» / Головна / Здоров'я / Як нормалізувати сон: чи так шкідливе, насправді, ...
Здоров'я
 

Як нормалізувати сон: чи так шкідливе, насправді, безсоння?

2016-02-22 23:08:07

 

Кожна людина знає, що без хорошого сну жодна жива істота не здатна нормально і ефективно функціонувати. Ми розуміємо, що проблеми з сном призводять до ряду проблем, таких як дратівливість, втрата концентрації уваги, смуток. Це заважає нашій нормальній життєдіяльності. Якщо ви відчули хоч один з симптомів безсоння, ви відразу повинні проблему усунути якнайскоріше.

Як можна позбавитися від безсоння:

- Перш ніж вирушати спати, ви повинні обов'язково впродовж 15 хвилин провітрювати спальню. Це є обов'язковою умовою, адже чисте повітря збагачує кров киснем.

 - Вирушайте спати тільки у той момент, коли ви відчуваєте сонливість. Це значно зменшує час пильнування в ліжку.

- Якщо ви не можете заснути протягом півгодини після того, як відправилися в ліжко, займіться чим-небудь неймовірно нудним. Приміром, ви можете посидіти спокійно в тиші і темряві, або ж послухати хорошу релаксуючу музику. Не використайте ніяких електронних гаджетів в цей час, краще відключите їх, щоб вони не будили вас вночі.

- Вдень спробуйте позбавитися від дрімоти. Якщо ви не можете обійтися без пообіднього сну, тоді ви можете собі дозволити поспати не більше 1 години до 16: 00. Триваліша дрімота порушить природні біоритми організму, що тільки посилить ситуацію.

- Привчите себе лягати в ліжко в один і той же час щодня. Коли цикл сну і пильнування регулярний, людський мозок набагато ефективніше справляється зі своєю роботою.

- Утримаєтеся від будь-яких фізичних навантажень за 4 години до сну. Звичайно ж, регулярні вправи стомлюватимуть ваш організм, але уранішні тренування будуть набагато корисніші.

 - Якщо ви тривалий час не можете заснути, тоді створіть свій ритуал сну. Слухайте музику, яка допомагає розслабитися, читайте цікаві книги або просто випийте чашку молока. Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, і алкоголю за 2-3 години до сну.

- Ніколи не лягаєте спати на голодний шлунок, адже відчуття голоду заважатиме вам нормально заснути, але і не зловживайте великою кількістю їжі перед сном. Не забувайте, що треба їсти не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Хороший і здоровий сон - це важливий компонент нормальної життєдіяльності будь-якої людини. Він допомагає шкірі виглядати свіжіше, а тілу відпочивати і відновлюватися. Часто багато людей приносять свій сон в жертву роботі, що є грубою помилкою. Краще відкласти деякі справи на завтра і гарненько виспатися, адже нестача сну сприяє тільки розвитку депресії і численних нервових розладів.

Учені стверджують, що сон відновлює наше тіло і заряджає розум. Саме під час глибокого сну мозок найбільш активний, адже він приводить в норму наші думки, емоції і переживання. Це допомагає нам прокидатися здоровою і щасливою людиною, яка може нормально функціонувати і рухатися до своєї мети.

Способів позбавлення від безсоння існує множина. Використовуючи найбільш оптимальні рекомендації, ви завжди зможете добре висипатися вночі і прекрасно почувати себе вдень. Використайте їх з розумом, і ваш організм відплатить вам сторицею.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Загрузка
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерологія/Сила народження
ваш характер. Здібності й обдарованість
Наприклад: Василенко Ольга Петрівна

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк