» / Головна / Здоров'я / Які чинники насправді провокують безсоння
Здоров'я
 

Які чинники насправді провокують безсоння

2015-10-08 23:04:43

 

Багато хто з вас стикався з таким станом, як безсоння. Укладаючись в ліжко з надією виспатися хоча б цієї ночі, розумієш, що і цього разу, надія себе не виправдала. Ранок стає похмурим і небажаним. Цілий день проходить з однією думкою, виспатися б, працездатність знижується разом з настроєм. Мрії про настання ночі не покидають вас впродовж усього дня. Приходить вечір, і все починається знову. Якщо такий стан вам знайомо, і було у вас не одного разу, час замислитися, що привело вас до нього.

Спровокувати стан безсоння, може неправильне харчування. Вечірньої пори вживання гострої їжі бажано виключити. Вечеря жирною і білковою їжею, та ще і у великій кількості - перший крок до безсоння. Така їжа перетравлюється тривалий час, тому краще таку вечерю перенести на обід. Фахівці вважають, що організму потрібно відпочинок повною мірою не менше десяти годин, тому остання їжа, має бути не пізніше восьми годин вечора.

 Вечірньої пори вживання напоїв зі змістом кофеїну, не самий кращий вибір. Активність мозку збільшується, а на ніч такий процес ні до чого. Бажано замінити їх теплим молоком або кефіром. Це прискорює перетравлюваність їжі і покращує роботу шлунку. У англійців прийом теплого молока на ніч - невід'ємна частина раціонального харчування.

Алкоголь, звичайно ж, приводить людину в сонний стан, але ненадовго. Не даремно говоритися, що сон алкоголіка короткий і неспокійний.

Бурхлива діяльність впродовж дня триває, незалежно від вас, навіть вночі. Тому усі емоції і амбіції залишайте на завтра. А ввечері, краще тихо включіть легку музику і розслабляйте мозок. Гостросюжетні фільми теж протипоказані на ніч.

Фізичні навантаження, особливо вечірньої пори бажано скоротити до мінімуму. Перед сном м'язи мають бути розслаблені. А ось з болем, різного походження, боротися складніше. А це одна з причин безсоння.

 Зовнішні подразники теж грають важливу роль. Нова обстановка, незручне ліжко, шум за стіною, голосно працюючий телевізор, відсутність свіжого повітря... Така перспектива провести ніч, тільки натомить. Тобто дуже важливо мінімізувати кількість подразників що заважають заснути. Наприклад, комфортність ліжка, якість і свіжість постільної білизни грають один з найважливіших чинників на процес засипання.

Якщо мозок і тіло працюють не в унісон - це теж причина безсоння. Робота організму має бути злагоджена. Рівна кількість витраченої енергії, як мозку, так і усього тіла. Якщо ви, людина розумової праці, то легка вечірня прогулянка - цей ваш порятунок від безсоння. Відсутність такої можливості може замінити провітрювання. Ковток свіжого повітря перед сном заспокоює нервову систему і насичує киснем організм.

Після важкого робочого дня, розслабитися можна теплим душем, а в ідеалі, ванна із заспокійливими травами або ароматними оліями. Чисте тіло і чисте ліжко - перші помічники, щоб уникнути безсоння.

Якщо нічний сон не вдався, по можливості заміните його денним. На думку фахівців, в добу людина повинна спати не менше десяти годин.

Приємних сновидінь!

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк