» / Головна / Здоров'я / Що треба для того, щоб виспатися: 6 правил здорово...
Здоров'я
 

Що треба для того, щоб виспатися: 6 правил здорового сну

2016-05-24 23:04:46

 

Ритм сучасного життя досить стрімкий. Він вимагає бадьорості, стійкості, витримки. Одним з ключових моментів для того, щоб все устигати, являється сон, а також його тривалість і якість.

Усім відомо, що людському організму необхідно 8 годин для відпочинку і "перезавантаження". Але повноцінний відпочинок залежить від декількох приведених нижче чинників.

Бажано лягати спати в один час щодня

Організм швидко "звикне" до такого розпорядку і вже сам готуватиме себе до відпочинку. Розпорядок дня треба збудувати так, щоб робота і домашні справи завершувалися не зовсім пізно, а те, що не виконано сьогодні, цілком реально завершити наступного дня.

Багато що залежить від харчування

Небажано споживати жирні, калорійні продукти. Можна випити трав'яний чай, з'їсти овочі або фрукти, але що б це не було, їжа має бути як мінімум за годину - дві до сну. Робота органів травлення людини сповільнюється вночі і пізня їжа може не лише заважати заснути, але і привести до різних захворювань.

Важливий настрій і думки

Якщо людина, після того, як відправиться в ліжко почне міркувати, мислити і будувати плани, то швидше за все, ніякого відпочинку вона не отримає. Потрібно постаратися розслабитися і не думати ні про що. Адже для роздумів є цілий день, і важливо не доводити мозок до виснаження.

Комфорт 

 Сон має бути комфортним, а щоб добитися цього, потрібне зручне ліжко. Існує безліч необхідної для цього продукції: ортопедичні матраци, подушки, постільна білизна і самі меблі. У складі постільного приладдя бажане переважання бавовни. Одяг для сну також має бути зручним і комфортним.

Гаряча ванна

Якщо є така можливість, добре перед сном прийняти ванну. Це допоможе розслабитися і фізично, і психологічно. Вода не має бути ні холодною ні гарячою, можливе додавання трав і солей, що також посприяє розслабленню.

Активність

Необхідно витрачати енергію, займатися спортом, здійснювати піші прогулянки, а також уникати тривалого денного сну. Обмежитися можна 20-30 хвилинами, а поспати декілька годин можна вночі. Так влаштований організм людини, і з цим не посперечатися.

Порушення сну призводять до поганого самопочуття, втрати уваги, низької працездатності і нехорошого настрою. Щоб це виключити, необхідно підтримувати природний, природний ритм життя і піклуватися про своє здоров'я. Важливо правильно харчуватися, стежити за своїм здоров'ям, вести активний спосіб життя, а також мати правильний настрій по життю. Треба позбавитися від поганих думок, заздрості і злості (якщо це є присутнім), відноситися до всього з легкістю і позитивно дивитися на все, що відбувається.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк