» / Головна / Здоров'я / 5 способів зменшити шкоду від недосипання
Здоров'я
 

5 способів зменшити шкоду від недосипання

2016-03-29 23:04:41

 
Нестача нічного сну спричиняє за собою зайву вагу, депресивні стани, дратівливість і інші малоприємні наслідки. Але що робити, якщо графік роботи не дає можливості спати обов'язкові 6-8 годин?

Підбадьорте змучений і втомлений організм за допомогою п'яти простих порад:

Будильник на повтор

Ставте будильник в режим сигналів, що повторюються кожні п'ять хвилин. Перший дзвінок пробудить від глибокого сну, потім у вас буде час спокійно прокинутися і розплющити очі, а після другого дзвіночка ви будете вже бадьоріші і готові вставати з ліжка. За ці декілька хвилин мозок повністю вийде з фази глибокого сну і підніматися стане набагато легше.

Пийте

 Перш ніж випити чашку гарячого чаю або ароматної кави, які допомагають швидко підбадьоритися, випийте склянку чистої води, якщо вийде, то навіть дві. Це допоможе вашому організму прокинутися. А збадьорюючі напої надають почуття підйому сил і приливу енергії, але через 30-40 хвилин, цей ефект сходить нанівець. Якщо ви не виспалися вночі, то одна чашка еспрессо не врятує, підбадьорюйте себе впродовж усього дня. Не переборщіть з кофеїном: чотири чашки кави в день - це ще в межах норми, але більше число серйозно зашкодить вашому серцю. Крім того, чай і кава сприяють зневодненню, тому після кожної чашки цього напою неодмінно випивайте склянку звичайної води.

Порухайтеся

При недоліку нічного сну кожні півтори-дві години настають напади слабкості і сонливості, які легко здолати фізичною активністю. Якщо є можливість встати з-за столу і зробити фізкультрозминку - це ідеальний варіант, а якщо ні, то просто походіть або попрацюйте стоячи 5-7 хвилин. Також допоможуть відігнати сон вправи, спрямовані на м'язи шиї. Їх можна виконувати навіть не покидаючи робочого місця.

Компенсуйте

 Коли вночі не вдалося виспатися, компенсуйте це вдень, якщо, звичайно, є така можливість. Подрімайте, але не більше години, інакше організм перейде до фази глибокого сну і тиха година перетвориться на тихий вечір, а потім у безсонну ніч. Коли укладаєтеся вдень поспати, заздалегідь заводьте будильник і не перевищуйте припис медиків - дорослій людині потрібно не більше 6-8 годин сну.

Покращуйте якість

Якщо кількість сну не виходить збільшити, прагніть до більш високої якості нічного відпочинку, щоб за короткий строк встигнути відновити сили. Вечеряйте не пізніше ніж за дві години до сну, максимально затемніть спальню і видаліть з неї усі електронні гаджети, окрім будильника. Лягайте спати в прохолодній, провітреній кімнаті, можна випити м'ятний чай або настоянку пустирника, піона, хмелю, глоду.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк