» / Головна / Здоров'я / 12 порад, як швидко заснути і виспатися
Здоров'я
 

12 порад, як швидко заснути і виспатися

2015-12-07 23:04:36

 

Сон грає одне з головних значень в життя кожної людини. Завдяки йому, організм накопичує сили і готує людину до дня прийдешнього. Якщо людина лягає відпочивати не вчасно і прокидається пізно, робота організму порушується і виникає почуття занепокоєння і розладу нервової системи. Внаслідок чого вона може забути приготувати їжу або попрати білизну. Вона може не зробити саме елементарне домашнє зайняття.

Розглянемо 12 рекомендацій, які допоможуть вам гарненько виспатися і повернути своє життя в звичне русло.

1. Привчіть свій організм йти до сну в один і той же час. Ваше тіло повинне відпочивати певну кількість часу.

2. Перед сном потурбуйтеся про створення сприятливих умов в кімнаті. По-перше, створіть тишу, яка забезпечить здоровий сон.

 3. Встановіть правильно ліжко. Воно повинне стояти у напрямку на схід. Таким чином, ви зможете щодня вітати схід сонця.

4. Регулярно, хоча б 2 рази в місяць взимку і кожного тижня влітку, міняйте постільну білизну, оскільки від її свіжості залежатиме, як швидко ви заснете і якість самого сну.

5. За півгодини до сну, вимкніть освітлення. Очі повинні звикнути до темряви. І тільки тоді закривайте їх.

6. Постарайтеся не дивитися телепередач перед сном. Мозок повинен відпочивати, а не аналізувати, отриману перед сном інформацію. Постарайтеся розслабитися в тиші і темряві. Сонливість не змусить довго чекати.

7. Прорахуйте середню тривалість вашого сну. Якщо ви пересипатимете, це, як і недосип, негативно позначиться на здоров'ї організму.

8. Змусьте себе зайнятися нескладними фізичними вправами, які допоможуть стимуляції мозку. Робіть вправи уранці, в обід і ввечері.

 9. Для того, щоб сон був здоровим і повноцінним - спіть не більше 8 годин на добу.

10. Підберіть м'яку, повторюючу вигини вашої шиї подушку. Міняйте її положення до тих пір, поки не підберете зручне. Комфортність під час сну - одна з головних умов

11. Якщо в кімнаті задушливо і тіло переживає почуття жару - прикладіть злегка вологий рушник до задньої частини шиї. Ця процедура допоможе охолодити температуру і уникнути подальшого приливу почуття жару.

12. Якщо вищеперелічені результати не принесли бажаних результатів, зверніться до фахівця по допомогу. Не соромтеся своїх проблем. Адже на те і дані фахівці, щоб допомогти їх вирішити.

Завдяки 12 порадам сподіваємося, що ви станете краще і міцніше спати.

TerraWoman.UA
Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк