10 основних правил зниження ваги

1. Це не дієта, а спосіб життя

Жодна дієта не працюватиме, якщо людина думатиме про неї, як про короткочасне страждання. Щоб ефективно понизити вагу, необхідно стежити за своїм живленням. Якщо ж людина швидко знижує кількість каллорий, а потім повертається до свого звичного раціону, зайва вага повернеться.

2. Існують правила тренувань

Тренування спалюють зайві калорії і жир, а також підвищують метаболізм і допоможуть наростить м'язову масу. При цьому необхідно стежити за калоріями і іноді балувати себе чимось смачненьким, оскільки дієта в комплексі з вправами виснажує тіло.

3. Не слід звертати увагу на легкий голод

Для людей, які намагаються скинути зайві кілограми необхідно не піддаватися на бажання перекусити. Необхідно просто подивитися на яблуко, якщо воно здається смачним і апетитним, означає є необхідність поїсти, якщо ж навпаки - такої реакції немає, то обідати ще рано.

4. Не усі калорії однакові

Техніка схуднення дуже проста - необхідно споживати менше калорій, ніж спалювати. Оброблена їжа, яка багата насиченими жирами і рафінованим крохмалем і цукром може порушити гормональні сигнали, які подаються в мозок і передають інформацію про насичення організму. Отже - людина з'їдає набагато більше. Необхідно додати у свій раціон більше овочів і продуктів з високим вмістом білку.

5. Основна трійця для схуднення: білки, сільскогосподарські продукти і рослинні жири

Білок дасть почуття наповненості і ситості. Сільськогосподарська продукція повна клітковини, яка швидко перетравлюється. Рослинні жири - здорові жири, які є відмінним доповненням.

6. Голодування призводить до краху будь-якої дієти

Максимальне обмеження себе в їжі або ж рідкі дієти не допоможуть ефективно скинути вагу. У таких випадках людина втрачає м'язову масу, а не жир.

7. Не важливо, що ви їсте, а важливо, як ви це робите

Для того, щоб мозок дав сигнал про ситість, необхідно завжди зосереджуватися на їжі.

8. Зважування працює

Вага, яку бачить людина, є кращою мотивацією до старанної роботи над собою.

9. Мало сну і стреси дуже шкідливі

Тому намагайтеся досить відпочивати і розслаблятися. Нерви і хвилювання часто призводять до переїдання.

10. Коли організм скаже "стоп", не треба зупинятися

Під час схуднення настає момент, коли організм говорить "стоп" і відчувається зниження ваги. Але в такі моменти потрібно продовжувати і не зупинятися. Здолати цю перешкоду допоможуть регулярні силові тренування.