5 способів зменшити шкоду від недосипання
2016-03-29 23:04:41
Підбадьорте змучений і втомлений організм за допомогою п'яти простих порад:
Будильник на повтор
Ставте будильник в режим сигналів, що повторюються кожні п'ять хвилин. Перший дзвінок пробудить від глибокого сну, потім у вас буде час спокійно прокинутися і розплющити очі, а після другого дзвіночка ви будете вже бадьоріші і готові вставати з ліжка. За ці декілька хвилин мозок повністю вийде з фази глибокого сну і підніматися стане набагато легше.
Пийте
Перш ніж випити чашку гарячого чаю або ароматної кави, які допомагають швидко підбадьоритися, випийте склянку чистої води, якщо вийде, то навіть дві. Це допоможе вашому організму прокинутися. А збадьорюючі напої надають почуття підйому сил і приливу енергії, але через 30-40 хвилин, цей ефект сходить нанівець. Якщо ви не виспалися вночі, то одна чашка еспрессо не врятує, підбадьорюйте себе впродовж усього дня. Не переборщіть з кофеїном: чотири чашки кави в день - це ще в межах норми, але більше число серйозно зашкодить вашому серцю. Крім того, чай і кава сприяють зневодненню, тому після кожної чашки цього напою неодмінно випивайте склянку звичайної води.
Порухайтеся
При недоліку нічного сну кожні півтори-дві години настають напади слабкості і сонливості, які легко здолати фізичною активністю. Якщо є можливість встати з-за столу і зробити фізкультрозминку - це ідеальний варіант, а якщо ні, то просто походіть або попрацюйте стоячи 5-7 хвилин. Також допоможуть відігнати сон вправи, спрямовані на м'язи шиї. Їх можна виконувати навіть не покидаючи робочого місця.
Компенсуйте
Коли вночі не вдалося виспатися, компенсуйте це вдень, якщо, звичайно, є така можливість. Подрімайте, але не більше години, інакше організм перейде до фази глибокого сну і тиха година перетвориться на тихий вечір, а потім у безсонну ніч. Коли укладаєтеся вдень поспати, заздалегідь заводьте будильник і не перевищуйте припис медиків - дорослій людині потрібно не більше 6-8 годин сну.
Покращуйте якість
Якщо кількість сну не виходить збільшити, прагніть до більш високої якості нічного відпочинку, щоб за короткий строк встигнути відновити сили. Вечеряйте не пізніше ніж за дві години до сну, максимально затемніть спальню і видаліть з неї усі електронні гаджети, окрім будильника. Лягайте спати в прохолодній, провітреній кімнаті, можна випити м'ятний чай або настоянку пустирника, піона, хмелю, глоду.
Нові публікації
-
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага...