10 основних правил зниження ваги
2016-08-23 23:03:32
Ось вам 10 правив, які допоможуть досягти необхідної ваги і зробити це найефективніше.
1. Це не дієта, а спосіб життя
Жодна дієта не працюватиме, якщо людина думатиме про неї, як про короткочасне страждання. Щоб ефективно понизити вагу, необхідно стежити за своїм живленням. Якщо ж людина швидко знижує кількість каллорий, а потім повертається до свого звичного раціону, зайва вага повернеться.
2. Існують правила тренувань
Тренування спалюють зайві калорії і жир, а також підвищують метаболізм і допоможуть наростить м'язову масу. При цьому необхідно стежити за калоріями і іноді балувати себе чимось смачненьким, оскільки дієта в комплексі з вправами виснажує тіло.
3. Не слід звертати увагу на легкий голод
Для людей, які намагаються скинути зайві кілограми необхідно не піддаватися на бажання перекусити. Необхідно просто подивитися на яблуко, якщо воно здається смачним і апетитним, означає є необхідність поїсти, якщо ж навпаки - такої реакції немає, то обідати ще рано.
4. Не усі калорії однакові
Техніка схуднення дуже проста - необхідно споживати менше калорій, ніж спалювати. Оброблена їжа, яка багата насиченими жирами і рафінованим крохмалем і цукром може порушити гормональні сигнали, які подаються в мозок і передають інформацію про насичення організму. Отже - людина з'їдає набагато більше. Необхідно додати у свій раціон більше овочів і продуктів з високим вмістом білку.
5. Основна трійця для схуднення: білки, сільскогосподарські продукти і рослинні жири
Білок дасть почуття наповненості і ситості. Сільськогосподарська продукція повна клітковини, яка швидко перетравлюється. Рослинні жири - здорові жири, які є відмінним доповненням.
6. Голодування призводить до краху будь-якої дієти
Максимальне обмеження себе в їжі або ж рідкі дієти не допоможуть ефективно скинути вагу. У таких випадках людина втрачає м'язову масу, а не жир.
7. Не важливо, що ви їсте, а важливо, як ви це робите
Для того, щоб мозок дав сигнал про ситість, необхідно завжди зосереджуватися на їжі.
8. Зважування працює
Вага, яку бачить людина, є кращою мотивацією до старанної роботи над собою.
9. Мало сну і стреси дуже шкідливі
Тому намагайтеся досить відпочивати і розслаблятися. Нерви і хвилювання часто призводять до переїдання.
10. Коли організм скаже "стоп", не треба зупинятися
Під час схуднення настає момент, коли організм говорить "стоп" і відчувається зниження ваги. Але в такі моменти потрібно продовжувати і не зупинятися. Здолати цю перешкоду допоможуть регулярні силові тренування.
Нові публікації
-
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече... -
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про... -
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ... -
... -
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді... -
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле... -
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак... -
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ... -
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ... -
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...