зрозуміти, коли ж були дійсно голодні, а коли намагалися замінити негативну емоцію почуттям ситості, приємним для нашого організму.

Частенько поглинаючи їжу, люди просто примушують себе відволікатися від повсякденного негативу - образ, страхів, гніву. Ці звички йдуть ще з далекого дитинства, коли батьки шантажували морозивом або солодощами. І часто в дорослому житті вони також залишаються, щоб побалувати себе і зробити щось приємне. У багатьох, на жаль, з радощів життя залишилася тільки одна - поїсти. Як же все-таки віднадити себе закушувати негатив їжею?
 Перше що потрібно зробити - це навчитися слухати власне тіло, приймати його сигнали і бути повністю відповідальним за стан. Важливо не приймати їжу до тих пір, поки дійсно не зголоднієте, оскільки при психологічному голоді думки про їжу будуть постійними. 

Бажано встановити графік харчування: їсти в один і той же час, не перекушувати і не хапати нічого на бігу, відмовитися від шкідливої їжі з ресторанів швидкого приготування, не їсти важку їжу в неурочний час, наприклад на ніч, приймати їжу спокійно і зосереджено, не переїдати.

Також не варто бігти від реальності: завжди треба намагатися аналізувати власний стан, зрозуміти, яку саме емоцію випробували тільки що - це була образа, гнів, розчарування або щось ще... Переживши емоцію, її слід відпустити і йти далі. Тоді не з'явиться бажання замінити її шматочком торта. Адже в житті є дуже багато радощів, якими можна замінити чергове перекушування.

Стежте за своїми емоціями, живіть повним життям, вчіться радіти дрібницям і тоді не доведеться жити біля дверцят холодильника.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк