» / Головна / Здоров'я / Як навчитися рано вставати
Здоров'я
 

Як навчитися рано вставати

2016-02-07 23:01:29

 

Часто існує необхідність раннього підйому, але не кожній людині це легко дається. Деякі прокидаються розбитими, втомленими, а то і зовсім розсипають, незважаючи на будильники. Існує декілька простих порад, наслідуючи які можна привчити себе до ранніх підйомів без особливих зусиль.

Спершу, необхідно наслідувати правильний режим дня. Не варто лягати спати після півночі, якщо на ранок заплановані важливі справи або ранній підйом на роботу. Доросла людина може виспатися за 5-6 годин, менший час сну приведе до поганого самопочуття і низької працездатності.

Перед сном рекомендується відключати усі засоби зв'язку, не дивитися телевізор і не заходити в Інтернет. Краще всього читати цікаву книгу або зайнятися медитацією. Поступово буде створений свій церемоніал відходу до сну, наслідуючи яке можна добитися легкого і приємного пробудження.

Бажано не їсти за 3 години до сну, особливо важку їжу. Якщо перекушування потрібне, то варто віддати перевагу сирим овочам і фруктам. Протягом дня також варто намагатися харчуватися правильно, це не лише допомагає виспатися, але і підтримує організм в тонусі і береже здоров'я. Рекомендується випити до відходу до сну декілька склянок води.

Щоб пробудження було швидким, треба себе мотивувати - придумати велику мету, яку необхідно досягти з ранку. Справа має бути бажаною і приємною, також можна придумати систему винагород.

Для того, щоб прокидатися бадьорим і енергійним, треба піддавати себе фізичним навантаженням. Почати можна з малого - невеликої зарядки, розминки і навіть просто підтягувань. Можна зробити масаж обличчя - круговими рухами розтирати лоб від центру до скронь, а потім по двох сторонах до підборіддя. Спершу підійдуть будь-які вправи, головне - почати рухатися і поступово прокидатися.

Не варто намагатися примушувати себе відразу вставати на годину раніше і сподіватися, що так збережеться бадьорість і гарний настрій. Якщо декілька днів підряд вийде себе примушувати, то цілком вірогідна ситуація, коли такі пробудження стануть справжніми тортурами. Краще розпочати з невеликих, неважких цілей - підйом на 10-15 хвилин раніше, легкі вправи, що поступово переходять в серйозніші фізичні навантаження.

Існує безліч радих з використання будильників: використати декілька, ставити на інший кінець кімнати, створювати для себе штучний стрес. Але подібні дії збільшують загальну нервозність, не дозволяють досягти гармонії і зробити ранок приємним. Якщо щодня слідувати виробленим ритуалом, то незабаром необхідність у використанні будильника зникне.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Загрузка
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерологія/Сила народження
ваш характер. Здібності й обдарованість
Наприклад: Василенко Ольга Петрівна

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк