» / Головна / Здоров'я / Як побороти весняну нудьгу і депресію
Здоров'я
 

Як побороти весняну нудьгу і депресію

2014-03-05 09:28:42

 
Виходиш з будинку, а на землі вже проростає перша трава, на деревах набубнявіли бруньки, сонечко все тепліше і тепліше... А у нас немає настрою, депресія не зрозуміло від чого, тіло ниє від нудьги. У чому справа? Хіба не настав час для радості, адже весна вважається порою року, коли все прокидається і тріумфує? Такий незрозумілий стан нашого організму може бути викликаний втомою від зимових холодів, виснаженням, наслідком якого є нестача яких-небудь вітамінів і сонячного світла. Хоча організм і в депресії, ми не збираємося йому потурати і візьмемо справу у свої руки.

Окрім дієт для коригування фігури існує і інша дієта. Антистресова дієта може допомогти не лише встановити психологічну рівновагу і підняти настрій, але і привести фігуру в повний порядок.

  Стрес, "гормони щастя" і серотонін

Як то кажуть "скільки турбот, стільки і клопоту". І дійсно, щодня ми стикаємося з масою інформації, нових знайомств, метушнею на роботі, рухом міського транспорту, всілякими проблемами, дзвінками і так далі і тому подібне. Такий список може скласти будь-який житель  планети Земля і укладенням всьому, може стати стрес і депресія. Добре, коли "неприємний синдром" проходить непомітно для вас, але буває і по-іншому. Ви починаєте відчувати втому, постійно хочеться спати, не дивлячись на те, що уранці можете прокинутися без сигналу будильника. А куди поділося наше лібідо? Хіба можна говорити про секс, коли ледве руки і ноги "волочиш"? До цього набору можете ще додати безмежне вживання їжі або навпаки, повна відсутність апетиту. Не хочеться сміятися, нічого не цікаво, навіть улюблений шопінг! Здається, що усі налагоджені проти вас. Починається чорно-біле життя, ви, то активні, то взагалі пасивні. Щодня схиляєтеся до того, що скрізь існує небезпека або захворіти, або чого-небудь іншого, адже все можна собі надумати...

І всьому провиною недолік серотоніна. У народі цю речовину називають "гормоном щастя". Він має властивість з'являтися в організмі людини саме у момент екстазу. Якщо з рівнем серотоніна все нормально і робота ладнається, і наша увага більше сконцентрована. Ми менше втомлюємося і добре відпочиваємо, тому уранці ми прокидаємося з думкою "я найщасливіша людина".

  Настрій і продукти

Пам'ятаєте, які ви щасливі були в дитинстві? Вас ніколи нічого не тривожило і ви відчували найвище блаженство побачивши морозиво, а тим більше, коли його їли, повільно злизуючи язиком. Не забувайте цей час життя і постарайтеся у весняний період часу, коли настає депресія, збалансувати своє харчування тільки в позитивному напрямі. Не поспішайте в аптеку за  штучними антидепресантами, краще спочатку узяти все у "матінки-природи".

Так вже влаштований наш організм, що серотонін виробляється, тільки якщо в нашому тілі є в нормальній кількості магній, фолієва кислота, кальцій, селен, вітаміни, триптофан, інсулін і естроген. Тому, щоб поповнити наші запаси нашого організму потрібними речовинами включите в повсякденний раціон харчування продукти, до складу яких входять жири, білки і вуглеводи. Приділіть основну увагу сирим продуктам. Це, звичайно ж, овочі - капуста, салат, брокколі, зелена цибуля, петрушка, шпинат, болгарський перець, морква, часник, помідори. Включіть в раціон цитрусові, ананаси, ківі і банани. Постарайтеся виключити продукти,  що пройшли технологічну обробку. Антистресова дієта категорично проти наступних продуктів: газовані і алкогольні напої. Хоча після келиха вина або іншого напою з "градусами" і стає веселіше, це ненадовго, не обманюйтеся. Коли алкоголь вийде з організму, депресія повернеться. Не вітаються яйця, смажена їжа, червоне м'ясо, вироби з відбірного білого пшеничного борошна, різні спеції і добавки, а також борошняні солодощі. На противагу перерахованим продуктам складіть своє меню, з бобових виробів, продуктів грубого помелу, коричневого рису, пшеничних висівок. Морські продукти забезпечать ваш організм пантотеновою кислотою, яка усуне втому і допоможе організму у боротьбі з різними інфекціями. Риба, особливо жирна  (форель, сардини, скумбрія, тунець) взагалі відмінний антидепресант, оскільки вітаміни, що саме містяться в ній В6 і В12 сприяють синтезу серотоніна. Не забувайте про вівсянку, не даремно її називають "Геркулесовою кашею", секрет в її складі, в який входить фолієва кислота і вітамін В. Для десерту, виберіть сухофрукти, горіхи і гарячий шоколад. Каву заміните трав'яними чаями з м'яти, ромашки, валеріани, пустирника.

Дієта плюс "корисні добавки"

Щоб дієта зробила позитивні дії і ви дійсно відчули настрій весни, відігнали чимдалі стресовий стан і депресію, займіться на додаток гімнастикою. А який, залежить від вашого вибору, головне щоб ви були фізично підготовленими і отримували максимум задоволення від тренувань. Також дуже корисно знайти собі "друга" - собачку, кішку, щура або красивих рибок. Стрімким поштовхом до щасливих хвилин без страху і печалі являється ЛЮБОВ. Саме вона сприяє виділенню організмом серотоніна, "гормону щастя". Так що, любіть на здоров'я!

Анжеліка Кузьміна для TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк