5 способів зменшити шкоду від недосипання
2016-03-29 23:04:41
Підбадьорте змучений і втомлений організм за допомогою п'яти простих порад:
Будильник на повтор
Ставте будильник в режим сигналів, що повторюються кожні п'ять хвилин. Перший дзвінок пробудить від глибокого сну, потім у вас буде час спокійно прокинутися і розплющити очі, а після другого дзвіночка ви будете вже бадьоріші і готові вставати з ліжка. За ці декілька хвилин мозок повністю вийде з фази глибокого сну і підніматися стане набагато легше.
Пийте
Перш ніж випити чашку гарячого чаю або ароматної кави, які допомагають швидко підбадьоритися, випийте склянку чистої води, якщо вийде, то навіть дві. Це допоможе вашому організму прокинутися. А збадьорюючі напої надають почуття підйому сил і приливу енергії, але через 30-40 хвилин, цей ефект сходить нанівець. Якщо ви не виспалися вночі, то одна чашка еспрессо не врятує, підбадьорюйте себе впродовж усього дня. Не переборщіть з кофеїном: чотири чашки кави в день - це ще в межах норми, але більше число серйозно зашкодить вашому серцю. Крім того, чай і кава сприяють зневодненню, тому після кожної чашки цього напою неодмінно випивайте склянку звичайної води.
Порухайтеся
При недоліку нічного сну кожні півтори-дві години настають напади слабкості і сонливості, які легко здолати фізичною активністю. Якщо є можливість встати з-за столу і зробити фізкультрозминку - це ідеальний варіант, а якщо ні, то просто походіть або попрацюйте стоячи 5-7 хвилин. Також допоможуть відігнати сон вправи, спрямовані на м'язи шиї. Їх можна виконувати навіть не покидаючи робочого місця.
Компенсуйте
Коли вночі не вдалося виспатися, компенсуйте це вдень, якщо, звичайно, є така можливість. Подрімайте, але не більше години, інакше організм перейде до фази глибокого сну і тиха година перетвориться на тихий вечір, а потім у безсонну ніч. Коли укладаєтеся вдень поспати, заздалегідь заводьте будильник і не перевищуйте припис медиків - дорослій людині потрібно не більше 6-8 годин сну.
Покращуйте якість
Якщо кількість сну не виходить збільшити, прагніть до більш високої якості нічного відпочинку, щоб за короткий строк встигнути відновити сили. Вечеряйте не пізніше ніж за дві години до сну, максимально затемніть спальню і видаліть з неї усі електронні гаджети, окрім будильника. Лягайте спати в прохолодній, провітреній кімнаті, можна випити м'ятний чай або настоянку пустирника, піона, хмелю, глоду.
Нові публікації
-
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога....