» / Головна / Здоров'я / Як повернути здоровий сон
Здоров'я
 

Як повернути здоровий сон

2015-11-18 23:04:01

 

Повноцінний здоровий сон має ключове значення для зміцнення імунітету. Відпочивши, людина відчуває поліпшення апетиту і емоційного настрою. У разі ж різкої зміни розпорядку дня або занадто тривалого пильнування вночі, з'являється схильність до цілого ряду хвороб, включаючи зміну психічного стану і погіршення тонусу м'язів.

Щоб відновити усі функції організму, не прибігаючи до медичних і гормональних препаратів, слід в першу чергу потурбуватися про якість харчування.

Раціон харчування


 У раціон додають молочні продукти (кефір, йогурт, сир, сметану), де основним поживним компонентом є серотонін. Його надлишок діє на організм заспокійливо, сприяє розслабленню і повноцінному відпочинку. Достатню кількість серотоніна можна знайти також в яйцях, горіхах і тропічних фруктах.

Єдине правило, якого слід дотримуватися при підборі раціону для себе, - не їсти безпосередньо перед сном. Набагато краще корисні речовини засвоюються шлунком вечірньої пори, коли не доводиться навантажувати м'язи важкою роботою або концентруватися на виконанні офісних завдань.

Прийом теплої ванни сприяє максимальному розслабленню перед нічним відпочинком. Також слід повністю припинити будь-які походи до холодильника за 2-3 години до сну, принаймні, обмежити прийом важкої або жирної їжі.

Комфорт у спальні

Порушення рекомендованого медиками режиму дня можуть бути викликані: нестачею кисню в приміщенні, жорстким ліжком, підвищеною або зниженою температурою повітря, прийомом стимуляторів, алкоголю, продукції з переважанням кофеїну. Нерідко вирішальний вплив на безсоння чинять стреси на роботі, високі фізичні навантаження і життєві негаразди.

Перш ніж відправитися до сну рекомендується добре провітрити кімнату, вимкнути комп'ютер або телевізор, перевести мобільний телефон у беззвучний режим і прибрати його чимдалі від ліжка. 

Намагайтеся частіше міняти постільну білизну, адже на чистому простирадлі ховаючись свіжим покривалом засинати набагато приємніше. Регулярна зміна наволочок, рекомендується кожного тижня, покращує сон, оскільки подушка максимально близько контактує з нашими дихальними органами, брудне ліжко може бути причиною алергії або навіть нападу астми.

Якщо труднощі із засипанням виникають регулярно, слід здійснювати короткі вечірні прогулянки по свіжому повітрю, перенести зі спальні в інші кімнати усі відволікаючі декоративні прикраси і прибрати техніку. Також важливо відкласти рішення насущних проблем до ранку, повністю зосередившись на розслабленні. Не думайте про завтрашні проблеми на сон прийдешній, вони прийдуть до вас завтра, виспавшись, ви з легкістю вирішите їх.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк