10 кращих продуктів для здоров'я кісток
2018-08-07 21:32:04
Міцність і здоров'я кісткової тканини повністю залежить від того чи досить кальцію і вітаміну D потрапляє в організм з їжею. Кальцій виступає будівельним матеріалом при утворенні кісткової тканини, а вітамін D сприяє засвоєнню мікроелемента з їжі.
Молочні продукти як джерело кальцію
Як відомо, в організмі кальцій не виробляється, тому його достатня кількість повністю залежить від якості споживаної їжі. Для здоров'я кісток доросла людина щодня повинна отримувати в день близько 1200 мг. кальцію, дитина - 600-800 залежно від віку.
Найбільше мікроелемента міститься в кисломолочній і молочній продукції, такій як кисле молоко, сметана, йогурти і твердий сир.
1. Молоко. Одна випита склянку молока поставляє в організм 300 мл кальцію і це не залежить від жирності продукту.2. Сир і йогурти. Якщо ви не п'єте молоко, то ж кількість кальцію міститься в склянці йогурту і 30 р. сиру. Тому якщо ви не переносите лактозу, можете бути впевнені, що щоденне вживання йогурту або сиру зможе забезпечити здоров'я вашої кісткової тканини.
Продукти харчування з високим вмістом кальцію
Разом з молочними продуктами на здоров'я кісток також впливає вживання і таких продуктів, як:
3. Сардини. Усього лише 85 г сардин містить стільки ж кальцію, що і склянка молока. Особливо корисні дрібні риб'ячі кістки.
4. Лосось і інші сорти жирної риби. Продукти є джерелом омега-3 жирних кислот, кальцію і вітаміну D. 232 мг кальцію міститься в половині банки консервованої риби.
5. Насіння і горіхи. Вони містять омега-3 жирні кислоти, а також калій, який перешкоджає виходу кальцію з організму через сечу.
6. Біла квасоля і бобові. 191 мг кальцію міститься у банці консервованої квасолі, тому вона займає першість серед бобових.
7. Інжир. Цей смачний сухофрукт також забезпечує кістки здоров'ям. У 8 штуках інжиру міститься 107 мг кальцію.
8. Капуста. Цей овоч досить часто зустрічається на нашому столі у вигляді салатів або доповнень до страв. Але мало хто знає, що усього лише 2 чашки сирої порізаної капусти містить 188 мг кальцію.
9. Мигдаль. Продукт досить часто додають в салати і випічку або ж їдять в смаженому вигляді. 20 штук середніх горішків містять 72 мг кальцію.10. Апельсини. Усіма улюблений сонячний фрукт також багатий незамінними для зростання і міцності кісток мікроелементами. Так в 65 мг кальцію міститься в одному апельсині.
Оскільки варіантів продуктів, багатих кальцієм багато, для здоров'я кісток досить вибрати 2-3 улюблених і вживати їх щодня.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле...
-
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ...
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в...
-
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо...
-
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над...
-
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —...
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ...
-
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф...
-
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов...
-
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...